Zjistěte svou ideální váhu podle výšky: Máme doporučení pro muže i ženy

Kolik měříte? Téma ideální váhy je předmětem velké diskuze. Jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak si změřit svoji ideální váhu, je měření hodnoty BMI. Na úvod je dobré zmínit, že výška sice hraje významnou roli při určování ideální tělesné váhy jedince, rozhodně se ale nejedná o faktor jediný. Svoji roli sehrávají například životní styl jedince, poměr tuků a svalů v těle, pohlaví, ale i obecná tělesná stavba.

Body Mass Index, tedy BMI, si změříte poměrně jednoduchým způsobem. Vypočítáte poměr právě mezi váhou a výškou. Svoji výšku převedete na metry a vynásobíte ji sama sebou (druhá mocnina). Svoji váhu v kilogramech potom touto hodnotou vydělíte. Dejme tedy tomu, že vážíte například 70 kilogramů a měříte 170 centimetrů. 170 centimetrů je 1,7 metrů. 1,7 x 1,7 je 2,89. Nyní vydělíte 70 : 2,89. Výsledek vašeho BMI je 24,22.

Za normální váhu je považována hodnota BMI v rozmezí 18,5 až 24,9. BMI, které je nižší než 18,5 značí podváhu. BMI v rozmezí 25 až 29,9 nadváhu a BMI nad 30 obezitu.

Jak už jsme ale zmínili, roli hrají i další faktory. Tento jednoduchý výpočet totiž nedělá rozdíl mezi mužem a ženou anebo kulturistou či důchodcem. Člověk, který pravidelně chodí do posilovny bude mít přitom přirozeně daleko vyšší váhu, přestože by možná podle klasického měření hodnoty BMI spadal do kategorie „nadváha.“

Ve skutečnosti však bude takový jedinec působit daleko štíhleji, víc fit a zdravěji než člověk, který v životě do posilovny nezašel. Celkové složení těla totiž hraje ve výpočtu ideální váhy velkou roli. Množství svalové hmoty v těle ale neovlivňuje jenom cvičení, nýbrž také pohlaví. Ženy mají většinou větší množství tělesného tuku než muži. Muži mají naopak přirozeně menší procento tuku v těle a větší množství svalové hmoty. Jak víme, svaly váží více než tuky. Starší lidé pak ztrácí svalovou hmotu postupně s věkem.

Záleží ale i na způsobu zaměstnání, lidé se sedavým zaměstnáním mají tendence mít vyšší obsah tuku v těle než lidé, kteří jsou celý den na nohou a pracují například se zátěží či během směny pravidelně manipulují s těžkými předměty. V neposlední řadě je pak schopnost těla ukládat tuk dána do jisté míry i geneticky a celkový stav těla mohou ovlivňovat i choroby jako cukrovka anebo nejrůznější hormonální poruchy.

Ženy to mají těžší

Zaměřme se ale ještě na chvíli na ženy. Ty mají vyšší hladiny estrogenu, který podporuje ukládání tuků do oblasti boků, stehen a hýždí. Váha ovšem u žen přirozeně kolísá vlivem menstruačního cyklu, kdy se váha ženy před menstruací zvyšuje v důsledku zadržování vody v těle a změn hormonálních hladin. Nutno zmínit i těhotenství, po porodu se tělo ke své původní váze vrací až za několik měsíců. V době menopauzy pak ženy produkují méně estrogenu a tuk se jim tak začíná ukládat spíše v oblasti břicha.

Tabulka ideální váhy pro ženy

• 157 cm = 44,9 – 54,9 kg
• 160 cm = 47,2 – 57,6 kg
• 163 cm = 49 – 59,9 kg
• 165 cm = 51,2 – 62,6 kg
• 168 cm = 53 – 64,8 kg
• 170 cm = 55,3 – 67,6 kg
• 173 cm = 57,1 – 69,8 kg
• 175 cm = 59,4 – 72,6 kg
• 178 cm = 61,2 – 74,8 kg
• 180 cm = 63,5 – 77.5 kg
• 183 cm = 65,3 – 79,8 kg

Tabulka ideální váhy pro muže

• 165 cm = 55,3 – 68 kg
• 168 cm = 58 – 70,7 kg
• 170 cm = 60,3 – 73,9 kg
• 173 cm = 63 – 70,6 kg
• 175 cm = 65,3 – 79,8 kg
• 178 cm = 67,6 – 83 kg
• 180 cm = 70,3 – 85,7 kg
• 183 cm = 72,6 – 88,9 kg

Výše zmíněné tabulky publikoval server Elita Academy for Education and Training.

Jak docílit ideální váhy?

Zdravou váhu je třeba si hlídat a pokud je to nezbytně nutné, může vám k jejímu dosažení pomoci vyhledání odborníka, který vám sestaví jídelníček a cvičební plán na míru. K udržení ideální váhy totiž nestačí pouze oblíbené heslo „zhubni, nejez.“ Abychom byli zdraví a svému tělu neškodili, musíme dbát na konzumaci vyvážené stravy, dostatku vlákniny, zeleniny a vitamínů.

Nezbytná je i pohybová aktivita, kterou mnoho lidí podceňuje. Důležité je jak kardio, během kterého se zapotíme, tak i posilovací trénink, kdy budujeme svalovou hmotu. Ta nám pomáhá efektivně spalovat tuky. Kromě toho je třeba dbát na kvalitní spánkovou hygienu, dostatečný pitný režim a nízkou hladinu stresu. Právě přemíra stresu v těle zvyšuje hladinu kortizolu, který je spojený s ukládáním tuku do oblasti břicha.