Jsem odborník na dlouhověkost: Tři malé změny pomůžou mužům žít mnohem déle

Každý by chtěl žít déle a v plném zdraví. Možná si říkáte, že dlouhověkost je něco, co máme dané geneticky, ale pravda je, že s pár malými změnami ve svém životním stylu můžete výrazně zvýšit své šance na delší a kvalitnější život. Nebojte, nejde o žádné drastické zásahy – stačí začít postupně. Podle odborníků na dlouhověkost ze zdravotního ústavu Johns Hopkins Medicine i malé kroky mohou mít velký vliv. Tady jsou tři z nich, které mohou pomoci (nejen) mužům žít déle a zdravěji.

Slovo dlouhověkost znamená dlouhý život ve zdraví. Zdraví je totiž mnohem důležitější než to, jak dlouho zde budeme. Nicméně ono to spolu souvisí. Pokud si udržíte pevné zdraví, zvýší se i šance, že budete žít déle. Inspirujte se radami odborníků ze zdravotního ústavu Johns Hopkins a šance na delší život se mnohonásobně zvýší.

Zlepšete stravovací návyky

„Jste to, co jíte.“ Ano, je to ohraná fráze, ale platí stále. Strava je zásadním faktorem, který může zásadně ovlivnit vaše zdraví a dlouhověkost. Ne, nemusíte se hned stát veganem nebo žít jen na salátu. Stačí začít malými změnami, a přidat více rostlinných potravin do svého jídelníčku. Zelenina, ovoce, ořechy, semínka a luštěniny – všechny tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají chránit tělo před nemocemi a podporují dlouhověkost. Každý den si dejte třeba salát s avokádem a ořechy nebo zeleninovou polévku. Nebo zkuste přidat hrst ořechů k dopolední svačině – zdravé tuky z ořechů nejenže podpoří zdraví srdce, ale také dodají energii.

Co se týče ryb, zkuste dvakrát týdně zařadit do jídelníčku tučné ryby, jako je losos nebo makrela. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat záněty v těle a podporují zdraví mozku. Snažte se ale za každou cenu omezit zpracované potraviny. Ano, všichni milujeme pizzu nebo chipsy, ale vše s mírou. Zpracované potraviny často obsahují vysoké množství soli, cukru a nezdravých tuků, které zvyšují riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak. Nahraďte je čerstvými a plnohodnotnými potravinami a uvidíte, že se budete cítit lépe.

Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelný pohyb je další důležitý faktor pro dlouhý a zdravý život. Ale nebojte, nemusíte hned do posilovny nebo začít trénovat na maraton. I malé dávky fyzické aktivity mají velký vliv na zdraví srdce, svalů a celkové vitality. Stačí se hýbat každý den, i když to znamená třeba jen pár minut chůze nebo lehké protažení. Pokud nejste fanoušky intenzivního cvičení, zkuste začít s chůzí. Studie ukazují, že i 30 minut chůze denně může výrazně zlepšit zdraví srdce, snížit riziko obezity a podpořit celkovou pohodu. A pokud máte sedavé zaměstnání, dejte si za cíl vstát každou hodinu a udělat pár kroků. Malá přestávka na chůzi vám pomůže rozhýbat tělo a zároveň se psychicky odreagovat. Vyzkoušet můžete i lehké cvičení v pohodlí domova. Nemusíte mít žádné speciální vybavení – stačí třeba podložka na jógu a pár minut denně volného času.

Omezte stres a dopřejte si kvalitní spánek

Stres je neviditelný nepřítel, který dokáže ovlivnit zdraví více, než si myslíme. Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může vést k celé řadě zdravotních problémů, jako jsou vysoký krevní tlak, snížená imunita nebo problémy se spánkem. Pokud budete mít stres pod kontrolou, zvýšíte i svou šanci na dlouhověkost. Proti stresu můžete vyzkoušet meditaci a hluboké dýchání. Stačí si na pár minut denně sednout do klidu, zavřít oči a soustředit se na svůj dech. Tento jednoduchý rituál vám pomůže uvolnit tělo i mysl, a tím přispěje ke snížení hladiny stresu. Kromě toho je důležité dodržovat pravidelný spánkový režim. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu a vyhýbat se těžkým jídlům a elektronice těsně před spaním. Kvalitní spánek je zásadní pro regeneraci těla a podporu imunitního systému.