Zapomeňte na běh: Tento cvik spálí více kalorií a budete se u něj bavit

Když se řekne efektivní spalování kalorií, většina lidí si pravděpodobně představí běh. Běhání je osvědčeným způsobem, jak se dostat do formy, ale existuje ještě jedna aktivita, která běh překoná. Přitom je nenáročná, zábavná a můžete ji provádět téměř kdekoliv. Touto aktivitou je skákání přes švihadlo!

Ačkoli se to možná zdá jako aktivita z dětství, skákání přes švihadlo má obrovský potenciál spálit více kalorií než běhání. A co je ještě lepší, přináší mnoho dalších benefitů, které běh zdaleka nenabízí.

Proč právě skákání přes švihadlo?

Skákání přes švihadlo se ukazuje jako jedno z nejefektivnějších cvičení vůbec. Nejenže je vhodné pro všechny věkové kategorie, ale zároveň vás dostane do skvělé kondice během poměrně krátké doby. Pokud tak hledáte způsob, jak zlepšit svoji fyzičku, shodit pár kil nebo posílit celé tělo, skákání přes švihadlo bude pro vás ideální volbou.

Jednou z klíčových výhod skákání přes švihadlo je to, že zapojuje celé tělo. Ačkoliv by se mohlo zdát, že skáčete především nohama, do pohybu se zapojují svaly od ramen až po lýtka. Skákáním přes švihadlo tedy posilujete nejen dolní polovinu těla, ale také horní část – zejména ramena, záda, břicho a paže. Tato komplexnost pohybu zajišťuje, že tak spálíte více kalorií než při mnoha jiných sportech.

Kolik kalorií spálíte?

Jedním z hlavních důvodů, proč se skákání přes švihadlo stává favoritem v boji proti kaloriím, je jeho energetická náročnost. Pokud skáčete rychlým tempem, spálíte až 800-1000 kalorií za hodinu, což je víc než během hodiny běhu! Skákání přes švihadlo totiž vyžaduje intenzivní práci několika svalových skupin současně, což zvyšuje energetický výdej.

Samozřejmě, počet spálených kalorií závisí hned na několika faktorech, jako je váha, věk, kondice a technika skákání. Ale i když budete skákat jen pár minut několikrát týdně, můžete očekávat viditelné výsledky na své postavě i výkonnosti už za pár týdnů.

Výhody skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo má navíc výrazný vliv na zlepšení kardiovaskulárního zdraví, snižuje riziko srdečních onemocnění a podporuje lepší krevní oběh. Skákání také zvyšuje hustotu kostí, což pomáhá předcházet osteoporóze, a na rozdíl od běhání šetří klouby díky nižšímu zatížení při dopadu.

Další výhodou je, že skákání přes švihadlo zlepšuje koordinaci a rovnováhu. Spojení pohybů rukou a nohou vyžaduje soustředění, což rozvíjí nejen fyzické schopnosti, ale i mentální soustředění.

Jak začít?

Skákání přes švihadlo je zábavnou formou cvičení, kterou můžete dělat kdekoliv – stačí pár metrů prostoru a švihadlo, které si snadno vezmete kamkoliv s sebou.  Pokud se rozhodnete začít se skákáním přes švihadlo, nepotřebuješ žádné složité vybavení. Stačí si pořídit kvalitní švihadlo a najít vhodné místo. Začněte s krátkými intervaly, například 5-10 minut denně, a postupně délku tréninku zvyšujte.

Jakmile zvládnete základy, můžete začít experimentovat s různými triky a technikami, což vám umožní neustále se zlepšovat, a to bez pocitu rutiny. Takže pokud jste ještě nevyzkoušeli skákání přes švihadlo, je nejvyšší čas!

Zdroje: zijemesportem.cz, svihej.cz