Plátek této zeleniny jsem si dala místo snídaně a zhubla 15 cm v pase za pár týdnů

Přestože jaro teprve začalo, celá řada lidí se už pomalu připravuje na léto a na plavkovou sezónu. Hledá proto nejrůznější diety a cvičební programy, aby dosáhla vytoužených výsledků. Přitom stačí lehce změnit jídelníček.

Snídaně je základem dne. Měla by být plná živin, vitamínů a zdravých tuků, aby nás nasytila na celé dopoledne a pomohla nám předejít nezřízené konzumaci nejrůznějších nezdravých dobrot. Jenže málokdo ví, co si vlastně ke snídani dát, aby splňovala všechna výše uvedená kritéria. Není to přitom nijak složité.

Silná dvojka

Součástí každého vašeho prvního jídla dne by rozhodně měla být okurka společně s avokádem. Tyto dvě potraviny jsou často mezi odborníky vyzdvihovány pro své pozitivní účinky na zdraví. Nejenže jsou plné živin, ale také antioxidantů. Zároveň ale obsahují minimum sacharidů, jejichž konzumace by měla být během hubnutí omezena, neboť přispívají k nabírání hmotnosti.

Okurky jsou navíc nízkokalorické, a tak se dá říct, že jich můžete sníst, kolik jen chcete, a stejně to vaši váhu nijak negativně neovlivní. Z 96 % jsou tvořeny vodou. Skvěle tedy hydratují a bojují proti zavodnění organismu. Jejich pravidelná konzumace tak vede nejen k hubnutí, ale také ke zmírnění otoků například v obličeji nebo na nohách.

Avokádo pro změnu patří mezi kaloričtější potraviny, a tak byste si jej měli dopřávat jen v omezené míře. Obsahuje poměrně dost tuku. Ne však toho špatného. Naopak. Je plné zdravých tuků včetně omega-3 mastných kyselin, které posilují mozek, srdce, působí protizánětlivě, a dokonce mírní deprese a úzkostlivé stavy. Mohou být i prevencí vzniku demence ve stáří.

Sníží chuť k jídlu

Obě potraviny jsou bohaté na vlákninu. Ta nejenže čistí střeva a podporuje tak přirozenou detoxikaci organismu, ale také snižuje hladinu krevního cukru a udržuje ji v normě. Právě to je při hubnutí nesmírně důležité.

Jídla, která běžně snídáme, jako jsou chleba, rohlíky, sladké pečivo, slazené jogurty anebo třeba lívance se sirupem hladinu krevního cukru zvyšují. Kvůli tomu brzy po snídani opět přichází hlad a zejména pak i chuť na sladkosti. Když je ale hladina krevního cukru v normě, cítíme se sytí mnohem delší dobu a nemáme nutkání poohlížet se po různých laskominách.

Jednoduchá snídaně

Na snídani si tak nachystejte jednu celou salátovou okurku, kterou oloupejte a nakrájejte na plátky. Polovinu avokáda rozmačkejte vidličkou a zlehka ochuťte solí, pepřem a citronovou šťávou. Rozmačkaným avokádem pak natírejte jednotlivé plátky okurky.

Aby ovšem byla snídaně vyvážená, nezapomínejte na další živiny. Přidat můžete třeba 2 vařená vejce, bílkovou omeletu a kousek celozrnného chleba. Doplňte ji také nějakým dobrým nápojem. V ideálním případě třeba zeleným čajem.

Změňte jídelníček

Jestliže se snažíte zhubnout, pouze obměna snídaně vás logicky nijak nezachrání. Musíte kompletně změnit svůj jídelníček a zařazovat do něj výživné a zdravé potraviny. Jezte spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnné pečivo, mléčné výrobky, drůbeží maso, komplexní sacharidy, jako jsou třeba brambory, luštěniny, rýže anebo ovesné vločky, a také třeba ořechy.

Zároveň se zaměřte na pohyb. Nemusíte si hned zařizovat permanentku do posilovny, cvičit můžete i třeba jen tak na podložce u televize. Vhodná je i obyčejná rychlá chůze. Zkrátka každý pohyb se počítá. V ideálním případě byste denně měli nachodit alespoň 10 000 kroků.

Nejenže pravidelný pohyb přirozeně vede ke snížení tělesné hmotnosti, ale také se pozitivně podepisuje na vašem zdraví. Lidé, kteří se hýbou, jsou šťastnější, veselejší a mají mnohonásobně menší riziko rozvoje různých kardiovaskulárních onemocnění oproti těm, kteří se nehýbou vůbec nebo jen výjimečně.