Vyvarujte se těchto 3 návyků před spaním. Zbavte se alespoň jednoho a okamžitě usnete

Nemusíte být zrovna vrcholový sportovec. Spánek je zásadním faktorem našeho zdraví. Dnešní zrychlená doba a její nároky ale spánku nefandí. Přesto existuje několik možností, jak jeho kvalitu rapidně zvýšit.

Každý, kdo se trochu zajímá o zdravý životní styl ví, že dřít v tělocvičně je pouze malá část úspěchu. Souhlasí s tím každý výživový poradce i životní kouč. Bez správné stravy vaše tělo nemá potřebné palivo. Můžete makat jak chcete, ale pokud budete své dny prokládat alkoholem a fastfoodem, výsledky se nedostaví.

Ale pak je tu spánek. Hluboký a dlouhý spánek je alfou a omegou správného prospívání těla. Všemi odborníky se dnes doporučuje 8 hodinový nepřerušovaný cyklus. Pro někoho děsivá představa. Takový spánek představuje třetinu našich životů. To nejmenší, co pro sebe můžeme udělat je řídit se následujícími radami.

Kofein není jenom káva

Spousta lidí je zvyklá si po večeři dát jednu kávu na lepší zažívání. Jistě je to lepší než sklenička vína, nebo pivo. Vaše tělo vám ale rozhodně nepoděkuje. Kávu ve večerních hodinách je nejlepší zcela utnout.

Je to především kofein, který je problematickou složkou kávy. Mnozí v dobré víře proto kávu nahrazují jinými nápoji. Neuvědomují si ale, že se kofein může vloudit do široké palety jiných nápojů a pochutin.

Týká se to čokolády, nejrůznějších limonád, energy drinků a především čaje. Čaj je spojován s uklidněním mysli a těla. Hodně lidí jej proto v dobré víře považuje za ideální nápoj před spaním. Nicméně jeden šálek černého čaje může obsahovat až 40 mg kofeinu. To je cca o polovinu méně než šálek kávy. Přesto se jedná o nezanedbatelné množství, které může spánek negativně ovlivnit.

Nepracujte!

Současná doba je zaměřená na výkon. Mnoho zaměstnavatelů očekává, že budete neustále na příjmu. Ovšem mít tuto potřebu hraničí s obsedantně-kompulzivní poruchou. Zároveň i váš zaměstnavatel by si měl uvědomit, že požadování vaší neustálé bdělosti se v pracovním zákoníku říká „pohotovost“. Za pohotovost by vám mělo plynout řádné platové ohodnocení.

Každý poctivý pracant se svému šéfovi rád zavděčí. Má pocit, že mu z toho bude plynout uznání. Zdravotní neduhy, které může přinést řešení pracovních mailů před spaním, nevyváží žádné krátkodobé pracovní zadostiučinění.

Pozor na teploty

Blíží se nevyhnutelně podzim. Momentální vyhlídky předpovědi počasí působí, že je léto dávno pryč. Rychlé ochlazení dává lidem pocit přemýšlet nad dodatečným otopem našich obydlí. V podvečer je přesto lepší topení už moc neroztáčet a raději se přiobléct. Obzvlášť to platí pro ložnice.

Pro dobrý spánek je totiž vhodné spát v místnosti s menší teplotou než máte obvykle přes den. Zaprvé vám to zaručí, že se nebudete pod přikrývkou zbytečně potit. Další benefity poté přináší lepší vzduch.

Logické to je i z hlediska fyziologie. Teplota těla totiž během noci klesá a proto je dobré jít těmto změnám naproti.

Pár rad na závěr

Každý jsme trochu jiný. Na dobré usínání má skoro každý z nás nějaký recept. Naše těla ale prospívají za stejných podmínek. Někomu může přijít dobré si jít před spaním zacvičit. Cítí se pak vyčerpaně a lépe se jim usíná. Kvalita spánku tímto ovšem obyčejně trpí. Cvičení pak může souviset se zbytečným pitím vody, která zbytečně zaměstná vaše ledviny. Nehledě na to, že vás může uprostřed REM fáze vzbudit nutkání na záchod.

Používání technologií je pak kapitola sama o sobě. Koukání do mobilu v posteli je jedna z těch horších variant. Ale i volba večerního filmu před spaním může být zásadní. Určitě není vhodné si před náročným dnem pouštět horor před spaním. Když už TV, zvolte raději oddechovější žánry. To samé platí pro počítačové hry.

Samostatnou kapitolou by mohlo být i kouření a večerní sklenka vína na tzv. zklidnění. Oboje působí jako vhodný relax pro celkové zklidnění a lepší usínání. Fyziologie těla ale hovoří proti. I jedna sklenička naruší vaši REM fází. Nikotin je zase stimulant. Takže pocit uklidnění je skutečně pouze pocit. U kuřáků hrají svou roli i abstinenční příznaky, které vás mohou nutit vstávat nevědomky dříve.

Pozor na prášky na spaní

Takřka každý člověk se občas dostane do situace, kdy není jiné pomoci. Někdy se usnout zkrátka nedaří. Paradoxně je ovšem kvalita spánku prášky na spaní silně ovlivněná. Podaří se vám po nich rychle usnout. Jenže si jimi poškodíte jednotlivé fáze spánku. Neproběhnou tak, jak by měly a druhý den se vám to vrátí.

Prášky s sebou přináší i mnoho dalších hrozeb. Mezi ně patří náchylnost na rozvinutí psychické závislosti. Poruchy paměti, trávení a činnosti jater. Obecně zvyšují rizika spojená s vyšší pravděpodobností vážných onemocnění. Největším paradoxem je potom následná ospalost a únava.

Neschopnost usnout je tíživý stav s potenciálem pošramotit psychiku. Prášky by ale měly být vždy až posledním možným řešením. Obzvlášť když poskytují pouze jeden benefit ve formě usnutí.