Zapomeňte na drahé doplňky stravy: Tento nápoj plný hořčíku posílí srdce a kosti po 45

Všimli jste si, že po čtyřicítce to jde někdy s energií trochu z kopce? K úbytku energie se občas ještě přidají sem tam nějaké ty svalové křeče, občas nemůžeme usnout, a když zrovna nejsme podráždění, ozvou se těžké nohy. Přitom na vině často bývá jen obyčejný nedostatek hořčíku. Než ale sáhnete po drahých tabletkách z lékárny, věřte, že to jde i jinak. Existuje jednoduchý a přirozený způsob, jak tělu dodat to, co mu chybí, a přitom si ještě pochutnat.

Hořčík je jedním z minerálů, bez kterého se naše tělo neobejde. Má na starosti přes tři stovky různých funkcí – od správné činnosti svalů, přes nervovou soustavu až po regulaci krevního cukru. Kromě toho pomáhá zvládat stres, podporuje kvalitní spánek a bojuje s únavou. Jeho nedostatek poznáte celkem snadno. Mohou se objevit noční křeče, zvýšená nervozita nebo pocit, že vás rozhodí každá maličkost. A možná si začnete všímat, že i obyčejné činnosti vás najednou stojí o mnoho víc sil. Ať už jde o nervy, svaly nebo energii, hořčík je zkrátka minerál, který udržuje tělo v harmonii a rovnováze.

Přírodní zdroj hořčíku

Pokud vás napadlo, že se ještě dnes zastavíte v lékárně a pořídíte si hořčík v tabletkách, ještě zpomalte. Příroda má mnohem chutnější řešení, a to v podobě kakaa. Kakao, hřejivé potěšení z dětství, je totiž doslova pokladnicí živin. A nejde jen o hořčík. Kakaové boby obsahují i železo, draslík, zinek a spoustu antioxidantů, které tělo chrání před volnými radikály a zpomalují stárnutí. Navíc kakao obsahuje látku zvanou theobromin, která zlepšuje náladu a dodává energii. Kvalitní kakao tedy v sobě skrývá mnoho benefitů. Ale pozor, není kakao jako kakao, při výběru se zaměřte na jeho kvalitu.

Jak si vybrat to správné kakao

Průmyslově zpracovaná kakaa plná cukru, mléčných přísad a různých ochucovadel vašemu tělu nic moc dobrého nepřinesou. Sáhněte proto po nepraženém kakau nebo kvalitním prášku, který neprošel zbytečným zpracováním. Před jeho nákupem, pozorně čtěte etikety. Vyhýbejte se těm, která obsahují přidaný cukr nebo umělá aromata. Ideální je kakao v bio kvalitě, které si zachovává všechny živiny.

Hořčík a zdravé srdce

Dalším důvodem, proč si dopřát více kakaa, je jeho pozitivní vliv na srdce a cévy. Hořčík v kakau pomáhá regulovat krevní tlak, snižuje riziko vzniku srdečních arytmií a celkově podporuje zdravý kardiovaskulární systém. Kakao je v tomto ohledu dvojnásobně prospěšné, a to díky flavonoidům, které podporují pružnost cév a správný průtok krve.

Kakao proti stresu

Hořčík obsažený v kakau pomáhá tělu lépe zvládat stresové situace díky tomu, že tlumí nadměrnou aktivitu stresových hormonů. Navíc kakao obsahuje tryptofan, který tělo přeměňuje na serotonin, známý jako hormon štěstí. Kombinace hořčíku a tryptofanu tak přirozeně zklidňuje mysl a zlepšuje náladu.

Kakao a zdraví střev

Kvalitní kakao obsahuje prebiotickou vlákninu, která slouží jako potrava pro prospěšné bakterie ve střevech. Tyto bakterie jsou nezbytné pro dobré trávení, vstřebávání živin a imunitní funkce. Pravidelná konzumace kakaa tak může podpořit rovnováhu střevní mikroflóry, což má pozitivní dopad na energii, náladu i odolnost vůči nemocem.

Kakao jako prevence diabetu

Přestože je kakao známé svou lahodnou chutí, přináší i benefity pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi. Hořčík zlepšuje citlivost buněk na inzulin, což pomáhá tělu lépe regulovat hladinu glukózy. K tomu flavonoidy v kakau zpomalují trávení sacharidů a snižují riziko vzniku inzulinové rezistence. Samozřejmě to neplatí pro přeslazené kakaové nápoje, proto popíjejte pouze neslazené kakao bez zbytečných kalorií navíc.

V jakých potravinách je hořčík

Kakao ale není jediným zdrojem hořčíku, zařadit můžete také další potraviny bohaté na tento minerál. Patří sem například ořechy a semínka, hlavně mandle, lískové ořechy, dýňová a slunečnicová semínka. Dalšími skvělými zdroji jsou špenát, avokádo nebo banány. Jestliže máte rádi luštěniny, sáhněte po cizrně nebo černých fazolích. A nezapomínejte ani na ryby, jako je losos nebo makrela, které obsahují nejen hořčík, ale také omega-3 mastné kyseliny pro zdravé srdce.