Berete si mobil na záchod? Odborníci varují před těmito zdravotními riziky

Mnozí z nás si ani neuvědomují, že jeden z největších škůdců spánku a zdraví se může skrývat přímo v kapse. Berete si mobil na záchod, zejména v noci? Možná to vypadá nevinně, ale podle odborníků si tímto zvykem zaděláváte na problémy se spánkem i dlouhodobé zdravotní potíže.

Večerní nebo noční návštěva toalety je pro mnohé příležitostí, jak rychle zkontrolovat telefon. Možná jen mrknete na zprávy, sociální sítě nebo zhlédnete video. Ale tato krátká chvíle s telefonem může mít daleko větší dopad, než si myslíte. Modré světlo vyzařované z obrazovky mobilního telefonu totiž výrazně narušuje kvalitu spánku a může způsobit dlouhodobé zdravotní komplikace.

Jak modré světlo ovlivňuje váš spánek?

Lidské tělo funguje podle přirozeného rytmu, který je řízen denním světlem a tmou. Modré světlo, které vyzařují obrazovky telefonů, tabletů a dalších elektronických zařízení, imituje denní světlo a tím klame naše tělo. Když na modré světlo koukáte v noci, například při návštěvě toalety, mozku se vysílá signál, že je stále den a není čas na spánek. To vede ke snížení produkce melatoninu, hormonu, který je zodpovědný za regulaci spánkového cyklu.

Když si po nočním probuzení prohlížíte telefon, může se stát, že poté už neusnete tak snadno, jak byste očekávali. Kromě ztíženého usínání může být váš spánek přerušovaný a mělký, což z dlouhodobého hlediska ovlivní nejen kvalitu odpočinku, ale také celkové zdraví.

Jaké zdravotní problémy mohou vzniknout?

Narušení spánku modrým světlem může mít vážné důsledky. Spánek je zásadní pro regeneraci těla a mysli. Když ho pravidelně nedostáváte dostatek nebo není dostatečně hluboký, postupně se to začne projevovat na vašem zdraví.

1. Únava a podrážděnost – Nedostatek kvalitního spánku vede k pocitům únavy a podrážděnosti hned od rána. Postupně se může přidat i ztráta koncentrace, což ovlivní vaši pracovní výkonnost a celkovou náladu.
2. Zvýšené riziko obezity – Nedostatek spánku způsobený narušeným spánkovým cyklem může vést ke zvyšování hmotnosti. Tělo totiž při nedostatku odpočinku špatně reguluje hormony hladu a sytosti, což může vést k přejídání.
3. Oslabení imunitního systému – Během spánku se regeneruje náš imunitní systém. Pokud se spánek opakovaně přerušuje, tělo nemá dostatek času na zotavení, což může vést k vyšší náchylnosti k nemocem.
4. Riziko kardiovaskulárních onemocnění – Dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku je spojován s vyšším rizikem srdečních chorob, vysokým krevním tlakem a dalšími problémy týkajícími se kardiovaskulárního systému.

Co můžete udělat pro lepší spánek?

Pokud jste si zvykli brát si mobilní telefon s sebou na noční návštěvu toalety, je čas tuto rutinu změnit. Zde jsou jednoduché kroky, které vám pomohou vyhnout se negativním účinkům modrého světla a zlepšit kvalitu spánku:

1. Nechte telefon mimo ložnici – Nejlepší způsob, jak se vyhnout pokušení kontrolovat telefon v noci, je nechat ho mimo ložnici. Místo toho si dejte budík, který nesvítí nebo využijte klasický budík, pokud potřebujete něco k buzení.
2. Vypněte notifikace a režim „Nerušit“ – Pokud si telefon chcete nechat poblíž kvůli nouzovým situacím, zapněte si na noc funkci „Nerušit“, která vypne notifikace. Můžete také nastavit filtrování modrého světla, což je funkce, kterou mnoho moderních telefonů nabízí.
3. Použijte noční světlo – Když musíte v noci na toaletu, vyhněte se ostrému světlu. Pořiďte si tlumené noční světlo, které nebude narušovat váš spánkový cyklus.
4. Dejte si digitální detox před spaním – Snažte se omezit používání telefonu nebo jiných elektronických zařízení minimálně hodinu předtím, než jdete spát. Místo toho zkuste čtení knihy nebo relaxaci, která vás naladí na kvalitní spánek.

Zdroj: brainmarket.cz, svetspanku.cz

[seznam-ads id="63251"] [seznam-ads id="63250"] [seznam-ads id="64854"] [seznam-ads id="64868"]