Vitamín číslo 1 pro lidi nad 50 let. Prodlužuje život a předchází bolestem

S přibývajícím věkem se tělo mění, a spolu s ním i jeho potřeby. Jednou z látek, kterou odborníci jednoznačně doporučují lidem nad 50 let, je vitamín D. Tento „sluneční vitamín“ hraje klíčovou roli v udržení zdraví kostí, svalů i imunity. Podle nových studií může skutečně prodlužovat život a snižovat riziko závažných zdravotních komplikací.

Vitamín D je nezbytný pro správné vstřebávání vápníku, který je klíčový pro udržení zdravých kostí. S rostoucím věkem však klesá schopnost těla syntetizovat vitamín D ze slunečního záření, a zároveň se zvyšuje riziko úbytku kostní hmoty, osteoporózy a zlomenin. Jak upozorňují studie, nedostatek vitamínu D je častým problémem zejména u lidí nad 60 let a úzce souvisí se zvýšeným rizikem pádů, bolestí svalů, slabostí a ztrátou mobility.

Podle výzkumů má však vitamín D vliv nejen na kosti a svaly, ale i na kardiovaskulární zdraví a obranyschopnost. Studie z roku 2022 sledovala přes 20 000 osob a ukázala, že pravidelné doplňování vitamínu D snižuje riziko infarktu, mozkové mrtvice a úmrtí na srdeční choroby až o 19 %.

Příjem vitamínu D je tedy mnohem víc než jen prevence osteoporózy. Může také zásadně ovlivnit kvalitu i délku života.

Většina seniorů trpí nedostatkem vitamínu D

Přirozená produkce vitamínu D v kůži závisí na slunečním záření. V našich zeměpisných šířkách je však během podzimu a zimy slunce příliš slabé, a tělo tak potřebuje doplnění ze stravy nebo doplňků. Podle odborníků je nedostatek vitamínu D u starších lidí dokonce považován za běžný jev. Mezi příznaky patří:

• častá únava a bolesti svalů,
• zhoršená imunita (např. opakované infekce dýchacích cest),
• ztráta síly a nestabilita při chůzi,
• zvýšené riziko zlomenin i bez úrazu.

Na problém upozorňuje i Česká geriatrická společnost, která doporučuje seniorům pravidelné testování hladiny vitamínu D a jeho cílené doplňování, zejména v období s nízkým slunečním svitem.

Nejlepší zdroje vitaminu D

Zatímco mladší lidé mohou zčásti spoléhat na pobyt na slunci, u osob nad 50 let je často nutné soustředit se na příjem vitamínu D ve stravě. Mezi přirozené zdroje patří především:

• Tučné ryby – losos, makrela, sardinky, sleď. Například porce 100 g lososa obsahuje přibližně 526 IU vitamínu D, což pokrývá více než polovinu denní potřeby.
• Vaječný žloutek – obsahuje menší množství, ale ve spojení s dalšími zdroji pomáhá celkový příjem navýšit.
• Játra a rybí tuk – tradiční, ale velmi účinný zdroj. Lžička tresčích jater může dodat až 1 000 IU vitamínu D.
• Mléčné výrobky a margaríny obohacené o vitamín D – především v zemích, kde je fortifikace běžnou praxí.
• Houby vystavené UV záření – například šiitake nebo portobello, pokud byly pěstované na slunci.

Přesto však bývá příjem z běžné stravy nedostatečný. Dle výživových odborníků je denní doporučená dávka pro osoby nad 65 let kolem 800–1 000 IU, ale mnoho lidí doplňuje sotva polovinu.

Vitamín D a prodloužení života

Jedním z hlavních témat posledních let je vliv vitamínu D na délku a kvalitu života. Výzkum ukázal, že u seniorů užívajících vitamín D se snížila celková úmrtnost. Autoři studie zmiňují, že se nejedná pouze o prodloužení života ve smyslu času, ale především o uchování soběstačnosti a předcházení dlouhodobé hospitalizaci.

Zajímavé jsou také poznatky o vazbě mezi vitamínem D a imunitou. Dostatečná hladina může snížit riziko těžkých průběhů infekcí, včetně onemocnění dýchacích cest. Některé poznatky dokonce poukazují na možnou souvislost mezi hladinou vitamínu D a depresí, což může hrát roli i v prevenci úzkostí či zhoršené nálady u seniorů.

Kdy sáhnout po doplňcích

Přestože ideální je získávat vitamíny z pestré stravy, u vitamínu D to ve vyšším věku bývá složité. V těchto případech doporučují lékaři zvolit vhodný doplněk stravy. Důležité je volit takovou formu, která je dobře vstřebatelná. Nejčastěji vitamín D3 (cholekalciferol). Ten je nejbližší přirozené formě produkované kůží a má nejvyšší biologickou dostupnost.

Denní dávka by měla být stanovena s ohledem na laboratorní výsledky, ale u seniorů se často pohybuje mezi 1 000 a 2 000 IU denně. Vyšší dávky by měly být užívány pouze po dohodě s lékařem, protože nadbytek vitamínu D může mít nežádoucí účinky, například zvýšenou hladinu vápníku v krvi.

Vitamín D hraje u lidí nad 50 let klíčovou roli. Přispívá ke zdraví kostí, podporuje imunitní systém, chrání před srdečními chorobami a pomáhá zachovat svalovou sílu. Z hlediska zdravotních přínosů, četnosti výskytu deficitu a obtížnosti jeho přirozeného doplnění je vitamín D skutečně látkou číslo jedna, kterou by lidé po padesátce neměli přehlížet. Ať už formou obohacené stravy, nebo jako doplněk, jeho správné doplnění se může projevit nejen na zdraví, ale i na kvalitě a délce života.