Ženy s nadváhou nad 40 let: Jezte ke snídani tyto ořechy a spálíte 3 kg tuku
Pokud se snažíte zhubnout, možná už máte pocit, že jste vyzkoušely všechny možné triky. Držíte diety, cvičíte, ale stále to není ono. Věděli jste ale, že správná volba snídaně vám může pomoci dostat se blíž ke svému cíli?
Řešení, které si získává stále více pozornosti odborníků na výživu, se skrývá v něčem tak prostém, jako jsou vlašské ořechy. Tyto nenápadné plody jsou doslova nabité omega-3 mastnými kyselinami, které nejen podporují spalování tuků, ale také pomáhají udržet chuť k jídlu pod kontrolou.
Tajemství ukryté v ořeších
Vlašské ořechy jsou jedinečné svým složením. Obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin, které mají přímý vliv na metabolismus tuků. Výzkumy ukazují, že omega-3 mastné kyseliny mohou stimulovat proces zvaný lipolýza, při kterém tělo rozkládá tukové zásoby na energii. Navíc zvyšují citlivost na inzulin, což znamená, že tělo lépe hospodaří s cukrem a méně ho ukládá ve formě tuků.
Kromě toho jsou vlašské ořechy bohaté na bílkoviny a vlákninu, takže vás poránu skvěle zasytí. Místo toho, abyste už v půl desáté sahali po svačince, budete mít energii až do oběda. Studie také potvrzují, že pravidelná konzumace ořechů snižuje chuť na sladké a pomáhá lépe kontrolovat množství zkonzumovaného jídla.
Navíc mají pozitivní vliv na myšlení a mozek jako takový. Proto bývají nedílnou součástí studentských směsí, tedy mixu ořechů a sušeného ovoce. Tak jako kešu ořechy významně pomáhají posílit zdraví vlasů, pokožky a nehtů.
Vlašské ořechy a jejich vliv na hubnutí
Ořechy byly dlouho považovány za kalorickou bombu, které by se měl vyhýbat každý, kdo chce zhubnout. Nové výzkumy ale tuto domněnku vyvracejí. Pravidelná konzumace ořechů, včetně těch vlašských, nejenže nepřispívá k přibírání na váze, ale naopak může podporovat hubnutí. Podle odborníků stačí zařadit malou hrst ořechů (zhruba 30 g) do jídelníčku denně a můžete dosáhnout viditelných výsledků.
Vlašské ořechy mají také vliv na hormon leptin, který hraje klíčovou roli v regulaci chuti k jídlu. Jeho vyšší hladiny pomáhají tělu rozpoznat, že je syté, což může být klíčem k úspěšnému hubnutí.
Jak správně zařadit vlašské ořechy do snídaně?
Chcete-li z vlašských ořechů vytěžit maximum, je důležité je zařadit do svého jídelníčku chytře. Ideálním momentem je právě snídaně, kdy tělo potřebuje energii na celý den. Tady jsou tři jednoduché tipy, jak je do snídaně zakomponovat:
Přidejte je do jogurtu nebo kaše: Nasekejte několik ořechů a přidejte je do bílého jogurtu nebo ovesné kaše. Tím nejen zlepšíte chuť, ale také zvýšíte nutriční hodnotu snídaně.
Rozmixujte vlašské ořechy spolu s banánem, trochou mléka (může být i rostlinné) a špetkou skořice. Výsledkem bude lahodné a výživné smoothie.
Pokud nemáte čas na přípravu složitějších snídaní, stačí si dát hrst ořechů spolu s kouskem ovoce, třeba jablkem nebo hruškou. Prostě je zobejte jen tak.

Pohyb jako nezbytná součást hubnoucího procesu
Je důležité zmínit, že samotná konzumace ořechů vás nadbytečných kilogramů zázračně nezbaví. Hubnutí je komplexní proces, který zahrnuje vyváženou stravu, pravidelný pohyb a dostatečný odpočinek. Vlašské ořechy ale mohou být skvělým pomocníkem, který podpoří vaše úsilí. Díky jejich schopnosti zrychlit metabolismus tuků a udržet hlad na uzdě se mohou stát vaším tajným spojencem.
Nezapomínejme na základní pravidlo hubnutí
Kdo chce úspěšně zhubnout, měl by svému tělu dodávat méně energie (tedy méně jíst), než tělo spotřebuje. Tímto způsobem lze dosáhnout kalorického deficitu – tedy situace, kdy příjem energie (potravou) je nižší než celkový energetický výdej. Zásadní je pak dbát na vyváženou stravu a odpovídající pitný režim. Inspirací nám může být tzv. potravinová pyramida.

Nejenom ženy bojují s nadváhou, ořechy jsou proto skvělým doplňkem jídelníčku pro každého. Mějte je vždy po ruce, třeba v autě – jako zdravé řešení pro případ, že vás náhle přepadne chuť „jen tak na něco malého“. A až budete příště přemýšlet, co si dát k snídani, sáhněte po vlašských ořeších.