Lékař varuje: Po těchto 2 druzích ovoce nejvíce přibíráme na váze. Jejich sezóna je právě teď
Mnoho lidí, kteří se pokoušejí zhubnout, dělá jednu z nejčastějších dietních chyb. Do svého jídelníčku zařazují spoustu ovoce, které považují za zdravé. Ovocné plody jsou skutečně nabité množstvím vitamínů a významných látek. Zapomíná se však, že za jejich sladkou chutí stojí cukry a kalorie, po kterých vám nakonec mohou kila ještě narůst.
Nastávají chladné měsíce a s nimi i zvýšená konzumace ovoce napumpovaného vitamíny. Ovoce je rovněž jednou z prvních voleb, kterou lidé zařazují do svého jídelníčku v případě, že chtějí zhubnout přebytečná kila. Ovesná kaše s ovocem, jablko na svačinu nebo ovocné smoothie skutečně na první pohled vypadají zdravě a neškodně. Ve skutečnosti však obsahují velké množství přírodních cukrů a kalorií. Pokud to s ovocem ve svém dietním plánu budete přehánět, kila můžete nakonec ještě nabrat.
Abychom ovoce jen nehanili, je to vynikající zdroj antioxidantů, vitamínů, minerálů a vlákniny, kterou oceníte nejen při hubnutí. Některé druhy ovoce obsahují také hodně vody, takže vám pomohou udržovat tělo hydratované. Jak je to ale se vším, když se konzumace ovoce přežene, může se to negativně projevit na vaší váze. Což během hubnutí rozhodně nechcete.
Pozornost věnujte zejména dvěma druhům, které jsou v této sezóně obzvláště populární – banány a hrozny.
Univerzální, ale nebezpečný pomocník při hubnutí
Banán je všestranným ovocem, které lze při zdravějším stravování využít na mnoho způsobů. Lidé si ho rádi dávají do jogurtu nebo ovocné kaše, používají ho jako základ do smoothies nebo si ho míchají s vajíčkem a vytvářejí si chutné lívance. Banány jsou také alternativní surovinou při pečení, kde skvěle nahradí třeba průmyslově zpracovaný cukr.
Jsou plné živin a vitamínů, jako je například draslík, hořčík, vitamín C, D, B6 nebo B12, takže si na nich pochutná i vaše tělo lačnící po nutričně hodnotných potravinách.
Teď ale jejich stinná stránka: Jeden banán v průměru obsahuje 90 až 100 kalorií. Pokud budete holdovat jejich nadměrné konzumaci, nejenže nezhubnete, ale hrozí, že kila ještě naberete.
Malé a extrémně zdravé. A hodně kalorické
Babí léto si nelze představit bez hroznů. Díky kombinaci antioxidantů, vitamínů a dalších cenných látek jsou přírodním lékem na mnohé zdravotní neduhy, od kardiovaskulárních chorob přes zácpu až po trable s pamětí. Pro vitamin C si je zamiluje vaše kůže, lutein a zeaxanthin ochrání vaše oči a vápník a draslík s fosforem zase zocelí vaše kosti.
Bobule hroznů jsou malé, a tak mohou budit dojem dokonalého parťáka při hubnutí, kterého si můžete dopřávat ve velkém. Tady ale přichází zrada, 100 gramů hroznů obsahuje až 80 kalorií.
Ještě horší jsou na tom sušené rozinky, oblíbený doplněk zdánlivě zdravých cereálních směsí – ty mají kvůli větší koncentraci cukru ještě vyšší glykemický index (číslo vyjadřující rychlost, s jakou vzrůstá hladina krevního cukru).
Ovoce konzumujte, ale s rozumem
Pokud se snažíte shodit kilogramy, nemusíte se konzumace ovoce zcela vzdát. Stačí dodržovat pár zásad.
Místo toho, abyste spoléhali na jedno ovoce pořád dokola, zařaďte do své stravy několik různých druhů. Také u nich si hlídejte množství a snažte si vždy dopředu naplánovat, kolik toho daný den sníte, abyste neměli velký příjem kalorií. K tomu vám nejlépe poslouží kalorické tabulky, díky kterým budete mít přesnou kontrolu nad svými kaloriemi. Pro podporu pocitu sytosti a snížení glykemického indexu do své stravy pravidelně zahrnujte bílkoviny a zdravé tuky. A nezapomínejte pít dostatek vody. Žízeň se často plete s hladem, a snadno se tak může stát, že zkonzumujete více jídla, než je třeba.
[seznam-ads id="63251"] [seznam-ads id="63250"] [seznam-ads id="64854"] [seznam-ads id="64868"]