Měli byste užívat hořčík a vitamín D společně? Toto se pak děje v těle

Vitamín D a hořčík patří k vitamínům a minerálům nezbytným pro naše těla, ačkoliv je mnozí lidé užívají samostatně. Co však možná nevíte, je to, že užití vitamínu D bez dostatečného množství hořčíku může vést k problémům.

Hořčík je klíčovým minerálem pro metabolismus vitamínu D, a pokud jeho hladina v těle není dostatečná, může dojít k nedostatku hořčíku. Jak tyto dvě látky spolupracují a jak může jejich správná kombinace podpořit vaše zdraví?

Proč potřebujeme hořčík i vitamin D?

Vitamín D je známý především pro svou roli při podpoře zdravých kostí a zubů, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník. Jeho nedostatek může vést ke slabším kostem, osteoporóze nebo dokonce k rozvoji autoimunitních onemocnění. V současnosti, kdy lidé tráví více času uvnitř, se nedostatek vitamínu D stal poměrně běžným problémem.

Hořčík je zase nezbytný pro stovky biochemických reakcí v těle, včetně regulace nervové soustavy, funkce svalů a udržování zdravé hladiny krevního cukru. Tento minerál také hraje roli při tvorbě energie a syntéze DNA. A co je zásadní, hořčík je nezbytný pro správný metabolismus vitamínu D.

Jak vitamín D ovlivňuje spotřebu hořčíku?

Když tělo metabolizuje vitamín D, spotřebovává k tomu velké množství hořčíku. Pokud máte nedostatek hořčíku, vaše tělo může mít potíže s efektivním využíváním vitamínu D. To může vést ke dvojitému problému – nedostatku hořčíku a neschopnosti správně metabolizovat vitamín D, i když ho doplňujete.

Nedostatek hořčíku může oslabit schopnost těla regulovat hladinu vápníku a vitamínu D, což může mít za následek zdravotní problémy, jako jsou svalové křeče, nepravidelný srdeční rytmus nebo dokonce oslabení kostí.

Proč byste měli vitamín D a hořčík užívat společně?

Kombinace těchto dvou živin má silný vliv na zdraví kostí, zubů, svalů a nervové soustavy. Hořčík podporuje aktivaci vitamínu D, což znamená, že bez něj vitamín D nemůže správně plnit svou funkci v těle. Společné užívání těchto dvou látek zajišťuje, že tělo bude schopné efektivně využívat vitamín D a zároveň nedojde k nedostatku hořčíku.

Kromě toho společné užívání hořčíku a vitamínu D přispívá k lepší imunitě, snižuje riziko zánětů a podporuje celkové zdraví srdce a cév. Mnoho studií také naznačuje, že kombinace těchto dvou živin může pomoci snižovat riziko některých chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby.

Kolik hořčíku a vitamínu D bychom měli užívat?

Doporučené denní dávky se liší v závislosti na věku, pohlaví a individuálních potřebách. Denní doporučená dávka vitamínu D se pohybuje kolem 600–800 IU (mezinárodních jednotek) pro dospělé, ale v zimních měsících nebo při nedostatku slunečního záření může být potřeba vyšší. U hořčíku se doporučená dávka pohybuje kolem 300–400 mg denně pro dospělé.

Důležité je také zmínit, že pokud užíváte doplňky stravy s vysokými dávkami vitamínu D, měli byste se poradit se svým lékařem ohledně správného poměru hořčíku, který bude pro váš organismus optimální.

Přírodní zdroje hořčíku a vitamínu D

Ideální je získávat živiny ze stravy. Vitamín D najdete především v tučných rybách (losos, makrela, sardinky), vejcích a obohacených mléčných výrobcích. Avšak největším zdrojem vitamínu D je sluneční záření, proto se doporučuje trávit venku alespoň 10–30 minut denně na slunci, což může pomoci tělu produkovat dostatečné množství tohoto vitamínu.

Hořčík je přítomen v listové zelenině, jako je špenát, semínkách, ořechách, celozrnných výrobcích a luštěninách. Pokud se snažíte udržet hladinu hořčíku a vitamínu D vyrovnanou, je vhodné do jídelníčku zařadit co nejvíce těchto potravin.