Ranní kávě se vyhněte obloukem. Po ránu působí na vaše tělo jako jed

S hrnkem v ruce se usazujete k rannímu zpravodajství nebo sjíždíte novinky na telefonu. Káva je pro mnohé z nás naprostou samozřejmostí, která vám pomáhá koncentrovat se a dodává nám falešný pocit připravenosti na ranní chaos. Vysoký obsah kofeinu přináší náhlý příval energie, jakousi okamžitou euforii, která překrývá rozespalost a únavu. Tento ranní rituál vás může negativně ovlivnit po celý zbytek dne.

Káva je často považována za zázračný lék na ospalost. Kofein má schopnost blokovat adenosin – neurotransmiter, který podporuje ospalost. Tento účinek je ale pouze dočasný, a jakmile kofein vyprchá, hladina adenosinu se vrací zpět s větší silou, což vede k pocitu únavy odpoledne. To může mít za následek nevyhnutelný pád energie a potřebu dalšího kofeinu, čímž se dostáváme do začarovaného kruhu.

Káva může způsobovat úzkost i špatný spánek

Když se kofein dostane do krevního oběhu, nastává v těle malá chemická reakce. Naše nadledvinky začnou produkovat více kortizolu, což je hormon zodpovědný za stresové reakce. V překladu to znamená, že se naše tělo připravuje na stresovou situaci, i když ve skutečnosti jen sedíme doma s hrnkem kávy. Pravidelné vystavování těla tomuto procesu může vést k chronickému stresu a úzkosti.

Vaše ranní káva může mít i vliv na to, jak spíte v noci. Kofein má dlouhý poločas rozpadu, což znamená, že několik hodin po konzumaci stále cirkuluje ve vašem těle. To může narušit váš spánkový cyklus, i když jste kávu vypili brzy ráno. Výsledkem je horší kvalita spánku, což vede ke zvýšené únavě a podrážděnosti následující den. Poslední kávu byste měli dle odborníků vypít maximálně 6 hodin před spaním.

Kávu odložte o několik hodin později

Není to o tom, že bychom se museli ranní kávy úplně vzdát, ale spíše o tom, kdy a jak ji konzumujeme. Když kávu odložíme o dvě či tři hodiny, umožníme tělu, aby se probudilo přirozeně. Kávu tak můžeme využít v čase, kdy energii skutečně potřebujeme, tedy v pozdějších hodinách, kdy kortizolová křivka začíná klesat a my se začínáme cítit unavení.

„Takže chytrá rada zní: kávu si dopřejete dvě až tři hodiny po probuzení. Poskytnete tak svému tělu dostatek času na přirozené probuzení. Kofeinovou vzpruhu využijete v pozdějších hodinách,“ radí biochemička Michaela Bebová.

Ranní kávu nahraďte jedním z těchto tří nápojů

Místo ranní kávy zkuste dát na rady biochemičky a vyzkoušejte zdravější alternativy.

1. Hořčík malát doplní energii

Hořčík je často spojován s relaxací a uvolněním – minerál, který nás zklidňuje a pomáhá nám bojovat proti křečím. Ale co když vám řekneme, že v kombinaci s kyselinou jablečnou, známou jako malát, se hořčík mění v doslova energetickou bombu? Michaela Bebová objasňuje, že malát se přímo účastní klíčových reakcí energetického metabolismu, což znamená, že v těle spouští produkci energie.

2. Ashwagandha proti stresu

Ashwagandha, nebo také indický ženšen, je jedním z nejznámějších adaptogenů. Tyto přírodní látky pomáhají našemu organismu lépe zvládat stres a zvyšují celkovou vitalitu bez rizika závislosti, na rozdíl od kofeinu.

3. Minerální voda na hydrataci

Hydratace je klíčem k dobrému začátku dne. Ale místo obyčejné vody byste měli sáhnout po minerální vodě, abyste svému tělu poskytli potřebné minerály po dlouhé noci. V noci naše tělo ztrácí nejen tekutiny, ale také důležité minerály, známé jako elektrolyty. Silně mineralizovaná voda rychle obnovuje rovnováhu vody a elektrolytů, což má na tělo doslova „probouzející efekt“.