Tuto věc nikdy nedělejte, když se v noci probudíte: Odborníci varují před rizikem Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby

Často si to ani nepamatujeme, ale během spánku se řada z nás budí, klidně i několikrát za noc. Problém nastává tehdy, kdy poté už nemůžete usnout nebo vám trvá déle, než znovu zaberete. Jednu, dvě noci to asi přežijete. Jsou jedinci, pro které je to však dlouhodobá komplikace, která jim významně zasahuje do života. Nejde navíc jenom o únavu, ohroženo je i vaše zdraví.

Potřebu spánku mnohdy podceňujeme. Máme pocit, že nám stačí pár hodin, abychom byli ráno schopni fungovat v práci nebo ve škole. Studie přitom mluví jasně – člověk v průměru potřebuje minimálně 7 hodin spánku. Tato délka se mění s roky. Zatímco děti prospí nejvíce hodin, u teenagerů by to mělo být 8 až 10 hodin, u dospělých 7 až 9 hodin a u seniorů 7 až 8 hodin.

Pokud ke spánku budete přistupovat ledabyle, nekoledujete si pouze o to, že budete další den nevyspalí. Problematikou se zabývá například spánkový vědec Matthew Walker. Ten ve své knize Proč spíme dopodrobna rozebral, jak fatální důsledky má nedostatek spánku na naše zdraví. Četné výzkumy zjistily, že nepravidelný spánkový režim souvisí se vznikem rakoviny, cukrovky či srdečních chorob. U lidí, kteří pravidelně spí pouze čtyři až pět hodin denně, existuje poté zvýšené riziko vzniku Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.

Skutečnost, že se uprostřed noci často budíte a máte pak kvůli tomu naspáno málo hodin, může být proto daleko větší problém, než si myslíte.

Co nikdy po probuzení nedělejte

Co dělat, když se v noci probudíte? Začněme spíše tím, co v žádném případě nedělat. Pokud se probudíte uprostřed noci, asi vás to láká podívat se na displej mobilu a zkontrolovat, kolik je hodin. Někteří notoričtí nespáči u mobilu rovnou i zůstávají, protože je pro ně jednodušší civět do malé obrazovky, než se pokoušet znovu usnout. Možná i doufají, že je bezcílné scrollování sociálními sítěmi brzy zase uspí. Je to ovšem to nejhorší, co můžete po probuzení v noci udělat.

V první řadě vás pravděpodobně rozruší právě čas zbývající do ranního budíčku. Stresující je to obzvláště v případech, kdy vás na druhý den čeká něco důležitého, ať už je to pracovní porada nebo návštěva lékaře, a vy nemůžete znovu usnout. Váš mozek tak začne přepočítávat, jak dlouho můžete ještě spát, a klid potřebný k usnutí je rázem pryč.

Problémem je i mobil samotný. Chytrá elektronická zařízení vyřazují modré světlo, které narušuje produkci hormonu spánku, melatoninu, a vy se tak můžete rozloučit s rychlou zpátečkou do říše snů. Některé mobily sice obsahují funkci, jak toto světlo zmírnit nebo překrýt filtrem. I pouhým používáním mobilu ale vysíláte tělu signál, že jste probuzení.

Jak znovu usnout

Pokud se probudíte uprostřed noci, v první řadě je třeba zachovat klid. To se asi lépe rádi, než dělá. Můžete například zkusit speciální dýchací techniky. Metoda 4-7-8 (4 sekundy nádech, 7 sekund podržení dechu a 8 sekund výdech) by měla dokonale zklidnit vaše nervy. Pomoct může také zaměřit se v hlavě na něco monotónního, třeba si pořád dokola v hlavě opakovat stejnou myšlenku.

V případě, že relaxační metody nezabírají, klidně na chvíli vstaňte z postele, pohodlně se usaďte na jiném místě a ve tmě nebo za svitu tlumených světel si do sluchátek pusťte hudbu nebo třeba audioknihu. Jak radí odborníci, důležité je nezůstat v posteli, aby vaše tělo dobře vědělo, že postel je ke spánku, ne k zoufalému převalování se. Poté se možná dostaví přirozená únava a vy znovu lehce usnete.

Nezapomeňte také odstranit všechny věci, které by vám v usnutí mohly překážet, ať už je to horko, zima nebo pocit, že se vám chce na záchod. Zkuste přemoct nechuť vstát z postele a raději si odběhněte na toaletu nebo otevřete okno, než abyste se pak další dlouhé minuty až hodiny převalovali a na daný problém mysleli.