Pijte před spaním. Rychle usnete a v noci se nebudete budit

Pro mnoho lidí je kvalitní a hluboký spánek spíše vzácností než každodenní rutinou. Neustálé probouzení se v noci, neschopnost usnout a následné těžké vstávání po probdělé noci se mohou rychle proměnit v chronické potíže. Právě v takových chvílích mnozí sahají po lécích, které mohou poškodit zdraví. Pro podporu klidného a hlubokého spánku ale odborníci doporučují jednu přírodní metodu, která dokáže zlepšit kvalitu spánku prakticky okamžitě.

Chmel je rostlina, která je v Evropě dobře známá především díky pivovarnictví. Vedlejší účinky chmele, mezi které patří jeho uklidňující a uvolňující vlastnosti, jsou ale také užitečné v přírodním léčitelství.

Šišky chmele totiž obsahují aktivní látky, jako jsou humulon a lupulon, které mají přímý vliv na nervový systém. Tyto látky jsou známé svými relaxačními a mírně sedativními účinky, což může pomoci lidem, kteří trpí nespavostí nebo se často budí během noci.

Chmelový čaj nebo odvar z chmelových šišek se tedy stává přírodní alternativou k lékům na spaní. Na rozdíl od syntetických prostředků je odvar z chmelových šišek přírodní. To minimalizuje riziko nežádoucích účinků a z dlouhodobého hlediska nepoškozuje zdraví.

Výhody chmelového odvaru pro zdravý spánek

Pití chmelového odvaru před spaním přináší hned několik výhod, které pozitivně ovlivňují nejen kvalitu spánku, ale i celkové fyzické a psychické zdraví. Aktivní složky chmele působí na mozek a nervový systém tak, že zklidňují mysl a uvolňují svalové napětí. To je důležité zejména večer, kdy mnoho lidí zažívá tzv. „přemýšlení před spaním“. To je stav, kdy mysl neustále přemítá nad problémy a událostmi z celého dne.

Pravidelná konzumace chmelového odvaru může snížit úzkostné pocity a celkově pomoci zvládat stres. Chmel má vlastnosti proti úzkosti, což může podpořit uvolnění před spaním a usnadnit usínání.

Jedním z hlavních problémů, které lidé se spánkovými potížemi řeší, jsou noční probouzení. Odvar z chmelových šišek pomáhá stabilizovat spánkový cyklus, což vede k delším obdobím nepřerušovaného spánku.

Hlubší a nepřerušovaný spánek je klíčem k regeneraci těla a mysli. Chmelový odvar nejenže podporuje rychlejší usnutí, ale také zlepšuje celkovou kvalitu spánku. Díky tomu se ráno probudíme více odpočatí a svěžejší.

Jak si připravit chmelový odvar?

Příprava odvaru z chmelových šišek je velmi jednoduchá. Stačí vám pár ingrediencí:

• 1 lžíce sušených chmelových šišek
• 250 ml vroucí vody
• 1 lžička medu (volitelně, pro lepší chuť)

Sušené chmelové šišky zalijte vroucí vodou, přikryjte a nechte louhovat přibližně 10–15 minut. Takto se z šišek uvolní veškeré účinné látky.

Po vylouhování odvar přeceďte, abyste se zbavili zbytků šišek.

Nápoj v tuto chvíli můžete vypít. Pokud chcete, můžete přidat lžičku medu, který podpoří relaxaci a zjemní chuť odvaru.

Kdy nápoj pít?

Ideálně pijte odvar asi 30 minut před spaním, aby měl dostatek času zklidnit váš nervový systém a podpořit klidné usínání.

Pro viditelný účinek tohoto nápoje odborníci doporučují pít ho pravidelně, ideálně každý večer před spaním. Tělo potřebuje nějaký čas, aby si zvyklo na nový večerní rituál, a aby se projevil maximální efekt přírodních látek obsažených v chmelu. Po několika dnech byste měli začít pociťovat rozdíl ve kvalitě spánku a snadnějším usínání.

Co před spaním nedělat

Kvalitní spánek ale nemusí být jen o vypití tohoto nápoje. Stačí se vyhnout některým nešvarům, které často lidé dělají.

Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, abyste si vytvořili pravidelný spánkový rytmus.

Vyhýbejte se modrému světlu z telefonů, tabletů nebo počítačů. Může totiž narušit tvorbu melatoninu, což je hormon zodpovědný za spánek. Snažte se alespoň hodinu před spaním tato zařízení nepoužívat.

Pro kvalitní spánek jsou klíčové ticho, temno a příjemná teplota v ložnici. Investujte do zatemňovacích závěsů a snažte se minimalizovat rušivé zvuky. Také se vyhněte se kofeinu nebo těžkým jídlům před spaním.