Test jen pro odvážné: 8 otázek, které odhalí vaši odolnost proti stresu. Cholerik sotva zvládne 2 správně

Stres je neoddělitelnou součástí moderního života. Někdo ho zvládá s přehledem, jiného dostává na pokraj sil. Jak jste na tom vy? Tento test vám pomůže zjistit, jak dobře se umíte vypořádat s vypjatými situacemi a zda dokážete zůstat klidní, i když vše kolem vás vře. Výsledky mohou překvapit i ty, kteří se považují za otrlé jedince.

Být odolný vůči stresu neznamená, že se nikdy necítíte pod tlakem. Naopak – odolnost spočívá v tom, jak rychle se dokážete po stresové situaci vrátit zpět do rovnováhy. Lidé, kteří stres zvládají, si obvykle osvojili několik důležitých dovedností, jako je práce s emocemi, schopnost plánovat nebo umění odpočívat. Dobrá zpráva je, že odolnost lze trénovat.

Co je vlastně stresová odolnost?

Odolnost vůči stresu je schopnost zvládat těžké situace bez zbytečného přetěžování psychiky. Může to zahrnovat jak náhlé krize, tak každodenní drobné frustrace. Lidé s vysokou odolností jsou často označováni jako ti, kteří „umí držet hlavu nad vodou“. Mají tendenci vidět problémy jako výzvy, nikoliv katastrofy, a jsou schopni rychle najít řešení nebo se adaptovat.

Jaké vlastnosti charakterizují odolné jedince?

Mezi vlastnosti, které k životu potřebujeme, patří schopnost zvládat vlastní emoce, ale také zdravé sebevědomí. Lidé s vysokou odolností:

• Mají nadhled. Vědí, že každá situace má své řešení, i když ho nevidí okamžitě.
• Neberou věci příliš osobně. Dokážou oddělit kritiku od své hodnoty jako osoby.
• Umí se učit z chyb. Místo aby se hroutili z neúspěchu, hledají způsoby, jak se příště zlepšit.
• Pečují o své tělo i mysl. Dostatek spánku, zdravá strava a pohyb jsou jejich základní výbavou.

Proč někteří lidé zvládají stres lépe než jiní?

Odolnost vůči stresu není jen otázkou vrozených schopností. Velkou roli hrají také zkušenosti a prostředí, ve kterém člověk vyrůstá. Ti, kteří čelili v životě výzvám, ale zároveň měli podporu okolí, se obvykle naučí stres zvládat lépe. Naopak jedinci, kteří se nikdy nesetkali s obtížemi, mohou být náchylnější ke kolapsu v krizových situacích.

Připravenost versus přirozená reaktivita

Lidé často reagují na stres buď přirozenou reakcí bojuj, uteč nebo zmrzni, nebo vědomým plánem, jak situaci zvládnout. Připravenost na stresové situace znamená, že si osvojíte strategie, které vám pomohou zachovat klid. Může jít o trénink mindfulness, hluboké dýchání nebo rozvíjení schopnosti delegovat úkoly.

Test odolnosti: Jak jste na tom vy

Zkuste si náš jednoduchý test. Odpovězte na následujících 8 otázek a zjistěte, zda jste otrlý jedinec, nebo vás stres dostane na kolena. Za každou odpověď si připočtěte odpovídající počet bodů.

1. Když vás někdo přeruší uprostřed důležité činnosti, jak reagujete?
   A) Rozčílíte se, ale brzy se uklidníte. (2 body)
   B) Zůstanete klidní a situaci rychle vyřešíte. (3 body)
   C) Nedokážete se ovládnout a vybuchnete. (1 bod)
2. Blíží se uzávěrka a vy máte pocit, že to nestíháte. Co uděláte?
   A)  Začnete panikařit a odkládáte úkoly. (1 bod)
   B) Rozdělíte úkoly a stanovíte priority. (3 body)
   C) Pokusíte se to stihnout sami, i když to bude stresující. (2 body)
3. Jak se cítíte po nepříjemném rozhovoru s nadřízeným?
   A) Jste schopni si vzít z toho ponaučení. (3 body)
   B) Cítíte frustraci, ale pokračujete v práci. (2 body)
   C) Přemýšlíte o tom celý den a kazí vám to náladu. (1 bod)
4. Někdo vám kritizuje práci. Co uděláte?
   A) Berete si kritiku osobně a nejste schopni pokračovat. (1 bod)
   B) Odpovíte na kritiku, ale cítíte se zasaženi. (2 body)
   C) Zvážíte, zda je kritika oprávněná, a zareagujete konstruktivně. (3 body)
5. Přijde nečekaný problém v práci. Jak se zachováte?
   A) Rychle se přizpůsobíte a hledáte řešení. (3 body)
   B) Cítíte se zcela paralyzováni. (1 bod)
   C) Potřebujete chvíli, než se přestanete cítit přetížení. (2 body)
6. Jak zvládáte, když musíte dlouho čekat ve frontě?
   A) Jste netrpěliví, ale vydržíte. (2 body)
   B) Čas využijete ke čtení nebo jiným aktivitám. (3 body)
   C) Rozčilujete se a snažíte si stěžovat. (1 bod)
7. Když vám nevyjde něco důležitého, jak to berete?
   A) Chápete to jako příležitost poučit se. (3 body)
   B) Potřebujete čas, než to přijmete. (2 body)
   C) Máte pocit, že je to katastrofa. (1 bod)
8. Jak trávíte čas, když cítíte přetížení?
   A)  Zcela ztratíte motivaci a přestanete cokoli dělat. (1 bod)
   B) Pokračujete v práci, ale cítíte se vyčerpáni. (2 body)
   C) Děláte si pauzu a zaměříte se na regeneraci. (3 body)

Vyhodnocení

• 20–24 bodů: Máte vysokou odolnost vůči stresu. Zvládáte tlak s přehledem a dokážete se rychle adaptovat na změny.
• 16–19 bodů: Vaše odolnost je průměrná. Měli byste zapracovat na lepším zvládání emocí a stresových situací.
• 8–15 bodů: Jste citliví na stres. Uvažujte o tréninku relaxačních technik a zlepšení plánování času.

Stres může být velkým nepřítelem, ale i příležitostí růst. Jak si povedete vy?