Vyvarujte se po probuzení těchto 3 špatných návyků a zhubnete až 4 kila měsíčně
Sledovat v Google Zprávách
Hubnutí není snadné a chce to hodně pevnou vůli a silnou motivaci. Leckdo se navíc hned po probuzení dopouští různých zlozvyků a činností, které ve shazování nadbytečných kil rozhodně nepomáhají. Máme pro vás několik tipů, co rozhodně nedělat, abyste si svou snahu úplně nezkazili. A pokud máte ambici zhubnou měsíčně několik kilo, dodržování těchto rad by se mělo stát nutností.
Abyste dosáhli kýžené hmotnosti, zbavili se nepěkných tukových polštářků a dostali se do větší kondice, můžete postupovat různě. Někdo začne chodit do posilovny, jiný vsadí na některou z mnoha diet, další se rozhodne jít rovnou na odsátí tuku. A někdo se spolehne „jen“ na zdravý životní styl. Ten je ale podle odborníků tím nejlepším a nejúčinnějším způsobem, jak si udržet váhu, zhubnout nebo jak být i ve stáří v kondici.
Jenže žít zdravě občas není jednoduché. Někdy se nám nechce cvičit a nejraději bychom celý den prolenošili na pohovce. Jindy nás v cukrárně zláká famózní dortík. A občas neodoláme fast-foodu. Takže hubnutí nebo udržování váhy je skutečně během na dlouhou trať a chce to hodně sebezapření. Leckdo se přitom chyb dopouští opakovaně, aniž by o nich věděl.
Špatné ranní nápoje
Tou nejzásadnější chybou, která nám hned od rána brání hubnout, je špatný typ nápoje. Někdo holduje kávě, jiný si s chutí dá černý nebo zelený čaj. A ti největší odvážlivci si klidně dopřejí sladkou limonádu. To vše je ale úplně špatně.
Abyste po ránu nakopli metabolismus a podpořili hubnutí, je potřeba vynechat nápoje s nadbytkem kofeinu (v kávě) nebo teinu (v čaji), stejně jako rychlé cukry obsažené v limonádách. To vše nám sice dokáže rychle dodat energii a probrat nás, abychom začali fungovat a myslet, ale naše spalování to naprosto pohřbí.
Úplně nejlepší je dát si ráno čistou vodu. Případně vodu s citronem. Ta podpoří metabolismus, je zdravá, doplníme jí po spánku tekutiny a citron nás dokáže krásně osvěžit. A i díky tomuto snadnému zvyku můžete skoro bezpracně zhubnout až 4 kila měsíčně.
Zanedbání cvičení
Bez pohybu to nepůjde. Sice můžete zhubnout i pouhou změnou stravování, ale mnohem účinnější je kombinovat ji s pravidelným pohybem. Začít můžete pozvolna – procházkou nebo jízdou na kole. Postupně byste ale měli zátěž zvyšovat a donutit tělo spalovat kalorie a tím i tuky.
Úplně nejlepší je zacvičit si hned ráno. Nejen, že nás pohyb dokáže probrat a cítíme se po něm plní energie, ale podpoříme tím naše tělo, aby začalo okamžitě spalovat tuky. Jenže aby to bylo možné, obvykle je potřeba přivstat si, abyste zhruba půl hodinu na cvičení získali. To bývá největším kamenem úrazu. Přemluvit se k dřívějšímu vstávání a ošidit se o cennou půlhodinku spánku je zejména pro sovy skoro nadlidský úkol.
Pokud to ale dokážete, stane se z toho nakonec zvyk a pomůže vám zhubnout snadněji a rychleji – a třeba i několik kilogramů měsíčně. Pokud naopak ranní cvičení začnete zanedbávat a nebudete ho tělu kompenzovat ani jindy v průběhu dne, hubnutí se zadrhne.
Spánek je důležitější než cokoliv jiného
Třetí důležitý návyk, který vám pomůže zhubnout třeba i 4 kilogramy měsíčně, je spánek. Ačkoliv to zní neuvěřitelně, je to tak. Podle lékařů, odborníků na hubnutí i vědců je pro naše tělo spánek naprosto zásadní. Pokud spíte jen krátce, chodíte spát příliš pozdě nebo se v noci budíte, tak tělo nemůže dostatečně zregenerovat.
Ráno jsme pak unavení, bez energie a jen těžko se donutíme cvičit nebo pít pouhou vodu. Jsme pak náchylnější hřešit v jídle, konzumujeme víc jednoduchých cukrů, spoléháme na kávu a na další životabudiče. A naší váze to vůbec neprospívá.
Proto je tou nejlepší radou chodit spát včas a snažit se spát 7 až 8 hodin denně. Díky tomu se ráno probudíme svěží a odhodlaní pustit se znovu do zdravého životního stylu.
Nejnovější články
- Muž dostal pokutu od revizora, přestože si správně koupil před vstupem do autobusu jízdenku přes mobilní telefon
- Prahu čeká komplikovaná uzavírka kvůli stavbě metra. Důležitá silnice bude uzavřena až do června 2027
- Rodič má právo zůstat s dítětem v nemocnici až do jeho 18 let. V některých případech dostane ubytování i stravu zdarma
- Od ledna 2027 si platově přilepší zejména uklízečky a kuchařky. Minimální mzda se v příštích letech přiblíží 30 tisícům korun
- Alza platí za umístění výdejního boxu tisíce korun měsíčně. Pro vlastníky nemovitostí se z toho stává zajímavý přivýdělek
- Lyžařský areál kousek od Prahy tento víkend slavnostně zahajuje lyžařskou sezonu. Těšit se můžete na dlouhé sjezdovky i dostatek sněhu
- Do konce roku můžete získat tisíce korun od zdravotní pojišťovny. Na vyřízení všech dokumentů ale máte už jen pár týdnů
- Mimořádný bonus 2 000 Kč nemine ani ty nejbohatší. Přilepší si i senioři s důchodem nad 60 tisíc
- Po slovním útoku Macinky na ženské hokejistky od něj dávají ruce pryč i jeho spojenci ve vládě
- Senioři s nízkým důchodem mohou požádat o příspěvek na novou pračku, ledničku a další důležité spotřebiče do domácnosti
