Extrémně protivného člověka z vás dělá tento ranní zvyk. 70 % lidí se v tom najde

To, jak začnete svůj den, může zásadně ovlivnit vaši náladu a produktivitu. Jedním z nejhorších návyků, které si mnoho lidí neuvědomuje, je kontrola e-mailů nebo sociálních sítí hned po probuzení. Tento zvyk vás může dostat do stresu ještě předtím, než si vůbec stačíte uvařit ranní kávu.

Ráno je čas, kdy se tělo i mysl postupně probouzejí do nového dne. Namísto klidného začátku dne mnoho z nás jako první sáhne po telefonu. Kontrola e-mailů, zpráv nebo sociálních sítí je pro mnohé z nás běžná rutina, ale tento ranní návyk může způsobit, že se už od začátku cítíte přetíženi a ve stresu.

Proč je kontrola telefonu hned po probuzení stresující?

První hodina po probuzení je pro váš mozek zásadní. Váš mozek je v tu chvíli svěží a nejvíce otevřený vnějším podnětům. Pokud místo klidného startu dne okamžitě zkontrolujete e-maily nebo novinky na sociálních sítích, rychle se dostanete do pracovního režimu nebo začnete srovnávat svůj život s ostatními. Najednou je váš den zaplaven problémy, které jste nečekali, a vaše mysl se nastaví na řešení úkolů, místo aby se probouzela přirozeně.

E-maily často přinášejí pracovní stres a sociální sítě nás mohou vtáhnout do negativních emocí. Stačí jeden špatný pracovní požadavek nebo nepříjemná zpráva, a váš den začíná s pocitem úzkosti. Vaše tělo na to reaguje produkcí stresového hormonu kortizolu, který vás připravuje na řešení problémů – ještě dříve, než si stihnete uvědomit, co se děje.

Další špatné návyky, které přispívají k rannímu stresu

Kromě kontroly telefonu existují i další nevhodné ranní rutiny, které mohou zbytečně zvyšovat hladinu kortizolu ve vašem těle:

• Vynechání snídaně: Snídaně je základem dne, který vám dodává energii na celé dopoledne. Pokud ji vynecháte, hladina cukru v krvi klesne, a vy se můžete cítit unavení, podráždění a méně soustředění.
• Spěch: Pokud ráno vstanete na poslední chvíli a hned spěcháte, přenášíte tento stresový start i do zbytku dne. Bez klidného prostoru pro probuzení je těžké se soustředit a udržet klidnou mysl.
• Neorganizovanost: Pokud nemáte plán, co ráno udělat, můžete být zmatení a přetížení. Jasná a jednoduchá ranní rutina pomůže nastavit pozitivní tón pro celý den.

Jak upravit ranní rutinu a nestresovat se tolik?

Dobrá zpráva je, že si můžete snadno vytvořit lepší návyky, které vám pomohou začít den klidně a bez zbytečného stresu. První věc, kterou můžete udělat, je odložit telefon alespoň na první hodinu po probuzení. Místo toho si dejte čas sami na sebe – na to, abyste se probudili bez digitálních narušitelů.

Začněte den s aktivitami, které vás uklidní. Krátká meditace, protažení nebo jen chvilka klidu s šálkem čaje nebo kávy může zázračně ovlivnit, jak se budete cítit během dne. Pokud vám nevyhovuje meditace, zkuste si napsat krátký seznam úkolů na den, aby měla vaše mysl jasný plán.

Vyvážená snídaně s bílkovinami, zdravými tuky a sacharidy vám dodá energii a pomůže vám zůstat soustředěnými během dopoledne. Pokud ji vynecháte, tělo rychle spálí energii, kterou má, a vy se budete cítit vyčerpaní.