Tato superpotravina vás zbaví únavy a nastartuje hubnutí. Seženete ji na každém rohu a stojí pár korun

Zdraví je naším největším bohatstvím a klíčem k vitálnímu životu je správná výživa. Jedním z pilířů zdravého těla i mysli je hořčík, minerál, bez kterého si naše tělo nedokáže poradit. Tento nepostradatelný prvek je doslova motorem našeho organismu – pomáhá nám udržet svaly v kondici, podporuje správnou funkci nervového systému a zajišťuje, že máme dostatek energie na každodenní výzvy.

Naneštěstí, v dnešní uspěchané době plné fastfoodů a polotovarů, mnoho z nás tento cenný minerál do těla nedostává v dostatečném množství. Důsledky se pak projevují jako chronická únava, podrážděnost či nepříjemné svalové křeče. Jak říká uznávaný odborník MUDr. Zdeněk Zadák: „Hořčík ovlivňuje funkci svalů, přenos vzruchů, funkci nervové tkáně, tvorbu tuku, syntézu bílkovin v těle a další důležité reakce, jež chrání organismus před toxickými vlivy vnějšího prostředí.“

Doporučená denní dávka se liší

Doporučená denní dávka hořčíku se liší podle věku a pohlaví. Zatímco dospělí muži by měli denně přijmout 400-420 mg hořčíku, ženám stačí 310-320 mg. U dětí se potřebné množství pohybuje od 80 mg u kojenců až po 410 mg u dospívajících chlapců. Těhotné a kojící ženy mají zvýšenou potřebu hořčíku, až 350-400 mg denně.

„Nedostatek hořčíku se projevuje únavou, nedostatkem energie a špatným soustředěním,“ potvrzuje lékař Marek Antoš. A rozhodně není sám! Americká studie prokázala, že medikace hořčíkem u starších žen s nedostatkem tohoto minerálu vedla ke snížení únavy a zlepšení fyzické výkonnosti.

Hořčík pomáhá s únavou

Hořčík je klíčový pro tvorbu ATP (adenosintrifosfátu), což je hlavní energetická „měna“ buněk. Zjednodušeně řečeno, ATP je palivo, které pohání všechny procesy v těle, od dýchání po myšlení. Bez dostatečného množství hořčíku se produkce ATP snižuje, a vy se cítíte unavení a bez energie.

Další důležitou funkcí hořčíku je regulace hladiny kortizolu, stresového hormonu. Chronický stres vyčerpává zásoby hořčíku, což vede k začarovanému kruhu – čím více stresu, tím méně hořčíku a tím větší únava. Hořčík zklidňuje nervový systém, pomáhá vám lépe se vyrovnat se stresem a zlepšuje kvalitu spánku. A kvalitní spánek je pro boj s únavou naprosto zásadní.

Hořčík vás může zbavit nadváhy

Pokud toužíte po vysněné postavě bez zbytečných kil navíc, pak vězte, že hořčík je vaším věrným spojencem na cestě za dokonalou figurou. Tento minerál dokáže podpořit hubnutí hned několika způsoby a vy se tak můžete těšit na rychlejší a efektivnější spalování tuků.

S dostatečným přísunem hořčíku váš mozek dostane jasný signál, že tělo má vše, co potřebuje, a vy tak snáze odoláte pokušení sáhnout po nezdravém jídle. Navíc hořčík pomáhá tvořit „hormon štěstí“ serotonin, díky kterému se budete cítit skvěle a vyhnete se emocionálnímu zajídání stresu či smutku. Hořčík nastartuje proces lipolýzy, při kterém se tukové buňky rozloží na mastné kyseliny a glycerol. Tělo pak tyto látky využije jako vydatný zdroj energie.

Hořčík má různé formy

Citrát hořečnatý, který spojuje hořčík s kyselinou citronovou, je oblíbeným doplňkem mnoha odborníků díky své vysoké vstřebatelnosti. Kyselina citronová pomáhá rozkládat hořčík na ionty, které tělo snadněji vstřebává přes střevní stěnu. Studie potvrzují, že citrát hořečnatý se vstřebává lépe než jiné formy, jako je oxid nebo síran hořečnatý.

Kromě lepší absorpce je citrát hořečnatý také šetrnější k zažívacímu ústrojí. Kde jiné formy mohou vyvolávat nepříjemné vedlejší účinky, jako jsou průjmy nebo žaludeční křeče, citrát hořečnatý je většinou dobře snášen.

Dávkování citrátu hořečnatého závisí na individuálních potřebách a zdravotním stavu. Obecně se doporučuje začít s dávkou 200-400 mg denně, kterou lze postupně upravovat na základě potřeby a tolerance. Jakékoliv změny v dávkování by měly být konzultovány s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní potíže.

Kromě doplňků stravy lze hořčík zvýšit i přírodní cestou. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují listovou zeleninu, jako je špenát a kapusta, ořechy (např. mandle, kešu), semena (např. chia, dýňová), luštěniny a celozrnné obiloviny. Tyto potraviny jsou nejen bohaté na hořčík, ale i na další důležité živiny.