Takto dlouho musíte jezdit na kole, abyste zhubli jeden kilogram
Sledovat v Google Zprávách
Jízda na kole patří k nejoblíbenějším fyzickým aktivitám, kterou provozují lidé všech věkových kategorií. V sedle kola lidé poznávají svět okolo sebe, ale také si zdokonaluji svou kondici. Cyklistika je skvělou volbou, pokud chcete zhubnout nadbytečnou váhu, ale zároveň se nechcete trýznit v posilovně. Možná vás už pro zajímavost napadlo, jak dlouho byste na kole museli jezdit, abyste shodili jeden kilogram.
Začněme základní poučkou, která platí pro všechny další druhy sportu – lepší je tuto aktivitu provozovat kratší dobu, ale zato pravidelně. 30 minut jízdy každý den dává z hlediska hubnutí a kondice větší smysl, než když si jednou za týden vyjedete na několikahodinovou túru, ze které se vrátíte zmožení a několik dalších dnů si kvůli bolesti svalů na kolo nesednete.
Dávejte si přiměřené cíle. Než si vaše tělo vybuduje návyk na novou aktivitu, je lepší si ji dávkovat po troškách, aby vás náročnost úkolu hned na začátku neodradila. Postupně můžete přidávat intenzitu a délku, i tak ale zůstávejte v mezích, které jsou pro vaši fyzičku přijatelné a úplně vás neodrovnají.
Hubnutí je komplexní proces
Ještě než se dopodrobna zaměříme na mechanismy, které stojí za počtem spálených kalorií během jízdy, o hubnutí je třeba přemýšlet jako o komplexním procesu. Pravidelně se hýbat samo o sobě nestačí. Klíčovou roli hraje také strava a celkový životní styl. Pokud se budete nadměrně stravovat, a přijímat tak více kalorií, než spálíte, jízda na kole či jakákoliv jiná aktivita přinese jen minimální nebo dokonce žádný hubnoucí efekt.
Výživoví poradci doporučují vyváženou stravou s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů, které zaručí, že budete mít dostatek energie. Abyste dosáhli kalorického deficitu, během kterého více energie vydáváte a méně přijímáte, měli byste pravidelně sledovat kalorická složení své potravy, například pomocí aplikací v chytrém telefonu.
Nepodceňujte ani zásadní úlohu spánku. Pokud trpíte dlouhodobým spánkovým deficitem, je dost možné, že kilogramy budete ještě nabírat. Podobně na lidský organismus působí také stres. Zvýšené hodnoty stresového hormonu kortizolu jsou důvodem, proč mnoho lidí nemůže zhubnout, i když drží diety a pravidelně se hýbe. Cvičení a zdravou stravu je potřebné kombinovat s dostatkem odpočinku.
Váš metabolismus poté udrží aktivní, když nebudete provozovat pouze jednu činnost, ale kromě jízdy na kole se budete čas od času věnovat také jiným fyzickým aktivitám dle vašeho výběru.
Rychlost a intenzita rozhoduje
O tom, kolik kalorií během jízdy spálíte, rozhoduje v první řadě rychlost a intenzita vaší jízdy. Při jízdě 15–20 km/h spálíte podstatně méně kalorií, než pokud se budete pohybovat například rychlostí 25–30 km/h. Jízdou v pomalém tempu obvykle spálíte 300 až 400 kalorií za hodinu. Při vyšší intenzitě se toto číslo pohybuje okolo 500 kalorií za hodinu. Dále rozhoduje, zda jedete většinu jízdy po rovném povrchu nebo často šlapete do kopce. Pokud chcete za krátký čas spálit velké množství kalorií, vyhledávejte náročnější trasy, které prověří vaše svaly a kardiovaskulární systém.
Vliv hmotnosti na spálené kalorie
Naplánovat si intenzivnější jízdu samo o sobě nestačí. Do alchymie hubnutí patří i vaše tělesná hmotnost. Uvádí se, že lidé s vyšší hmotností spalují při stejné aktivitě více kalorií než lidé s nižší hmotností. Jejich tělo totiž musí vynaložit více energie. Efektivnost spalování ovlivňuje dokonce i vaše fyzička. Pokud jste v dobré kondici, vaše tělo lépe využívá energii. To ale v závěru paradoxně znamená, že spalujete méně kalorií, než netrénovaný člověk.
O kilogram lehčí
A konečně se dostáváme k odpovědi, za jak dlouho shodíte kilogram váhy. Vycházejme z toho, že pro úbytek jednoho kilogramu je třeba spálit okolo 7700 kalorií. Při průměrné jízdě na kole střední intenzity spálíte za hodinu 300 až 500 kalorií. Takže pokud byste chtěli pouhou jízdou na kole být o kilogram lehčí, museli byste jezdit asi 19 hodin. Přesné číslo ovlivňují faktory popsané výše.
Protože podobným stylem jízdy si koledujete spíše o zdravotní problém, zvláště když nejste zkušení cyklisté, udržitelnější je si aktivitu rozdělit na několik dní či týdnů. Pokud budete jezdit například 5 hodin týdně, kilogram byste měli zhubnout za měsíc. A to je cesta, po které se v honbě za lepší postavou dá vydat, aniž by vás zruinovala.
