Proč se probouzíme každou noc ve 3 nebo 4 ráno?

Spát nerušeně celou noc se poštěstí jen málokomu. Spousta lidí se totiž během noci pravidelně probouzí, a to hlavně mezi 3. a 4. hodinou ranní. Za tím může stát hned několik faktorů.

Spánek je pro správné fungování organismu nesmírně důležitý. Během něj dochází v těle k celé řadě procesů, k regeneraci a v neposlední řadě také pochopitelně k odpočinku. V posledních letech ale stoupá počet lidí, kteří trpí nějakými spánkovými poruchami, kvůli kterým se ráno probouzejí unavení.

Vůbec nejvíce se lidé potýkají s přerušovaným spánkem, kdy se během noci třeba i několikrát bez zjevné příčiny probouzejí. A nejčastěji se budí mezi 3. a 4. hodinou ráno. Co za tímto jevem stojí?

Fáze spánku

Spánek je rozdělen do fází, přičemž během některých z nich je tělo ponořeno do skutečně hlubokého spánku, z nějž jej jen tak něco neprobudí, a při jiných je spánek pro změnu lehký. Tyto fáze se během noci střídají a právě kolem třetí a čtvrté hodiny ráno je spánek opravdu velmi lehký. V tu dobu už se tělo pomalu připravuje na vstávání a na nový den.

V těle klesá hladina melatoninu, spánkového hormonu, a naopak se zvyšuje hladina kortizolu, tedy hormonu stresu. V důsledku toho se pak často stává, že se člověk probudí. A leckdy má pak bohužel velké problémy s tím znovu usnout.

Pokud se s takovým problémem potýkáte pravidelně, řešení může být velmi jednoduché. Zkuste chodit spát trochu později. Díky tomu se budou i mnohem později střídat různé fáze spánku a vy se tak nebudete probouzet v dobu, kdy ještě všichni ostatní spokojeně spí.

Aktivita plic

Zastánci tradiční čínské medicíny mají ale na celou věc docela jiný názor. A skutečnost, že se člověk probouzí mezi třetí a čtvrtou hodinou ráno, je způsobena odlišným faktorem. Podle tradiční čínské medicíny jsou totiž ve zmíněnou dobu nejvíce aktivní plíce. Ty jsou údajně zodpovědné za přesun energií po těle a snaží se vyrovnávat pocity smutku a depresí. Také regulují stres.

Z toho vyplývá, že za častým probouzením okolo třetí a čtvrté hodiny stojí psychická nevyrovnanost. Přemýšlejte tedy více o svých emocích, snažte se přes den eliminovat stresové situace a vyzkoušejte například meditaci.

Magický význam?

Řada lidí má ale ještě úplně jiné vysvětlení, na které se bude většina lidí dívat spíše skepticky. Slyšeli jste někdy o hodině duchů? Právě ta připadá na třetí hodinu ranní, a tak se mnozí domnívají, že je probouzejí jejich dávno zesnulí příbuzní, kteří jim chtějí předat nějaký vzkaz. Říká se, že právě v tuto dobu je hranice mezi různými světy nejtenčí. Někteří dokonce uvádějí, že se při probuzení kolem třetí a čtvrté hodiny ráno cítili podivně a jejich tělo zvláštně vibrovalo.

Zdravotní problémy

Za častým probouzením během noci ale také nezřídka stojí celá řada zdravotních problémů. Může jít například o zvětšenou prostatu, spánkovou apnoe, u kuřáků o záchvaty kašle anebo různé psychické poruchy.

Aby byl spánek co nejkvalitnější, je třeba dodržovat spánkovou hygienu. To znamená, že byste měli každý den včetně víkendů a dnů, kdy nemáte žádné povinnosti, chodit spát a vstávat vždy ve stejnou dobu. Zároveň se před ulehnutím do postele vyvarujte konzumaci těžkých pokrmů, jídel bohatých na cukry a také nápojům s obsahem kofeinu. Poslední šálek kávy byste si měli dopřát nejpozději v šest hodin večer. Naopak si před spaním můžete dát hrnek heřmánkového či levandulového čaje, které přispívají k uvolnění a hlavně uklidnění, díky čemuž podporují zdravý spánek.

Také je ale nutné pravidelně trávit čas venku, vystavovat se slunečním paprskům a věnovat se přes den nějaké fyzické aktivitě. Každou noc se pak snažte spát alespoň osm hodin.