Češi užívají obrovské dávky tohoto vitamínu. Vyčerpává orgány

Od bylinných čajů po nejnovější superpotraviny, zkoušíme všechno, co slibuje zlepšení vitality a posílení imunity. V posledních letech se stala obzvláště populární suplementace vitamínů a minerálů. Procházíme regály lékáren a supermarketů, plníme košíky pilulkami a kapslemi, přesvědčeni, že čím více vitamínů, tím lépe. 

Ačkoliv vitamíny hrají nezbytnou roli v mnoha tělesných procesech, jejich nadměrná konzumace může být pro organismus zátěží a v některých případech dokonce škodlivá. Zapomínáme na základní pravidlo: klíčem ke zdraví je rovnováha.

Pokud trpíte těmito zdravotními problémy, zbystřete!

Existuje jeden vitamín, který Češi užívají ve velkém množství, často nad doporučenou denní dávku. Tento vitamín, ačkoliv je pro naše zdraví důležitý, může v nadměrných dávkách negativně ovlivnit fungování organismu. Jeho nadbytek se může projevit nevolností, zvracením, bolestí hlavy, zácpou a v dlouhodobém horizontu i poškozením ledvin a jater.

Doplňky stravy by měly sloužit pouze jako doplněk, nikoliv jako náhrada přirozených zdrojů vitamínů a minerálů. Před užíváním jakýchkoliv doplňků stravy je vhodné konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem nebo nutričním specialistou, kteří vám pomohou určit optimální dávkování a vyhnout se tak případným negativním důsledkům.

Jde o jeden z nejdůležitějších vitamínů

Nedostatek vitamínu D je v České republice poměrně rozšířený. Naše zeměpisná poloha nám sice umožňuje zachytit sluneční paprsky, ale v zimních měsících je jejich intenzita pro tvorbu dostatečného množství vitamínu D nedostatečná. A i v létě trávíme mnoho času v uzavřených prostorách, ať už v práci nebo doma.

K tomu se přidává i strava, která není na vitamín D příliš bohatá. Výsledkem je, že mnoho Čechů trpí nedostatkem tohoto důležitého vitamínu. Vitamín D je nezbytný pro naše zdraví, to je nepopiratelné. Ale stejně jako u všeho, i zde platí, že všeho moc škodí.

Dalším důvodem popularity vitamínu D je jeho role v prevenci různých zdravotních problémů, zejména osteoporózy. Tento vitamín je totiž klíčový pro správné vstřebávání vápníku a udržení silných a zdravých kostí. Mnoho lidí, zvláště starších, proto užívá vitamín D jako formu prevence proti řídnutí kostí a zlomeninám.

Příznaky nadbytku a nedostatku vitamínu D lze snadno rozpoznat

Příznaky nadbytku vitamínu D zahrnují nevolnost, zvracení, ztrátu chuti k jídlu, zácpu, slabost a únavu. V extrémních případech může dlouhodobé užívání vysokých dávek vést k poškození ledvin a srdce. Proto je nezbytné nepřekračovat doporučené denní dávky a v případě užívání doplňků stravy obsahujících vitamín D se poradit s lékařem.

Na druhou stranu, nedostatek vitamínu D je také závažným problémem. Příznaky nedostatku zahrnují únavu, bolesti kostí a svalů, zvýšenou náchylnost k infekcím a zhoršené hojení ran. Dlouhodobý nedostatek vitamínu D může vést k rozvoji onemocnění, jako je osteomalacie u dospělých a křivice u dětí. Osoby s tmavší pletí, omezeným pobytem na slunci, nebo ti, kteří trpí určitými zdravotními stavy (například obezitou či malabsorpcí tuků), mají vyšší riziko nedostatku vitamínu D.

Vitamín D se nachází i ve spoustě potravin

Kromě užívání doplňků stravy existují i přirozené zdroje vitamínu D. Nejlepším zdrojem je sluneční záření, které stimuluje tvorbu vitamínu D v kůži. Stačí již 10-15 minut pobytu na slunci několikrát týdně (bez použití ochranného faktoru). Vitamín D se nachází také v některých potravinách, jako jsou mastné ryby (losos, makrela, sardinky), vaječné žloutky, hovězí játra a obohacené mléčné výrobky či cereálie.

Pro optimální využití vitamínu D je také důležitý dostatečný příjem vápníku, hořčíku a vitamínu K2, které podporují jeho vstřebávání a funkci v těle. Vápník najdeme v mléčných výrobcích, zelenině (brokolice, kapusta, špenát) a obohacených potravinách. Hořčík je obsažen v zelených listových zelenině, oříšcích, semenech a celozrnných produktech. Vitamín K2 se nachází v kvašených potravinách, jako jsou sýry a kysané zelí.