Pijete denně striktně 2 litry vody? Studie ukazuje, že možná zase tak dobře neděláte

Přemýšleli jste někdy nad tím, kolik vody byste měli vypít během dne? Možná vás ale překvapí, že příjem vody je individuální. Pro obecně zdravé lidi se množství liší podle toho, kolik vody přijmou z jiných nápojů a potravin. Celkový denní příjem vody ovlivňují také některé zdravotní potíže, léky, úroveň aktivity a okolní teplota.

Mnozí z nás nepijí dostatečně, zejména starší lidé. Voda udržuje správné fungování všech systémů v těle. Speciální zpráva Harvard Medical School uvádí, že voda má mnoho důležitých úkolů, jako přenášení živin a kyslíku do buněk, vyplavování bakterií, normalizaci krevního tlaku, nebo i ochranu orgánů a tkání.

Pokud každý den nevypijete dostatečné množství vody, hrozí vám dehydratace. Mezi varovné příznaky dehydratace patří tmavě žlutá barva moči, slabost, nízký krevní tlak, závratě nebo zmatenost. Ještě větším nebezpečím ale může být nadměrná hydratace.

Příliš vody ale také škodí

Co je to nadměrná hydratace? Pití příliš velkého množství vody může způsobit poškození nervů, svalů a srdce, ukazuje studie. Pokud máte určité zdravotní potíže, například onemocnění štítné žlázy nebo problémy s ledvinami, játry či srdcem, nebo pokud užíváte léky, které zadržují vodu, opiátové léky proti bolesti a některá antidepresiva, je poměrně snadné přijmout příliš mnoho vody.

Když pijete příliš mnoho vody, vaše mozkové buňky jsou mohou být postiženy otokem nebo nízkou hladinou sodíku. Pokud jste mírně přehydratovaní, nemusíte mít žádné příznaky, můžete mít mírnou únavu nebo se cítit nesoustředění.

Pokud však pijete příliš mnoho vody, můžete se stát přehydratovanými, což může být vážný stav. Bohužel neexistuje žádný vzorec, podle kterého byste zjistili, kolik vody byste měli vypít. Pokud pijete, když máte žízeň, a vaše moč je světle žlutá, pravděpodobně přijímáte dostatek tekutin. Můžete se také řídit doporučením osmi sklenic denně.

Pokud vypijete velké množství vody v krátkém časovém úseku, může dojít k mírné nadměrné hydrataci, která se nazývá toxicita vody, intoxikace nebo otrava vodou. K tomu dochází, když je v buňkách (včetně mozkových) příliš mnoho vody, což způsobuje jejich bobtnání. Když buňky v mozku nabobtnají, způsobí tlak v mozku. Může se u vás začít projevovat například zmatenost, ospalost a bolesti hlavy. Pokud se tento tlak zvýší, může to způsobit stavy, jako je hypertenze (vysoký krevní tlak) a bradykardie (nízká srdeční frekvence).

Kolik vody denně tedy potřebujeme?

U zdravých lidí by měla být průměrná denní dávka vody asi 3,7 litru (pro muže) a asi 2,7 litru (pro ženy). Toto množství ovšem zahrnuje i vodu obsaženou v dalších zdrojích, jako je káva, čaj, džus, ovoce a zelenina. Snadno se tak může stát, že přijmete více vody, než je nutné. Všechny nápoje obsahující vodu přispívají k vaší denní potřebě. Někteří lidé dokonce vyzdvihují výhody mléka pro hydrataci. Mateřské mléko nebo umělá výživa obsahují dostatek tekutin pro kojence, zejména během prvních 6 měsíců. Vodu byste měli dítěti podávat až poté, co dostane normální mateřské mléko nebo umělé mléko.

Pokud ale navíc ztrácíte vodu potem, protože cvičíte, měli byste zvýšit příjem vody. Jedinci, kteří se účastní dlouhých úseků fyzické aktivity, jako jsou maratony, také často potřebují nahradit ztráty vody i sodíku. Když se pak venku zvýší teploty, měli byste množství vody také upravit.

„Když budete naslouchat svému tělu, řekne vám, kdy má žízeň,“ řekl pro BBC Courtney Kipps, profesor sportovní a pohybové medicíny na Institutu sportu, cvičení a zdraví (ISEH) a lékařský ředitel triatlonů v Blenheimu a Londýně. „Mýtus, že když máte žízeň, je už pozdě, vychází z předpokladu, že žízeň je nedokonalý ukazatel nedostatku tekutin.„

Na pití příliš velkého množství vody se umírá zřídka, ale stalo se to. Nejpravděpodobněji k tomu dojde při neobvyklé události, jako je účast na soutěži v pití vody nebo po noci plné tance a pocení při užívání extáze. Stačí ale i pouhá žízeň.

Pětatřicetiletá Ashley Summersová se svými dvěma dětmi a manželem vydala na jezero. Tři dny si užívali dlouhé dny na vodě. Čtvrtý den pocítila Summersová neuvěřitelnou žízeň a během 20 minut vypila čtyři lahve vody. Najednou se jí začala točit hlava. „Její manžel Cody mi řekl, že když jela domů, měla hlavu v dlaních, když se naklonila do klína, protože se jí točila hlava,“ říká pro TODAY 51letý Devon Miller, bratr Summersové z Des Moines v Iowě. „Když šla přes garáž do domu, omdlela a už se neprobudila.“