Odborník na hubnutí: Tento jednoduchý trik při chůzi vám pomůže zhubnout víc než hodiny ve fitku

Chůze, jeden z nejpřirozenějších pohybů, který praktikujeme denně, aniž bychom o tom vůbec přemýšleli. Většina z nás bere chůzi jako samozřejmost – něco, co nás dostane z bodu A do bodu B. Jenže právě tento jednoduchý pohyb vám může pomoci k ideální váze.

Žádné hodiny trávené ve fitku a žádné složité cviky, stačí si obout pohodlné boty a vydat se na procházku. Možná to zní příliš jednoduše, ale výzkumy ukazují, že chůze má ohromující účinky na naše tělo i váhu. Na rozdíl od běhání nebo intenzivního cvičení, chůze šetří vaše klouby, a přesto je účinná. Lidé, kteří pravidelně chodí, mají nejen nižší riziko srdečních onemocnění, ale také snadněji kontrolují svou tělesnou váhu. K tomu se vám zlepší nálada a zbavíte se nahromaděného stresu.

Chůze totiž pozitivně působí na naše duševní zdraví a podle studií dokonce potlačuje projevy úzkosti nebo deprese. Dalším benefitem je, že posílíte imunitu a krásně vytvarujete dolní část těla. A když do rukou vezmete vycházkové hole, ulevíte si i od bolestí zad. Zásadní výhoda chůze však spočívá v její jednoduchosti – můžete ji praktikovat kdykoliv a kdekoliv.

Kolik kroků denně je potřeba

Všeobecně se doporučuje ujít 10 000 kroků denně. Pravda je, že i menší počet kroků má na naše zdraví pozitivní vliv. Studie ukazují, že už 6 000 kroků denně má významný dopad na naše zdraví. Pokud se tedy z jakéhokoli důvodu nemůžete dostat na magických 10 000, nevadí, důležité je začít. Díky tomu, že chůze při střední intenzitě pomáhá spalovat tuky, stačí chodit svižnou chůzí půl hodiny denně a vaše tělo začne efektivně spalovat své zásoby energie.

Jednoduchý trik, jak zvýšit spalování při chůzi

Abyste spálili ještě více kalorií, stačí se při chůzi věnovat ještě jednomu druhu pohybu. A tím je občasné zrychlení, kdy na pár metrů přidáte na tempu nebo popoběhnete, čímž výrazně zvýšíte efektivitu vašeho tréninku. Tento přerušovaný rytmus, známý jako intervalový trénink, stimuluje tělo k vyšší aktivitě, zvyšuje tepovou frekvenci a podporuje rychlejší spalování tuků. A nemusíte se ničeho bát, stačí pár sekund rychlého tempa a zase zpomalit.

Intervalový trénink při chůzi

Tento trik funguje naprosto jednoduše. Začněte svou procházku svižným tempem. Po deseti minutách zvyšte rychlost na maximum, jako byste se snažili dohnat autobus. Po 30 sekundách zase zpomalte a nechte tělo uklidnit. Opakujte tento postup několikrát během chůze, ideálně každých 5-10 minut. Díky tomuto tréninku, kdy střídáte svižné tempo s klidnějším, spálíte více kalorií než při rovnoměrném tempu. Vaše tělo bude reagovat na změny tempa tak, že začne pracovat efektivněji, což znamená, že budete spalovat více energie nejen při chůzi, ale i po ní. Tento fenomén se nazývá „after burn“, což znamená, že i po skončení procházky bude vaše tělo ještě nějakou dobu pálit kalorie.

Jak často zařadit intervalový trénink

Není nutné při každé procházce zrychlovat a zpomalovat. Doporučuje se zařadit intervalový trénink dvakrát až třikrát týdně, podle toho, jak často chodíte. Pokud se věnujete chůzi každý den, stačí si vybrat dva dny v týdnu, kdy k chůzi přidáte tento jednoduchý, ale účinný prvek.

Proč intervalový trénink funguje lépe než fitko

Možná se ptáte, proč by měl být tento jednoduchý trik efektivnější než hodiny strávené na běžeckém pásu. Odpověď je jednoduchá, fitko často vyžaduje dlouhé a jednotvárné cvičení, zatímco střídání tempa při chůzi vede vaše tělo k větší přizpůsobivosti a efektivitě. Navíc, pokud vás cvičení v posilovně nudí nebo se do něj nemůžete pravidelně dostat, chůze je skvělým řešením, jak zůstat v kondici a ještě k tomu efektivně spalovat tuky.