Hořčík je dobrý sluha a ještě lepší pán. Jeden vám pomůže s hubnutím, jiný zas podpoří svaly. Poradíme, který vybrat

Hořčík je jedním z nejoblíbenějších doplňků, umíte nicméně vybrat ten správný? Hořčíků existuje hned několik druhů, vybírejte tedy opatrně tak, abyste si koupili co nejkvalitnější druh hořčíku, který vám skutečně pomůže přesně s tím, co vás trápí. Jeden druh podporuje relaxaci a spánek, zatímco jiný vás například nakopne při sportu. Takový byste si rozhodně před spaním dát neměli.

Druh hořčíku Magnesium citrát je poměrně dobře vstřebatelný (do těla se vstřebá až jeho osmdesát procent) a nejlépe pomáhá při únavě. Magnesium citrát pomáhá doplnit energii, použít jej můžete místo ranní kávy anebo při fyzické zátěži, kdy zvyšuje výkon během cvičení. Jistě jej ocení i lidé, které zmáhá únava v práci. Kromě toho je dobrým pomocníkem proti křečím. Může ovšem u některých jedinců způsobit projímavé účinky.

Na psychickou pohodu, bolesti hlavy a zvýšení energie skvěle působí hořčík malát. Tento druh hořčíků zlepšuje náladu a skvěle působí i proti křečím. Pokud má někdo problém s tím, že mu hořčík nedělá dobře na trávicí systém, je doporučován i právě tento druh hořčíku.

Chlorid hořečnatý má pak vstřebatelnost skoro devadesát procent a dá se používat i do koupelí, kdy krásně uvolní tělo, ale zároveň dokáže i zmírnit projevy alergií či nejrůznějších kožních onemocnění jako je například ekzém. Při chrapotu se dá kloktat, navíc zlepšuje činnost imunitního systému. Je velmi dobrý na psychickou pohodu, dokonce je využíván i při depresích.

Pokud si koupíte v lékárně hořčík s označením L-threonát, dávku energie nečekejte, dostaví se spíše pocit relaxace. Na sociálních sítích se dokonce rozmohla virální videa, ve kterých si míchají mladé slečny lahodný mocktail (koktejl bez alkoholu), který obsahuje třešňovou šťávu a právě L-threonát, aby se jim lépe spalo. Pokud tedy máte sem tam období, kdy nemůžete například kvůli přemíře myšlenek anebo stresu usnout, tento druh hořčíku vás dokonale zklidní.

Spánek je pro naše tělo velmi důležitý, ideální je spát mezi sedmi až devíti hodinami za noc. Jen hořčík ovšem na velkou nespavost nepomáhá, svou roli hraje noční ponocování, modré světlo z televize, počítače, mobilu a dalších druhů elektroniky anebo dopřávání si šlofíku v odpoledních hodinách či třeba nedostatek pohybové aktivity.

Pokud chcete od hořčíku rychlou a účinnou pomoc od křečí, sáhněte po bisglycinátu. Ten působí i jako částečná prevence proti cukrovce druhého typu a eliminuje případné problémy s nemocí spojené. Tento hořčík totiž optimalizuje hladinu cukru v krvi. Volit by jej měli i sportovci, a to kvůli tomu, že má pozitivní účinek na svalovou regeneraci. Kromě toho ale odpomáhá také od bolestí hlavy a od migrén.

Mimochodem, česká lékárnice na svých sociálních sítích upozorňuje, že může být bisglycinát obzvláště prospěšný i ženám, které trpí hormonální nerovnováhou či tvrdnutím břicha v těhotenství.

Když mluvíme o těhotenství, právě v jeho průběhu se často doporučuje hořčík s názvem Magnesium lactate, který nezatěžuje trávení a je tak vhodný pro nastávající maminky. Jeho vstřebatelnost ale není úplně vysoká (kolem padesáti procent).

Jako prevence aterosklerózy, tedy onemocnění, při kterém se zužují a tvrdnou tepny, pak slouží takzvaný Hořčík taurate, který zároveň srovnává hladinu cukru v krvi. Spíše než směsi hořčíků pak vybírejte jeden druh, který volte přesně podle svojí potřeby.

Pomocník při hubnutí

Studie naznačují, že hořčík působí pozitivně i na hubnutí. Samozřejmě pouhým užíváním hořčíku nezhubnete, ale může být velmi dobrým pomocníkem. Například kvůli tomu, že, jak už jsme zmiňovali, reguluje hladinu cukru v krvi. Hořčík navíc pomáhá se zadržováním vody v období menstruace, kdy může ženské bříško působit nafouknutě. Kromě toho zlepšuje sportovní výkon, ale také kvalitu spánku, tedy dva klíčové elementy pro hubnutí. Také může zahnat tzv. vlčí hlad.

Hořčík ve stravě

Jak už jsme zmínili, hořčík pomáhá i při špatných psychických stavech (podobně jako vitamin D). Jen v lékárně jej ale nenajdete, můžete jej získat i z potravin. Velké množství hořčíku najdete hlavně v listové zelenině, ve špenátu, v avokádech, dýňových semínkách, kešu oříšcích, mandličkách anebo například v hořké čokoládě. Hořčík obsahují i cizrna, quinoa, brokolice či losos.

Jak poznat nedostatek hořčíku?

Nedostatek hořčíku v těle se může projevovat takzvanou mozkovou mlhou, špatnou schopností se soustředit či nedostatkem energie. Může způsobovat bolesti hlavy a zhoršovat trávení. Dostavit se mohou problémy se spánkem či dokonce s dýcháním anebo měřitelné změny krevního tlaku. Dejte si však pozor, jeho správné vstřebávání do těla může komplikovat užívání velkého množství alkoholu, kofeinu anebo mléčných výrobků. Také dbejte na to, abyste měli v těle dostatek vitaminů D3 a B6.