Příliš mnoho cukru v těle: 5 příznaků podle diabetologa

Nadměrná konzumace cukru není jen o pár sladkých kouscích čokolády navíc. Naše tělo si na přebytek cukru rychle zvykne a vysílá varovné signály, které bychom neměli přehlížet.

Diabetologové se shodují, že dlouhodobě zvýšená hladina cukru v krvi může vést k závažným zdravotním problémům. Jaké příznaky mohou naznačovat, že jste překročili doporučený denní limit cukru?

1. Neustálá chuť na sladké

Jedním z nejčastějších příznaků, které naznačují nadměrný příjem cukru, je neutuchající touha po sladkém. Diabetologové varují, že čím více cukru konzumujete, tím více si na něj tělo zvyká. Glukóza stimuluje produkci dopaminu, což je hormon štěstí. Tento proces je podobný tomu, jakým způsobem fungují některé návykové látky. „Cukr skutečně může fungovat jako droga – čím více ho máte, tím více ho potřebujete,“ vysvětluje diabetolog MUDr. Petr Černý.

Postupné omezování příjmu cukru, namísto náhlé abstinence, je podle odborníků nejlepší cesta, jak chuť na sladké zkrotit. Pomoci může také chrom, doplněk stravy, který stabilizuje hladinu krevního cukru a zmírňuje touhu po rychlých cukrech.

2. Únava a pokles energie

Cukr je často považován za rychlý zdroj energie, ale jeho nadměrná konzumace může způsobit pravý opak. Když do těla dostanete příliš mnoho cukru, dochází nejprve k prudkému nárůstu hladiny krevního cukru, který následně rychle klesne, což způsobuje náhlý pocit únavy a vyčerpání. Tento proces se často opakuje během dne, což má negativní dopad na celkovou energii.

„Rychlé cukry vedou k rychlým výkyvům energie, což způsobuje, že lidé často pociťují únavu,“ uvádí endokrinoložka MUDr. Jana Novotná. Pokud se cítíte vyčerpaní, přestože konzumujete dostatek jídla, možná je na vině právě cukr.

3. Přibírání na váze

Cukr má vysoký obsah kalorií, ale nedodává tělu potřebné živiny. Pokud je v potravě přítomný nadbytek cukru, tělo tento přebytek ukládá jako tuk. Podle odborníků je dlouhodobá nadměrná konzumace cukru jedním z hlavních faktorů přispívajících k nárůstu tělesné hmotnosti a vzniku obezity.

MUDr. Blanka Dvořáková, odbornice na výživu, dodává: „Konzumace slazených nápojů a sladkostí často vede k nadbytku kalorií, které se promění v tukové zásoby, přičemž metabolismus není schopen tento přebytek zpracovat.“ Pokud zaznamenáváte nečekaný nárůst váhy a tukových zásob, zejména v oblasti břicha, může být důvodem právě nadměrná konzumace cukru.

4. Časté infekce a oslabený imunitní systém

Cukr má významný vliv na naši imunitu. Vysoký příjem cukru narušuje rovnováhu střevní mikroflóry, která je klíčová pro správnou funkci imunitního systému. Když je tato rovnováha narušena, tělo je méně schopné bránit se proti infekcím, což vede k častějším nachlazením nebo zánětům.

Podle odborníků je imunitní systém z 70 % závislý na zdraví střev. Nadměrná konzumace cukru podporuje růst škodlivých bakterií, které mohou oslabit obranyschopnost organismu.

5. Zhoršení pleti a předčasné stárnutí

Cukr nejenže ovlivňuje vnitřní zdraví, ale má také vliv na kvalitu pokožky. Nadměrná konzumace cukru může způsobit zvýšenou produkci mazu a tvorbu akné, a to zejména u lidí, kteří mají sklony k problémům s pletí. Navíc cukr negativně ovlivňuje kolagen a elastin, klíčové bílkoviny zodpovědné za pevnost a pružnost kůže.

MUDr. Veronika Kovářová, dermatoložka, vysvětluje: „Cukr se váže na kolagen v kůži a narušuje jeho strukturu, což vede k tvorbě vrásek a předčasnému stárnutí.“ Omezení příjmu cukru může mít pozitivní vliv nejen na vnitřní zdraví, ale také na vzhled pokožky.

Co si z toho odnést?

Cukr je základním zdrojem energie, ale všeho moc škodí. Nadměrná konzumace může vést k závažným zdravotním komplikacím, od přibírání na váze až po oslabení imunitního systému. Diabetologové doporučují, aby se příjem cukru omezil na přibližně 50 gramů denně u průměrného dospělého člověka, což odpovídá asi 10 % denního energetického příjmu. Pokud na sobě zaznamenáte některý z uvedených příznaků, stojí za to zamyslet se nad svou stravou a snížit množství přidaného cukru v jídelníčku.