Pijete denně dost vody? Pravdu odhalíte jednoduchým testem štípnutím

Voda je pro tělo naprosto nezbytná tekutina, a proto je potřeba dodržovat správný pitný režim. Jestli si nejste jistí, zda jste vypili dost vody, můžete si udělat jednoduchý test.

Nejprve si řekněme, kolik vody je vlastně potřeba za den vypít. Názory na to se různí, ale odborníci se víceméně shodují, že nutné minimum je 1,5 litru vody za den pro dospělého člověka. V závislosti na věku by dospívající a dospělí měli denně přijmout 30 až 40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti. Pro zdravé dospělé osoby obecně platí, že by měly vypít přibližně 1 ml vody na 1 kcal energetické hodnoty přijaté potravy a den. Dospělý muž, který přijme 2 500 kcal denně, by měl vypít 2,5 litru vody. Potřeba vody se člověk od člověka liší a závisí na různých faktorech, např. na výdeji energie, okolní teplotě a složení potravy, obsahu soli v potravě a sportu.

Pokud málo pijeme, tělo se ozve

Nedostatek tekutin v těle má různé projevy. Samozřejmě začneme pociťovat žízeň, ale pokud jí z nějakého důvodu nemůžeme uhasit, tělo začne postupně vykazovat určité známky nepohody, jako je bolest hlavy, malátnost, špatná koncentrace nebo svalové křeče. Pokud trpíme nedostatkem vody dlouhodobě, což může souviset se špatnou životosprávou, projevy se stanou chronickými. Může se objevit zácpa, hubnutí a snížený tonus kůže.

Potřeba vody se u každého liší

Je potřeba zdůraznit, že bez příjmu a pravidelné výměny tekutin je ohrožen lidský život. Po 2 až 4 dnech bez příjmu tekutin již tělo nedokáže vyloučit zplodiny metabolismu, které se normálně odstraňují močí a v těle se začnou tyto látky hromadit. Potřeba tekutin se zvyšuje například při fyzické námaze, sportu, při vysokých nebo velmi nízkých teplotách a při horečce, zvracení a průjmu. Tělo potřebuje více tekutin také během těhotenství a kojení – v těchto obdobích by žena měla na zvýšený příjem tekutin obzvlášť dbát.

Příliš mnoho vody škodí ledvinám

Kromě nedostatku vody se ale v poslední době objevuje i opačný extrém – diety spojené s pitím velkého množství vody. V některých dietách narazíme na rady, aby člověk vypil denně 4 nebo dokonce 6 litrů vody. Tyto metody slibují, že toto velké množství vody pročistí lidský organismus, zbaví ho pocitu hladu a zlepší jeho fyzickou kondici. Od některých modelek občas slyšíme rady, že jim velké množství vody zlepšuje pleť. To samozřejmě může být do jisté míry pravda, ale i u pití vody platí, že všeho moc škodí. Extrémní dávky vody, které mají pomoci hubnout nebo dokonce nahradit plnohodnotnou stravu, silně zatěžují ledviny. Lidé, kteří pijí přespříliš, se více potí, mají potřebu více vodu vylučovat a tudíž chodí častěji na záchod a také mají často vlhké ruce a nohy.

Pozor na otravu vodou

Při opravdu extrémním pití vody může dojít dokonce k otravě vodou, intoxikaci nebo k narušení funkce mozku. K tomu dochází, když je v buňkách příliš mnoho vody, což způsobuje jejich bobtnání. Týká se to i mozkových buněk. Když buňky v mozku otečou, způsobí tlak v mozku. Člověk pak může být zmatený, ospalý a bolet ho hlava, stejně jako je tomu při nedostatečném příjmu tekutin. Obecně se dá říct, že příliš mnoho pití vody má nakonec úplně stejné následky, jako nedostatek vody. Přichází křeče, malátnost, závratě, přidává se únava a stres.

Udělejte si test štípnutím

Je tedy zřejmé, že bychom si měli pití hlídat, ale rozhodně se nesnažit vodou nahradit potraviny. Jak poznáme, že pijeme dost vody? Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda je v těle dostatek tekutin, je stisknout na tři vteřiny kůži na hřbetu ruky. Je to vlastně takové štípnutí. Po třech vteřinách kůži pusťte a sledujte, jak rychle se kůže vrátí do původní polohy. Pokud to jde rychle a kůže je elastická, máte tekutin dostatek. Pokud ale kůže zůstane chvíli vytažená, je čas se pořádně napít. Nedostatek vody v organismu totiž způsobuje pomalejší cirkulaci. Pokožka dostává méně živin, ztrácí pružnost a může na pohled vypadat matně.

Pokud test dopadne tímto výsledkem, měli byste tedy rozhodně přidat více tekutin. Nemusí jít jen o vodu, samozřejmě je možné dát si například čaj nebo neslazenou minerálku. Jen pozor například na slazené nápoje, které jsou obecně považovány za nezdravé a navíc příliš nehasí žízeň, ale spíše jí naopak vyvolávají. V letních měsících je ideální osvěžení například voda s citronem a mátou. Džbánek takové vody spolehlivě zažene žízeň a přispěje k lepší hydrataci vašeho organismu.

Zdroje: nzip.cz,  mojezdravi.cz