Vyhněte se k snídani této populární „zdravé potravině“. Budete celý den nafouklý a nervozní

Ovesné vločky patří mezi oblíbené snídaňové potraviny, které si většina z nás spojuje se zdravým životním stylem. Ale věděli jste, že právě tato „zdravá“ snídaně může být příčinou nepříjemného nadýmání a celodenní nervozity?

Přestože jsou ovesné vločky často chváleny pro své bohatství na vlákninu a živiny, nemusí být ideální volbou pro každého. U některých lidí totiž mohou způsobit nepříjemné pocity, které ovlivní jejich denní pohodu.

Ráno si připravíte misku ovesných vloček v domnění, že tím děláte pro své tělo to nejlepší. Ale už po několika hodinách se můžete cítit nafouklí a těžcí. Pokud vám tato situace připadá povědomá, je na čase se zamyslet nad tím, proč právě ovesné vločky mohou způsobovat tyto potíže.

Proč ovesné vločky způsobují nadýmání?

Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, což je důležitá složka pro zdravé trávení. Problém však může nastat, pokud vaše tělo na vysoký obsah vlákniny není zvyklé. Náhlý přísun vlákniny v jedné porci může vést k plynatosti, nadýmání a celkovému nepohodlí. Vaše střeva musí vlákninu zpracovat, a pokud na to nejsou dostatečně připravena, trávicí systém reaguje přetížením.

Dalším důvodem může být kombinace vloček s dalšími ingrediencemi. Mléko, které mnozí přidávají do ovesných vloček, může být pro lidi s nesnášenlivostí laktózy velkým problémem. I když nemáte diagnostikovanou laktózovou intoleranci, někteří lidé mají problémy trávit mléčné výrobky bez toho, aniž by o tom věděli.

Jak předejít nadýmání po ovesných vločkách?

Pokud máte ovesné vločky rádi, nemusíte je hned vyřazovat z jídelníčku. Zde je několik tipů, jak si je užít bez nežádoucích vedlejších účinků:

1. Postupně zvyšujte příjem vlákniny – Pokud nejste zvyklí na vysoký obsah vlákniny, zkuste ji do svého jídelníčku zavádět pomalu. Místo velké porce vloček začněte s menším množstvím a postupně dávku zvyšujte.
2. Zkuste alternativy mléka – Pokud máte podezření, že mléko je příčinou vašich problémů, zkuste ho nahradit alternativami, jako je mandlové, kokosové nebo ovesné mléko.
3. Přidejte probiotika – Někteří lidé zaznamenají zlepšení trávení po přidání probiotik do své stravy. Probiotika pomáhají vyrovnat střevní mikroflóru, což může snížit nadýmání a plynatost.
4. Zaměřte se na celkovou stravu – Ovesné vločky by měly být součástí vyvážené snídaně. Přidejte k nim ovoce, ořechy nebo semínka, abyste získali více živin a podpořili trávení.

Co jíst místo ovesných vloček?

Pokud vám ovesné vločky stále způsobují potíže, i přes všechny úpravy, zvažte alternativy. Ranní smoothie z čerstvého ovoce a zeleniny, chia puding nebo jáhly mohou být skvělou náhradou, která vám dodá energii a nezatíží vaše trávení.

Ovesné vločky jsou oblíbenou součástí zdravého jídelníčku, ale ne každému sednou. Pokud po nich pociťujete nadýmání nebo nepohodlí, může to být důsledek příliš velkého množství vlákniny nebo špatné kombinace s dalšími potravinami, jako je mléko. Zkuste snídaně obměňovat a naslouchat svému tělu, abyste zjistili, co vám opravdu vyhovuje.

Zdroj: prevention.com, webmd.com, wholeisticliving.com

[seznam-ads id="63251"] [seznam-ads id="63250"] [seznam-ads id="64854"] [seznam-ads id="64868"]