Začněte dělat tento pohyb při běžné chůzi a zázračně zhubnete přes břicho

Pokud nemáte čas na cvičení v posilovně kvůli pracovním a domácím povinnostem, chůze může být skvělou alternativou. Stačí pár jednoduchých triků a během obyčejné procházky můžete spálit hodně kalorií a ještě podpořit své zdraví.

Odborníci se shodují, že pravidelný pohyb, ať už je jakýkoliv, je klíčový pro udržení zdraví. Obyčejná chůze je ideální aktivitou, kterou může vykonávat každý, nezáleží na kondici nebo věku. Můžete ji praktikovat kdykoliv a kdekoli – ať už na procházce se psem, v parku, nebo na cestě do práce.

Začít je snadné. Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte pomalu a postupně zvyšujte tempo a vzdálenost. Ideální je, pokud se každý den budete hýbat alespoň půl hodiny. Zkuste například vystoupit o zastávku dříve a zbytek cesty do práce ujít pěšky, nebo si dopřát krátkou procházku během polední pauzy. Aby byla chůze co nejúčinnější, můžete do ní zapojit několik metod. Například, když zrychlíte krok, dostanete se do správné tepové frekvence. I krátké 15–20 minutové tempo vám může přinést efekty srovnatelné s půlhodinovým cvičením v posilovně. Při této aktivitě můžete spálit až 1 500 kJ za hodinu.

Střídejte tempo pro lepší spalování

Další užitečnou technikou je měnit tempo. Střídání svižné chůze s pomalejšími úseky zvyšuje energetický výdej až o 20 %. Zkuste například pět minut rychlé chůze následované minutou klidnější chůze. Tímto způsobem dáváte svému tělu příležitost se vydýchat a nabrat novou energii na další úsek rychlé chůze. Nezapomeňte také na krátkou rozcvičku. K chůzi můžete přidat malé silové cviky pro podporu svalového tonusu a zrychlení metabolismu. Je jedno, zda si naordinujete desetiminutovou fitness pauzu, nebo uděláte několik zastávek na jeden či dva cviky.

Pokud jste zvyklí na ranní procházky bez snídaně, tělo sahá po svých zásobách, což může podpořit hubnutí. Po každé aktivní procházce je důležité doplnit bílkoviny pro regeneraci svalů. Myslete na to a snažte se najíst zhruba do hodiny po cvičení. Může to být jogurt, tvaroh nebo hrst oříšků.

Intervalová chůze pro rychlejší výsledky

Kromě toho existuje několik typů chůze, které můžete vyzkoušet pro dosažení lepších výsledků. Klasická chůze je ideální pro začátečníky a snadno ji začleníte do každodenních aktivit, jako je venčení psa nebo procházka parkem. Svižná chůze zvyšuje tepovou frekvenci a spaluje více kalorií, zatímco silová chůze, ke které přidáte lehké činky nebo odporové gumy, posiluje svaly. Intervalová chůze, která střídá svižné a pomalejší úseky, činí cvičení asi nejvíce zajímavým a efektivním.

Nordic walking, při kterém se používají speciální hole, zapojuje až 90 % svalů těla a zvyšuje tak výdej kalorií. Chůze na běžeckém pásu je zase ideální pro ty, kteří dávají přednost cvičení doma, a umožňuje nastavit rychlost a sklon pro variabilní intenzitu tréninku.

Chůze je jednoduchý a přirozený způsob, jak podpořit hubnutí a zlepšit celkové zdraví. Je šetrná ke kloubům, snadno zařaditelná do denního režimu a přináší řadu zdravotních benefitů.

Ať už se rozhodnete pro klasickou, svižnou nebo intervalovou chůzi, pravidelný pohyb vám pomůže dosáhnout vašich cílů v hubnutí a zdraví. Tak vyrazte ven a užijte si každou procházku!