Češi objevili vajíčkovou dietu: Zhubněte až 6 kilo za 2 týdny
Vaječná dieta slibuje rychlý úbytek váhy během pouhých dvou týdnů, ale přináší s sebou i rizika. Zhubnete až 6 kilogramů díky zvýšenému příjmu bílkovin, ovšem na úkor pestré stravy. Jak tato populární, ale kontroverzní dieta funguje a na co si dát pozor, abyste se vyhnuli jojo efektu a zbytečným zdravotním problémům.
Než si začnete dělat první vajíčka, něco si o vaječné dietě řekněme. V první řadě je potřeba si uvědomit, že vaječná dieta je jednostranný styl stravování a nepracuje s plnohodnotnou stavbou jídelníčku. Více méně o ní můžeme hovořit jako o dietě zaměřené na zvýšený příjem bílkovin.
Klíčem je kalorický deficit
Jinak je jako každá jiná dieta založena hlavně na kalorickém deficitu. To znamená, že přijmete méně kalorií, než kolik jich přes den spálíte. A pozor na to, vajíčka jsou sice nízkokalorickou potravinou, ale podle odborníků je to doslova energetická elektrárna pro vaše tělo. Mají totiž vysoký obsah bílkovin, které navíc snižují chuť k jídlu, takže lidé na vajíčkové dietě netrpí tolik hladem. Navíc vajíčka jsou výborná pro růst svalů a najdeme v nich také spoustu minerálů, vitamínů nebo železa.
Vařená vejce a dál nic
Zdůrazněme také, že při této dietě se konzumují vařená vejce, nikoli smažená nebo míchaná. Je to opravdu mimořádně jednoduchá dieta, nepotřebujete žádné speciální recepty, nemusíte nic složitě shánět ve specializovaných obchodech nebo si počítat nějaké tabulky. Prostě jíte vařená vejce. Dobře, jíst vařená vejce je samozřejmě otrava, takže můžete zařadit také zeleninu nebo netučné bílkoviny. Ale jinak opravdu jíte jen vejce, je potřeba se na to připravit, moc vylepšit tato dieta prostě nejde.
Dá se to vydržet dva tři týdny
Odborníci na výživu radí držet tuto dietu jen krátkodobě, maximálně dva až tři týdny, pak by mohla mít důsledky v podobě nutričního deficitu. Při dietě pijte hodně vody, která vám pomůže vajíčka lépe strávit. Jestliže by vám bylo nevolno, nebo jste se cítili unavení, případně se vám motala hlava, raději s vajíčkovou dietou přestaňte.
Jako každá jednostranná dieta totiž i tato má svá negativa. Konzumace velkého množství bílkovin totiž velmi zatěžuje ledviny. Celkově je to dieta, kterou lze řadit k lehce extrémním, takže někteří odborníci před ní varují, protože může vést k nezdravým stravovacím návykům.
Zhubnete 6 kilo za dva týdny
Na druhou stranu je potřeba říct, že je to dieta velmi efektivní. Dá se během dvou týdnů zhubnout 4 až 6 kilogramů, což je opravdu hodně. Navíc vám zmizí tuk z partií, kde se předtím po dlouhou dobu hromadil. „Tělo se dostane do stavu tzv. ketózy, kdy tělo bere energii z ketolátek, což ale nestačí, takže začne spalovat tuky. To je samozřejmě dobře, protože tím se člověk zbaví tuku.
Pozor na jojo efekt
Tyto diety, které jsou krátkodobé a člověk při nich extrémně rychle zhubne, mají všechny jeden obrovský problém, kterým je tzv. jojo efekt. Všichni ho známe nebo jsme o něm slyšeli, ale přesto je potřeba na něj upozornit. Pokud dojde k velké ztrátě hmotnosti během krátké doby, jde o nepřirozený vývoj. Navíc, pokud k němu došlo pouze radikální změnou jídelníčku, která po čase skončí, je velmi pravděpodobné, že se takový váhový úbytek nepodaří udržet a člověk začne zase přibírat.
Nespoléhejte jen na diety
Jak tomu zabránit? Nespoléhat se jen na diety, zvláště na ty, co jsou drastické nebo spoléhají na extrémní omezení jídelníčku. Hubnutí by měl být komplexnější proces, než jen snížit kalorie na minimum a snažit se to nějak přežít. Zapojte sport, snažte se jíst méně, ale současně tak, abyste v tomto režimu vydrželi déle, než několik týdnů. Budete sice hubnout pomaleji a výsledky možná nebudou tak ohromující, ale bude to udržitelný způsob, ve kterém budete pokračovat a stane se vaším životním stylem.
Zdroje: vlasta.cz, ireceptar.cz
[seznam-ads id="63251"] [seznam-ads id="63250"] [seznam-ads id="64854"] [seznam-ads id="64868"]
