Pozor na tyto „fitness“ potraviny! Přibíráte, i když si myslíte, že jíte zdravě

Když se snažíte zhubnout, obvykle víte, čemu se vyhnout – sladké limonády, chipsy a sladkosti jsou jasnými nepřáteli. Ale existují i celkem nevinně vypadající potraviny, které vám hubnutí ztěžují. Možná je i vy konzumujete s pocitem, že děláte to nejlepší pro své zdraví, a přitom vám tyto potraviny vaši snahu nenápadně kazí.

Pokud si myslíte, že jídlo, které na první pohled nevypadá jako kalorická bomba, ani jí nemůže být, možná se mýlíte. Nenechte se zmást a raději se více zajímejte o to, kolik kalorií obsahují potraviny, které s radostí konzumujete. Mnoho potravin se totiž tváří velmi zdravým dojmem, když jsou plné vitamínů, minerálů, nebo se prodávají v bio kvalitě, ale občas se stává, že vám nenápadně ničí vaše sny o štíhlejší postavě.

Nenápadná sladká past plná cukru

Pokud si rádi berete ke svačince sušené ovoce, možná máte i pocit, že si dopřáváte zdravou ovocnou svačinku. Ve skutečnosti ale v sušeném ovoci může být více cukru, než jste si mysleli. Protože zatímco se při sušení z ovoce odpařuje voda, cukry zůstávají, a to v koncentrované podobě. A pokud to máte jako my, sušeného ovoce sníte mnohem větší množství než obvykle čerstvého. Sušené ovoce také obsahuje vysoký podíl fruktózy, což může snadno vést k překročení denního kalorického příjmu. Navíc, často bývá doslazováno, proto vždy pečlivě čtěte etikety, zda kupujete ovoce bez cukru. V každém případě platí, pokud chcete zhubnout, je lepší sáhnout po čerstvém ovoci – více zasytí a dodá vám více živin.

Zdravé, ale zrádné mlsání

Ořechy a ořechová másla jsou často doporučovány jako zdravá svačina nebo zdroj zdravých tuků, což je pravda. Obsahují bílkoviny, vlákninu, a jsou nabité minerály, vitamíny a dalšími zdraví prospěšnými látkami. To, co se ale mnohdy přehlíží, je jejich vysoká kalorická hodnota. Například jen 100 gramů mandlí obsahuje přibližně 600 kalorií, což je více než třeba hamburger! Takže ořechy ano, ale s mírou, a to platí i v případě oříškového másla. Jinak hrozí, že si do svého dietního režimu nevědomky přidáváte stovky kalorií navíc.

Zdravý koktejl s přebytkem kalorií

Kdo by nemiloval smoothie. Díky zdravému koktejlu do sebe dostaneme spoustu vitamínů z ovoce i zeleniny. Problém však nastane, když si do smoothie naložíte příliš velké množství ingrediencí, jako jsou banány, avokádo, jogurty, oříšky a různé druhy mléka. I když jde o zdravé suroviny, jejich kombinací se smoothie snadno stane kalorickým koktejlem. Například smoothie z banánu, avokáda a mandlového mléka může mít klidně i kolem 400 kalorií, což je pro někoho energeticky skoro plnohodnotný oběd! Pokud tedy chcete smoothie pít jako svačinu, zkuste volit lehčí varianty, jako je třeba mix bobulového ovoce s vodou nebo ledem. A pokud smoothie používáte jako náhradu jídla, hlídejte si obsah a nenechte se zlákat množstvím.

Tipy, jak udržet kalorie na uzdě

Možná si teď říkáte, jak se vyhnout všem kalorickým pastím, když i zdravé potraviny mohou obsahovat tolik energie. Ale nemusíte se hned vzdávat všech svých oblíbených jídel. Stačí se držet pár rad. Nejdůležitějším pravidlem u kalorických potravin je hlídat, kolik toho sníte. Proto vždy mějte představu o velikosti porce a zkuste si je servírovat pouze v malém množství. Pokud na smoothie nedáte dopustit, tak vybírejte bobulovité ovoce, a ořechy nekombinujte s ořechovým máslem. Sušeného ovoce volte nedoslazované a nesířené. Pečlivě také plánujte jídelníček. Pokud si dáte smoothie na snídani, tak omezte sušené ovoce na odpolední svačinu. Vždy plánujte a kombinujte jídla tak, aby váš denní příjem kalorií byl vyrovnaný.

Zdroje: womensrunning.co.uk, Luxofood.com, ResearchGate.net