Co znamená spát vždy s nohama mimo prostěradlo podle odborníka na spánek

Spánek je pro nás všechny nezbytný. Ale možná jste si všimli, že pokud se probudíte v noci a je vám horko, stačí jediný pohyb – vystrčit jednu nohu z pod deky – a během chvilky se vám uleví. Tento malý trik používá spousta lidí, přestože málokdo přesně ví, proč to funguje tak efektivně.

V následujících řádcích se ponoříme do vědy a psychologie spánku, abychom odhalili, co za tímto jednoduchým zvykem stojí a proč může mít význam pro váš odpočinek.

Regulace teploty při spánku

Teplota je pro náš spánek zásadní. Když usínáme, tělo se přirozeně ochlazuje, což vysílá signál mozku, že je čas na odpočinek. Jak vysvětluje Dr. Nayantara Santhi, spánková odbornice, „když spíme, teplota mozku a pokožky klesá během hlubokého spánku (NREM), zatímco během REM fáze dochází k mírnému zvýšení teploty mozku.“ Když se však cítíme přehřátí, tělo může mít problém se přirozeně ochladit, což vede k potížím s usínáním. Vystrčením jedné nohy z pod deky tedy našemu tělu pomáháme rychleji dosáhnout optimální teploty.

Nohy jsou fascinujícími nástroji pro ochlazování těla. Díky speciálním cévním strukturám zvaným arteriovenózní anastomózy, které propojují tepny a žíly, mohou nohy rychleji odvádět přebytečné teplo. Navíc na spodní části chodidel chybí chloupky, což napomáhá rychlejší evaporaci tepla. Ruce a nohy mají jedinečnou strukturu kůže a cév, která umožňuje rychlejší odvod tepla. Díky tomu je vystrčení nohy ven z pod deky tak účinné a pomáhá rychleji ochladit celé tělo.

Optimální prostředí pro spánek

Spánkoví odborníci doporučují udržovat teplotu místnosti mezi 15–19 °C, což je ideální pro kvalitní spánek. Pokud je nám příliš horko, zvyšuje se pravděpodobnost, že se během noci probudíme. Proto je důležité nejen vybrat vhodnou teplotu, ale i materiály ložního prádla. Těžké deky mohou způsobit přehřátí, zatímco lehké materiály, které odvádějí vlhkost, podporují přirozenou termoregulaci těla. Tím lze minimalizovat noční přehřátí a umožnit pohodlný a ničím nerušený spánek.

Psychologický aspekt spánkových návyků

Pro některé lidi může vystrčená noha představovat i určitou psychologickou útěchu. Dr. Jing Zhang, neuroložka se zaměřením na spánek, říká: „Vystrčení nohy z peřiny ven může některým lidem poskytnout pocit jistoty, což přispívá k celkovému uvolnění během spánku.“ Tento zvyk může být výsledkem podvědomých vzorců chování, které se formují již od dětství, kdy noha mimo deku mohla symbolizovat pohodlí nebo pocit kontroly nad prostředím.

Kultura a historie tohoto zvyku

Vystrčení jedné nohy z deky není jen moderní trik. Podle historických a kulturních zdrojů má tento zvyk své kořeny v tradicích různých kultur po celém světě. Například ve východních kulturách bylo spaní s odkrytými nohami považováno za způsob, jak se lépe propojit s přírodou a získat energii ze země. V některých indiánských kulturách se zase věří, že chodidla jsou branou do duchovního světa, a proto je jejich odkrytí během spánku symbolicky důležité.

Zajímavosti

Kromě vystrčení nohy lze vyzkoušet i další metody, jak udržet tělo v chladu během spánku. Použití ventilátoru pro cirkulaci vzduchu, investice do chladicí matrace nebo blackout závěsů může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Zajímavostí je také fakt, že teplá koupel před spaním může paradoxně přispět k ochlazení těla – po opuštění horké vody tělo rychle ochladne, což spouští přirozený proces usínání.

Vystrčená noha z deky může tedy být více než jen zvyklostí. Je to nenápadný, ale velmi účinný způsob, jak si zajistit kvalitní a pohodlný spánek.