Tady je moje proměna: Chodila jsem 30 minut denně po dobu jednoho měsíce

Nejpřirozenějším pohybem pro člověka je pochopitelně chůze. Zní to sice banálně, ale v době, kdy neustále jezdíme autem nebo hromadnou dopravou, během dne obvykle kroků příliš nenasbíráme. Pokud ale chcete změnit svůj život k lepšímu, je právě chůze vhodným bodem, od kterého se odpíchnout. Pokud budete chodit každý den půl hodiny po dobu jednoho měsíce, zaznamenáte pravděpodobně velmi zajímavé změny. 

Rozporovat výhody chůze nejspíš nemá smysl a nikoho by to ani nenapadlo. Kromě klasického “pohyb je zdravý” ale řada z nás neví, co konkrétně si pod těmito výhodami vlastně představit. Nyní proto toto téma rozebereme dopodrobna. 

Chůze každý den udrží Alzheimera stranou

Existuje například studie, která potvrdila, že dvanáctitýdenní program, zaměřený na chůzi měl na testované dospělé ve středním a vyšším věku velmi pozitivní dopady. Nejen, že se zlepšila jejich dechová kondice a zdraví kardiovaskulárního systému. Zaznamenán byl také velmi výrazný úbytek úzkostí. 

Jiná studie zase zjistila, že u seniorů, kteří se začali na pravidelné bázi věnovat procházkám, došlo ke zlepšení jejich krátkodobé paměti, která řadě starších lidí již neslouží tak, jak by rádi. 

Měsíční chodící výzvu si pro sebe připravila například někdejší manažerka sociálních médií nejmenovaného dámského magazínu Jess Bantlemann, která o své zkušenosti později napsala velmi zajímavý text. 

Třicetidenní chodecká výzva

Ta přiznala, že v době pandemie koronaviru se procházela prakticky denně a tato procházka bezesporu patřila k nejsvětlejším momentům jejího dne. Jakmile ale krize pominula a opět se otevřely tělocvičny, vrátila se k návštěvám fitness centra. Po čase jí ale došla motivace. Rozhodla se proto, že se zkusí vrátit k pravidelným procházkám a uvidí, co se v jejím životě změní. 

Výzva byla velmi jednoduchá – třicet minut chůze každý den po dobu jednoho měsíce. Žádná orientace na počet kroků, kilometrů nebo tempo. Zkrátka jen procházka. 

Jako hlavní výhody popsala následující: je to zdarma, nepotřebujete prakticky žádné vybavení, můžete to dělat kdykoliv a kdekoliv. Také se můžete rozhodnout, zda na procházku půjdete sami, nebo ve společnosti přátel či rodiny. A v neposlední řadě si také skvěle vyčistíte hlavu. 

Každý den si vyčistila hlavu

Hlavně zpočátku pro ni bylo těžké se přimět k tomu, aby se vůbec vypravila z domu. K tomu jí ale pomohla jedna velmi specifická okolnost. „Musím zmínit, že mám psa, který také potřebuje procházky. A jestli mě něco vytáhne z domu, když se mi nechce, je to Frank a jeho potřeba sbírat každý klacek, který v parku uvidí,“ uvedla. Postupně se to ale stávalo snazším, až se nakonec na vycházky začala těšit. 

Po měsíci poctivého plnění plánu skutečně zaznamenala poměrně podstatné rozdíly, o které se se čtenáři s radostí podělila. Ty se týkaly jak fyzického, tak psychického zdraví. 

„Opravdu to probudí vaše tělo, donutí vás se zapotit a pomáhá aktivovat a posílit střed těla,“ vyjmenovala pozitivní dopady na své tělo. 

„Třicetiminutové procházky na čerstvém vzduchu v pomalejším tempu mi pomohly odbourat obavy z tréninku, dostat se z domu a úplně se pročistit. Vyprázdnily mi mysl, umožnily mi dýchat čerstvý vzduch a rozhýbaly mé tělo a rozproudily krev,“ pochvalovala si nadšeně. 

Pokud tedy stále ještě váháte, není nic snazšího, než se přesvědčit na vlastní kůži, zda se po měsíční chodící výzvě uleví i vám.