Chůze, nebo jízda na kole: Kdy zhubnete 10 cm přes břicho rychleji?

Zhubnout deset centimetrů v pase? Kéž by to šlo už do léta! Máme pro vás dobrou zprávu, něco takového se vám skutečně může podařit, zvláště, pokud zařadíte pohyb. Mnozí experti tvrdí, že kila shodíte i pouhou chůzí. Je to ta správná odpověď, nebo se vyplatí raději šlápnout na pár minut do pedálů? Podívali jsme se tomu na zoubek.

Který způsob pohybu je nejvhodnější, je to jízda na kole, nebo chůze? Mnozí vnímají obecně doporučovaných deset tisíc kroků jako nedosažitelnou metu, jiní zase věří, že klasická chůze tělo dostatečně neposílí, a protože se při ní mnohdy ani nezapotíme, moc s ní nezhubneme. O jízdě na kole zase platí jiná zažitá přesvědčení, třeba to, že po ní rostou svaly na nohou, širších stehen a lýtek se pak bojí hlavně ženy.

Chůze

Hodina svižné chůze: 232 až 400 kcal

Zhubnout obyčejným chozením opravdu jde, protože jde o přirozený pohyb, který vykonáváme během celého dne. Je ale pravda, že abychom spálili vyšší počet kalorií, budeme mu muset věnovat více času než třeba boxu, plavání nebo jiné intenzivnější aktivitě. Pro zdraví doporučených deset tisíc kroků se rovná asi osmi kilometrům, které ujdeme průměrně za hodinu a půl.

Za hodinku spálíte až 400 kcal, takový výdej kalorií už může přispět k váhovému úbytku, samozřejmě za předpokladu, že je doprovázen zdravým jídelníčkem a to, co jste zhubli po cestě nedoženete zastávkou v rychlém občerstvení. Také je důležité hýbat se pravidelně. Pro představu je k tomu, abyste byli o jedno kila tuku lehčí potřeba spálit cca 7 700 kcal.

Kolo

Hodina jízdy na kole: 563 až 844 kcal 

Zkoušeli jste někdy vyjet prudký kopec? Pokud ano, určitě vás potom pořádně pálila stehna, podobně jako třeba při dřepování. Cyklistika pomůže dotvarovat a zpevnit nejen je, ale také lýtka a zadek. A působí i proti celulitidě! Obrovské svaly vám ale zpravidla nenarostou. Ano, závodní cyklistky mají stehna silnější, to je ale z důvodu, že se specializují na sprinty a jezdí na těžkých převodech. Pokud chcete stehenní svaly více vypracovat, zajděte ještě do posilovny na stroje.

Co se týče hubnutí, záleží hlavně na intenzitě a rychlosti pohybu. Při té mírnější spálíte kolem 536 kcal za hodinu, pokud pojedete rychlostí 30 km/h, může to být i 844 kcal za hodinu. Mimochodem, koloběžka je na tom ještě lépe, při rychlosti 18 kilometrů v hodině spálíte přibližně 820 kalorií. Nicméně při zběžném pohledem vidíme, že kalorií ztratíme více na kole než chůzí, a to navíc za kratší dobu.

Výzkum

Na kole sice spálíme více kalorií než chůzí, zároveň ale spalujeme chůzí snáze tuk. Určité tepové frekvence jsou totiž pro spalování tuků efektivnější. Chůze má nízkou až střední intenzitu zátěže, ale jízda na kole střední až vysokou. Je tak potřeba si při ní tepovku hlídat, abyste dosáhli optimálních výsledků. Web Novinky.cz uvádí, že nejvíce tuku spalujeme při tepovce, která je kolem 65 procent naší maximální tepové frekvence, což odpovídá svižné chůzi.

Frekvence tepů udává počet stahů srdce za jednu minutu a je závislá na několika faktorech včetně věku, zátěže nebo fyzické kondice. Tepovku si zjistíte přiložením tří prstů na zápěstí. Po dobu jedné minuty počítejte počet úderů srdce, hodnota by se měla pohybovat mezi šedesáti a osmdesáti tepy za minutu. Maximální tepovou frekvenci pak spočítají ženy tak, že odečtou od čísla 226 svůj věk, muži budou věk odečítat od čísla 220.

Kdy zhubnu více

Závěr je tedy jednoduchý, na kole spálíte za kratší dobu více kalorií, chůzí hubnete pomaleji, ale častěji se trefíte do té nejvhodnější tepovky. Hlavní je vybrat druh pohybu, který vás baví, odpovídá vašim časovým možnostem a u kterého vydržíte. Web Kolo pro informoval o výzkumu, podle kterého mají lidé, kteří jezdí do práce na kole nebo do ní chodí pěšky, daleko nižší BMI než ti, kdo do ní jezdí autem či veřejnou dopravou. Chodci a cyklisté byli v průměru o pět kilogramů lehčí.

Za zdravé hubnutí je podle odborníků považován váhový úbytek 4 kg za měsíc, což se rovná ztrátě zhruba 3 cm v pase. U každého je výsledek jiný, u někoho to může být přes břicho dva centimetry, u jiného naopak více. Obecně lze říci, že můžeme postavu viditelně přetransformovat už za tři měsíce, kdy dokážeme udržitelně zhubnout až kolem dvanácti kilo a shodit i deset centimetrů v oblasti bříška. Hubnutí do plavek tak může začít! Nezapomeňte ale hlavně na zdravý jídelníček, který je v cestě za vysněnou postavou naprosto klíčový!