Senioři nad 65 let netuší, jak je jednoduché zhubnout na léto 10 kilo a být v plavkách šik

Máme za sebou první květnový víkend a léto je tudíž prakticky za dveřmi. Dětem zbývají poslední dva měsíce školy a blíží se hlavní dovolenková sezóna. Tisíce Čechů vyrazí načerpat síly k moři, jezeru či rybníku. Je jedno, jestli se vydáte za hranice nebo budete objevovat krásy naší země – cíl je jasný, a to užít si pohodovou a příjemnou dovolenou. Právě s letními teplotami se pojí koupání a opalování. Není se tedy čemu divit, že se spousta lidí momentálně snaží dostat do co nejlepší plavkové formy. A v hubnutí vám nemusí bránit ani vyšší věk!

Stárnutí je přirozený lidský proces, který se týká každého z nás. Přináší s sebou jak radosti, tak i nepopulární změny – jde například o zpomalování metabolismu nebo ztrátu svalové hmoty. A proto se říká, že čím jste starší, tím těžší je zhubnout. Pravda to ale být nemusí. Jestliže víte, jak na to, do formy se dostanete levou zadní! Je vám nad 65 let a trápí vás nadváha? Chcete přebytečná kila zhubnout, ale nevíte jak na to? Poradíme vám, jak s nechtěným nárůstem hmotnosti hravě zatočit. A to i přes pokročilý věk. Stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel a uvidíte, že se rychle dostanete do vysněné formy.

Pozitivní vedlejší účinky

Možná si říkáte, proč se do toho vůbec pouštět. V životě už jste si něco nažili, fyzička už pravděpodobně lepší nebude. Záleží tedy vůbec na tom, jestli vážíte 60 nebo třeba 80 kg? Možná už si nechcete nic odpírat. Myslete ale na to, že hubnutí má i mnoho příjemných efektů. Zlepšení zdraví, trávení, větší vitalita. Proces stárnutí se zpomalí. Nikdo neočekává, že budete v pokročilém věku běhat maratony. Proč ale nebýt dostatečně fit, abyste zvládli výšlap v přírodě s kamarády nebo hraní si s vnoučaty? Cítit se dobře ve svém těle by chtěl pravděpodobně každý a optimální hmotnost vám k tomu výrazně pomůže. Dosáhnout na ni přitom není vůbec složité, a to ani po šedesátce!

Méně přijímat, více vydat

V první řadě je potřeba si připomenout, že nezhubnete díky žádnému magickému triku. Za ztrátu hmotnosti je zodpovědný kalorický deficit – musíte zkrátka přijímat méně kalorií, než za celý den vydáte. Pokud budete stabilně více energie přijímat než vydávat, nepomůže vám zhubnout ani sebelepší dieta! „Základem hubnutí v jakémkoli věku, tedy i po šedesátce, je zdravá strava, která vaše tělo nebude zatěžovat. Je důležité jíst vyváženě a dodávat tělu všechny nezbytné živiny,“ píše web Jíme jinak. Jídelníček a pravidelný pohyb jsou alfou a omegou hubnutí. Ale nebojte se, celý proces vůbec nemusí být složitý. Zaměřte se na několik základních pilířů a uvidíte, že kila půjdou dolů téměř sama. Jen musíte vytrvat a být trpělivý. Nejdřív se bude zdát, že se nic neděje. Výsledky se ale časem dostaví!

Zaměřte se na bílkoviny

Lidé v pokročilém věku často trápí nedostatek svalové hmoty. „Po šedesátce se mění rozložení těla. Klesá množství svalové hmoty a zejména ženám začínají řídnout kosti. Jediným řešením je kombinace dostatečného příjmu bílkovin a pravidelné pohybové aktivity,“ píše web Bez hladovění. Proto je důležité jich ve stravě mít dostatek. Zaměřte se tedy na konzumaci libového masa, ryb a vajec, vysokým množstvím bílkovin se pyšní i mléčné výrobky. Ty navíc obsahují i vitamín D a vápník – tyto látky přispívají k optimálnímu kosternímu zdraví. Dávejte si záležet na tom, abyste měli v každém jídle dostatek bílkovin. Kromě jiného vás zasytí na delší dobu, a tak vás po chvíli nebude honit mlsná. Využít můžete i doplňky stravy.

Dbejte i na pravidelnou konzumaci ovoce a zeleniny. Přednost dávejte přírodním potravinám, omezte ty průmyslově zpracované. „Vyvarujte se tučných uzenin – klobás, párků a salámů. Omezte alkohol, sladkosti včetně sladkých nápojů, častým prohřeškem bývá příliš velké množství příloh a pečiva, rozhodně byste je však neměli vynechat zcela,“ píše web Pro ženy. Příloh se bát nemusíte, vybírejte ale raději pečení či vařené varianty oproti těm smaženým. Bílé pečivo vyměňte za celozrnné. Jezte do polosyta – zbytečně se nepřejídejte.

Nezapomeňte na pohyb

Už jsme zmínili, že s přibývajícím věkem má lidské tělo tendenci udržovat méně svalové hmoty. Proto je důležité pravidelně se hýbat a udržovat svaly v kondici. Možností je přitom mnoho! Ideální je do režimu zařadit silový trénink, stačí klidně dvakrát týdně. Nemusíte však kvůli tomu nutně navštěvovat posilovnu. Cvičit můžete i doma a s vlastní vahou. Posilovací cviky najdete na internetu, YouTube nebo si můžete nechat poradit od trenéra. Důležité je svaly progresivně zatěžovat a svalovou hmotu i nadále budovat. „Je dobré si uvědomit, že čím je člověk starší, tím je pro něj pohyb důležitější. A důležité je zejména posilovací a zpevňovací cvičení. To znamená kliky a podobně, cvičení v posilovně nebo posilování s těžšími váhami a menším počtem opakování,“ píše web Pro ženy. Využít můžete i odporové gumy nebo balanční podložky.

Klíčový je i další typ pohybu. Řeč je tedy o procházkách, běhu, kolu nebo třeba plavání. Fyzická aktivita vám pomůže spálit více kalorií. Kardio ale na rozdíl od silového tréninku nebuduje svaly. Proto by váš pohyb měl být složen jak ze silového tréninku, tak kardia. První zmíněný druh zabrání úbytku svalové hmoty, zatímco druhý zlepší vaši kondici. Samozřejmě se nepřepínejte. I tady platí pořekadlo „všeho s mírou“. Jestli vás trápí nějaký zdravotní problém, poraďte se se svým obvodním lékařem.

Myslete na pitný režim

V neposlední řadě nezapomínejte ani na pitný režim. Věděli jste, že s přibývajícím věkem klesá schopnost našeho těla sdělit nám, že máme žízeň? „Část mozku, která to má na starosti, hypotalamus, už nevysílá signály žízně tak intenzivně. Mnoho z nás navíc málo pije i kvůli tomu, abychom se vyhnuli neustálým cestám na záchod,“ píše web Vlasta. Adekvátní hydratace je ale pro ztrátu hmotnosti klíčová. Napomáhá správnému fungování metabolismu a snižuje náhlé chutě na sladké a nezdravé pokrmy. Rozhodně to neznamená, že do sebe musíte denně lít litry tekutin. Pravidelně si však dopřávejte sklenici vody nebo čaje. Vyvarujte se slazeným limonádám.

Hubnutí není nic složitého a platí to i pro jedince, kteří na dortu sfoukli už více než 60 svíček. Stačí dodržovat tato jednoduchá pravidla a uvidíte, že se dostanete do formy ještě předtím, než začne to pravé léto. Správný jídelníček, dostatečný pohyb a pravidelný pitný režim dokáží zázraky!