Stačilo změnit jeden návyk, a už se nebudím každé 2 hodiny

Probouzíte se v noci často? Nejste jediní. Stejný problém trápí řadu dalších spáčů. Na vině může být několik důvodů. Dobrou zprávou je, že s většinou z nich můžete pracovat, a jít tak kvalitně prospané noci naproti.

Moc kofeinu, přetopená místnost, práce v třísměnném provozu nebo nemoc – to všechno a další jsou příčiny, proč se v noci budíte. Pokud je ze svého života odstraníte nebo zapracujete na jejich zmírnění, je šance, že konečně prospíte celou noc bez jediného probuzení!

Špatná spánková hygiena

Návodů na kvalitně prospanou noc je celá řada. V první řadě bychom měli dodržovat pravidelnou spánkovou rutinu. Nezáleží na tom, jestli jste noční sovy nebo ranní ptáčata, každý den se snažte chodit spát a vstávat ve stejnou dobu (za předpokladu, že spíte minimálně 7 hodin). Káva k večernímu posezení v restauraci možná zní lákavě, ale snažte se jí vyhnout. Tělu trvá minimálně šest hodin, než ze svého těla všechen kofein vypudí, proto si poslední šálek dejte odpoledne. Dalšími rušiteli jsou nikotin nebo alkohol. Sklenička na noc možná zní jako dokonalé uspávadlo, nenechte se ale mýlit. Je vědecky prokázáno, že i minimální množství alkoholu může narušit REM fázi vašeho spánku. Jednoduše to znamená, že ráno nebudete mít dostatečně „zrestartovaný “ mozek, a to se může negativně podepsat na vaší paměti a schopnosti učit se.

Nevhodné podmínky v ložnici

Nepodceňujte ani vliv prostředí, ve kterém usínáte. Nevhodné podmínky jsou běžným důvodem, proč se člověk v noci budí každé dvě hodiny. Dodržujte zásadu tří T – ticho, tma a teplota. Vypněte na noc všechny rušivé elektronické elementy. Pokud bydlíte v hlučnější lokalitě, uši si zacpěte špunty. Od spánku vás může rušit i na první pohled nevinné světýlko vašeho počítače nebo světelná signalizace na hodinách, proto se ujistěte, že je v místnosti absolutní tma. Je-li to třeba, pořiďte si speciální zatemňovací rolety. Ideální teplotou na spánek je cca 18 °C, proto nepřetápějte a místnost před zalehnutím do postele dostatečně vyvětrejte. A i když s tím spousta lidí nebude souhlasit, odborníci nedoporučují ani spaní s domácími mazlíčky, kteří vám mohou zavazet v posteli nebo vás budit.

Když zlobí tělo

Zatímco věci zmíněné nahoře můžete ovlivnit, horší je to s příčinami tělesného rázu. Každý už určitě zažil, když byl nemocný a v noci se budil kvůli horečce nebo kašli. Noční probouzení znají také lidé s refluxem, astmatem nebo bolestivou artritidou. Obecným záškodníkem jsou bolesti všeho druhu. Probouzení v noci je problémem žen, které prochází hormonální změnami, ať už se jedná o menopauzu nebo období před menstruací. Jednou z nejčastějších tělesných příčin je také nucení na močení. Zánět močového měchýře nebo cukrovku moc neovlivníte, ale jako zdraví jedinci se rozhodně vyhněte nadměrné konzumaci tekutin před spaním.

Neklidná mysl

Možná ještě víc dokážou někdy potrápit psychické příčiny. Zatímco na horečku či bolest si můžete vzít lék, stresu, úzkosti či deprese není tak jednoduché se okamžitě zbavit. V noci se budí například jedinci, kteří se pro nadbytek stresu přes den nedokážou uklidnit ani v noci. Úzkostliví lidé poté asi dobře znají, jaké to je usnout a najednou se uprostřed noci probudit s tlukoucím srdcem a černými obavami v hlavě. Špatný spánek trápí také ty, kterým byla diagnostikována psychická nemoc, jako například bipolární porucha nebo schizofrenie.

Poruchy spánku

Samotnou kapitolou jsou poruchy spánku. Patří mezi ně spánková apnoe, charakteristická chrápáním, syndrom neklidných nohou, který vyvolává intenzivní nutkání k pohybu dolních končetin, nebo noční můry. Velkou komplikací je rovněž chronická nespavost a s ní spojený mělký spánek a časté probouzení.

Pokažené biologické hodiny

Uvnitř nás funguje cyklus, takzvaný cirkadiánní rytmus, který přirozeně řídí přechody mezi bděním a spánkem a dává tělu signály, kdy má spát a kdy má být vzhůru. V moderní době jsme si ale navykli ignorovat přirozené procesy a signály našeho těla. Pracujeme na směny a do noci zíráme do modrého světla v podobě mobilů a počítačů. Naše biologické hodiny jsou tak rozhozené a tělo nedostává dostatečné pokyny k spánku. Krátkodobou potíží může být také jet lag, k němuž dochází při cestování mezi odlišnými časovými pásmy. Může se pak stát, že zatímco my bychom chtěli spát, tělo je kvůli časovému posunu zcela bdělé, a naopak.