Takto dlouho trvá vašemu srdci, než se zotaví po ukončení kouření

Když kuřák skoncuje s kouřením, udělá bezesporu ten nejlepší krok pro své zdraví. Ale jak dlouho vlastně potrvá, než srdce kuřáka zapomene, že ho léta dusil cigaretový kouř? Pojďme se podívat, co říká věda, a přidáme i pár tipů, jak se s tímto neřestným zlozvykem rozloučit nadobro.

Cigarety, ty malé balíčky zdánlivé útěchy, jsou ve skutečnosti tichými zabijáky. Kouření poškozuje téměř každý orgán v těle, hlavně ale trpí srdce a cévy. Nikotin totiž zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci, zatímco oxid uhelnatý snižuje množství kyslíku, které krev přenáší. Dlouhodobé kouření pak způsobuje zužování cév, což vede ke zvýšenému riziku srdečního infarktu a mrtvice.

Nepřítel, kterého se nevyplácí podceňovat

Dobrá zpráva však je, že s každou cigaretou, kterou si kuřák nezapálí, dává svému tělu šanci na regeneraci. Ale než si srdce úplně vydechne, bude to chvíli trvat. Podle nedávné studie jihokorejských vědců, kteří analyzovali data více než 5,4 milionu lidí, záleží na tom, jak dlouho a intenzivně jste kouřili. Pokud jste se cigaretám oddávali jen krátce, tedy méně než osm let s jednou krabičkou denně, vaše riziko srdečních onemocnění se může po ukončení kouření vrátit na úroveň nekuřáků už během pěti až deseti let. Ti, kteří si cigaretami ničili zdraví déle a ve větší míře, je cesta k zotavení delší. V průměru totiž trvá zhruba 23 let, než se riziko srdečních onemocnění dostane na stejnou úroveň jako u lidí, kteří nikdy nekouřili. Silným kuřákům může regenerace trvat až 25 let. Je to dlouhá doba, ale i snížení rizika po pár letech bez kouření, stojí za to.

Pár ověřených tipů, jak přestat kouřit

Ráno cigárko ke kávě, během dne pár rychlých potáhnutí na odbourání stresu v práci, po obědě jedno zdravotní a večer s cigaretou slavnostně zakončíte den. Kouření je zlozvyk, který se vkrádá do každé části vašeho života. Jak ale nad ním zvítězit? Najděte si motivaci, není nic silnějšího než si říct, proč to děláte. Chcete být zdravější, mít více energie, nebo snad chcete být dobrým příkladem svým dětem? Zapište si své důvody a vraťte se k nim pokaždé, když budete cítit nutkání sáhnout po cigaretě. Pokud potřebujete, vyhledejte pomoc. Říct si o pomoc není projev slabosti, ale naopak síly. Skupinové terapie nebo individuální konzultace s odborníkem vám mohou pomoci zvládnout těžké chvíle. Některé studie ukazují, že podpora zvyšuje šanci na úspěch až o 60 %.

Kouření není jen o nikotinu, ale také o zvyku. Nahraďte cigaretu něčím jiným, místo cigarety si dejte třeba žvýkačku, kávu si vychutnejte s kusem ovoce nebo si při každém nutkání udělejte krátkou procházku. Jestliže máte strach z abstinenčních příznaků, nikotinové žvýkačky, náplasti nebo pastilky vám mohou pomoci zvládnout první týdny bez cigaret, a pak už je vše o vůli. Stanovte si konkrétní datum, kdy s kouřením skončíte nadobro. Připravte se na tento den, zbavte se cigaret, zapalovačů a popelníků, a hlavně datum neoddalujte.

Pomocná síla z přírody: Detoxikace a obnova organismu po kouření

Při odvykání kouření se doporučuje do jídelníčku zařadit potraviny, které napomůžou regeneraci těla. Jednou z nejúčinnějších potravin je brokolice s vysokým obsahem vitaminu C a B5. Tyto vitaminy pomáhají posilovat imunitu a podporují detoxikaci plic. Další významnou potravinou jsou pomeranče. Tyto citrusy jsou skvělým zdrojem vitaminu C, s jehož nedostatkem se kuřáci potýkají. Pravidelná konzumace pomerančů pomáhá nejen doplnit tento důležitý vitamin, ale také zmírnit stres a podpořit metabolismus. Podobně prospěšný je i listový špenát, bohatý na kyselinu listovou a vitamin B9, které napomáhají odstraňovat nikotin z těla. Špenát také obsahuje chlorofyl, jenž čistí krev, a draslík, který stabilizuje hladinu minerálů v těle.

Mezi další pomocníky v boji proti kouření patří zázvor, který zmírňuje chuť na cigaretu a zároveň pomáhá tělu zbavit se toxinů. Brusinky díky svému obsahu flavonoidů a vitaminů urychlují vyplavování nikotinu z krevního oběhu a poskytují ochranu před volnými radikály. Citrony, další silná zbraň v detoxikaci, jsou nabité vitaminem C, který posiluje srdce a snižuje hladinu volných radikálů v těle. Očistné kúry s citronovou šťávou mohou výrazně přispět k celkové regeneraci organismu. Granátová jablka pak zlepšují krevní oběh a podporují produkci červených krvinek. Pšeničné klíčky, bohaté na vitaminy B1, E a kyselinu listovou, pomáhají čistit cévy a dodávají tělu potřebné živiny. Na závěr je tu kapusta kadeřavá, která je bohatá na provitamin A, vitamin C a další antioxidanty, jež pomáhají tělu zbavit se nikotinu a zlepšit celkové zdraví.