Blíží se podzim, čas přejídání a tloustnutí. Přitom stačí dodržovat jedinou zásadu a nepřiberete vůbec nic

Podzim je tady! Listí začíná padat, dny se krátí, večery jsou chladnější a co si budeme povídat – s těmi večery přichází i naše staré známé chutě. Teplé kakao, bábovka, polévky, pečené kaštany, a než se nadějeme, máme pár kilo navíc. Ale co kdybychom vám řekli, že nemusíte přibrat ani gram? A že je to jednodušší, než si myslíte.

Bude to znít jako klišé, ale ruku na srdce – jak často jíte až do plného žaludku? Kolikrát jste si řekli „ještě kousek“ i přesto, že už vás vaše tělo prosilo, abyste přestali? To, že máte pocit plného břicha, je totiž signál, že jste snědli víc, než vaše tělo skutečně potřebovalo. Takže, abyste nepřibrali ani gram, stačí dodržovat jedinou zásadu: nepřejídat se.

Nepřejídat se? To se snadno řekne

Podzim nám automaticky navozuje pocit, že si můžeme dovolit trochu víc. Venku je chladno a tělo potřebuje energii. Ale pravda je taková, že přejídání vede k tomu, že přijímáme více kalorií, než spálíme – a tady se rodí ty nechtěné kilogramy navíc. Takže co dělat, aby podzimní „pohoda“ nepřešla v „zimu s kily navíc“? Stanovit si pevný režim. Takže příště, místo toho, abyste čekali, až vás přepadne hlad jako vlna tsunami, svá jídla si naplánujte. Když budete jíst pravidelně, nejenže zabráníte přejídání, ale také umožníte tělu zvyknout si na stabilní příjem živin. Ráno nastartujte metabolismus vydatnou snídaní. Potom si naplánujte lehký oběd a večeři a dopřejte si svačiny – takové, které vás uspokojí, ale nezahltí.

Další jednoduché triky, které fungují

Nejde jen o to, co jíte, ale i jak jíte. Když už tedy přistoupíte na to, že je lepší se nepřejídat, zkuste k tomu přidat ještě pár jednoduchých triků, které vám pomohou.

Zapisujte si, co jíte – Vypadá to jako banalita, ale když si začnete psát, co jíte, uvědomíte si, kolik toho doopravdy sníte. A možná budete příjemně překvapeni. Záznamy si můžete vést na papíře nebo použijte aplikaci, které vám zapisování usnadní.

Jezte pomalu – Váš mozek potřebuje přibližně 20 minut na to, aby zaregistroval, že máte dost. Když se budete cpát rychlostí světla, může se stát, že to přeženete, aniž byste stihli zaregistrovat, že jste najedeni.

Nepoužívejte jídlo jako náplast na stres – Podzimní stres trápí snad každého z nás. Ale jestli se snažíte utěšit polovinou dortu, nebude to pro vaši tělesnou váhu to nejlepší řešení. Zkuste se odreagovat jinak, vyrazte třeba na krátkou procházku nebo si zacvičte.

Nechoďte nakupovat hladoví – Jednoduché pravidlo, které vám může ušetřit mnoho kalorií i peněz. Když totiž půjdete do obchodu hladoví, budete mít tendenci nakupovat nezdravé věci, které by vás jinak ani nenapadly.

Proč je dobré zapisovat si jídlo

Možná si říkáte, že psát si seznam jídel je zbytečné, ale věřte mi, když to zkusíte, budete překvapeni. Často si neuvědomujeme, kolik toho doopravdy sníme. Mezi snídaní a obědem si dáte sem tam nějakou sušenku, odpoledne něco „malého“ a večer už jen tak něco zakousnete. Výsledkem je spousta kalorií navíc. Když si začnete psát, co všechno jste za den snědli, získáte jasný přehled o svém jídelníčku. Uvidíte, kde byste mohli ubrat nebo co byste mohli nahradit něčím zdravějším. Navíc pravděpodobně zjistíte, že někdy jíme jen ze zvyku, a ne proto, že bychom byli skutečně hladoví.

Zdroj: Autorský článek, run-magazine.cz