Tohle by neměl dělat nikdo nad 60 let. Hrozí nebezpečí trvalých následků

Ve zdravém těle zdravý duch, říká se. Fyzická aktivita je zásadní pro správné fungování organismu, je navíc vědecky dokázáno, že pravidelné cvičení slouží jako prevence obezity, srdečních onemocnění, duševních potíží a zranění. Sportovat lze v každém věku, odborníci důležitost pohybu kladou na srdce i seniorům. Přece jen se ale najdou takové sporty, kterým byste se v pokročilém věku měli spíše vyvarovat. To ale neznamená, že byste se měli sportování bát – existuje mnoho vhodných aktivit, které si můžete dovolit v každém věku. Zrovna tyto uvedené mezi ně ale nepatří.

Ve stáří se tělo mění a prochází nejrůznějšími funkčními změnami. Cvičení ho na jednu stranu pomáhá chránit a obecně život prodlužuje, na druhou stranu už ale nejsme tak výkonní, jak tomu bylo kdysi. Je tedy potřeba najít balanc mezi fyzickou aktivitou, která nás posílí, a takovou, která nás spíše ničí a může nám způsobit zranění. Hranice mezi zážitkovým a hazardním sportem může být tenká. Které druhy pohybu je v důchodovém věku lepší pověsit na hřebík, abyste čas místo domova netrávili po nemocnicích? Tyto sportovní aktivity raději vynechejte.

Hrozí riziko zlomenin

Samozřejmě velkou roli při výběru vhodných aktivit nehraje pouze věk, ale hlavně fyzická kondice každého jedince. Je ale pravda, že v pokročilém věku kosti a svaly ztrácejí na odolnosti, proto jsou senioři náchylnější ke zlomeninám, a neměli by si vybírat aktivity, kde hrozí tvrdý pád. Mezi takové sporty patří třeba ježdění na kolečkových bruslích. V teplých měsících je velmi populární, skrz mnoho měst se vinou cyklotrasy překypující cyklisty a bruslaři. Právě hojný provoz na takových stezkách zvyšuje riziko pádu, problém může představovat i nerovný terén, a právě spadnutí na hrubý asfalt může mít kritické následky. Řada seniorů trpí osteoporózou neboli řídnutí kostí, což v praxi znamená, že se mnohem snadněji zlomí. Takové kosti se zpravidla hůře hojí a hrozí vznik komplikací. Kolečkové brusle vyžadují i velkou koordinaci pohybu, která se ve stáří také bohužel snižuje, a proto tento sport představuje spíš zdravotní riziko než rozumný pohyb. Raději volte jiné venkovní varianty.

Otřesům se raději vyhněte

Starším lidem se nedoporučují ani sporty, které způsobují otřesy a mají tak zatěžkávající dopad na pohybový aparát. V pokročilém věku se příliš nedoporučuje běhání na delší vzdálenosti, jelikož taková aktivita dlouhodobě zatěžuje hlavně kolena a kyčle, které pak mohou bolet. Pravidelně byste neměli hrát ani sporty jako fotbal, basketbal nebo tenis, které se také řadí mezi dopadové sporty a rychleji opotřebovávají důležité klouby. Úplně vyhnout byste se jim měli, pokud vás už trápí artróza, osteoporóza nebo máte nadváhu. Neustálé otřesy vaše tělo zkrátka neocení. „V pozdějším věku jsou skvělé aktivity zaměřené na vnímání vlastního těla, jeho harmonizaci, s malými fyzickými nároky a se zachováním sociální složky. To nabízí zdravotní cvičení ve skupině nebo s fyzioterapeutem, jóga, plavání, rychlá chůze nebo populární nordic walking,“ říká fyzioterapeutka Iva Bílková. Senioři by se tak měli zaměřit spíše na lehčí aktivity, které tělo tolik nezatíží. Adrenalinové sporty mohou nadělat víc škody než užitku.

Na pohyb nezapomínat

Fyzická aktivita je důležitá v každém věku – jakýkoliv pohyb je lepší než žádný. Buďte k sobě ale ohleduplní a volte takové sportování, které vám nepřitíží. Sedavý způsob života může také způsobit bolesti kloubů a zad, proto je vhodné najít pohybový zlatý střed. „V sedící populaci přibývá bolestí zad, které omezují už čtyřicátníky. S každou další bolestí člověk na pohybu ubírá, ztrácí kondici a ochabuje. Vzniká začarovaný kruh. Řešení přitom nabízí i obyčejná chůze, půlhodinové svižné procházky se vzpřímenou páteří každý den a jednoduché domácí protahování,“ dodává Bílková. Pokud nesportujete vůbec, začněte s lehkým protahováním, jógou nebo právě chůzí. Důležitá je i pravidelnost – přehnaná aktivita jednou za čas vás nespasí, naopak může právě uškodit, jelikož vaše tělo nebude na pohyb zvyklé a riziko zranění tak zvýšíte. Raději než nárazovým adrenalinovým a akčním sportům se konzistentně věnujte příjemné a lehčí aktivitě, která vás udrží fit a nebude ruinovat vaší tělesnou schránku. Skvělé je například plavání, kompenzační cvičení nebo rychlochůze.