Toto je nejhorší budík, který můžete používat. Ničí vaše zdraví a kazí vám celý den. Dělá to 90 % Čechů

Bzučení. Pípání. Zvonění. Zvuky, které nás každé ráno vytrhávají ze sladkého spánku. Ruka se automaticky natáhne k budíku a cvak. Ještě pět minut. A znovu. A znovu. Tohle ranní přetahování s budíkem je víc než jen nepříjemný zvyk. Je to tichý zabiják našeho dne, který má dalekosáhlé důsledky. Aniž si to uvědomujeme, sabotujeme tím svůj život víc, než bychom si kdy pomysleli.

Naše těla jsou naprogramována k odpočinku a spánek je pro nás přirozený stav. Moderní život však vyžaduje, abychom tento přirozený rytmus narušili a vstávali podle hodin, ne podle našich vnitřních potřeb. A tak vzniká konflikt mezi tím, co chceme – spát dál a tím, co musíme – vstát a jít do práce nebo školy.

Odkládáním budíku narušujete spánkové cykly

Spánkoví experti bijí na poplach. Opakované odkládání budíku totiž narušuje naše přirozené spánkové cykly a rytmy. Když se ráno probudíte a znovu usnete, dostáváte se do dalšího spánkového cyklu. Ten ale nemůžete dokončit, protože vás vzápětí budík opět probudí. Výsledkem jsou neustálé narušování spánku a jeho celkově nízká kvalita. Místo abyste se vzbudili odpočatí a plní energie, cítíte se unavení, nesoustředění a bez motivace.

Kvůli odkládání jsme rozmrzelí a unavení

Chronická únava je věrným společníkem všech „odkládačů budíku“. Vědci prokázali, že lidé s tímto zlozvykem trpí výrazně častěji nedostatkem energie, bolestmi hlavy, podrážděností a celkovou malátností. Jejich výkonnost v práci i osobním životě rapidně klesá. Přitom by stačilo tak málo – prostě ráno vstát hned, jak se ozve první zvuk budíku.

Zvykli jsme si usínat a vstávat podle vlastních pravidel, ne podle toho, co by prospívá našemu tělu a mysli. Večer vysedáváme u obrazovek počítačů a mobilů, které ruší tvorbu spánkového hormonu melatoninu. Chodíme spát pozdě a ráno nás čeká nelítostný souboj s budíkem. Jsme unavení ještě dřív, než vůbec začneme fungovat.

Únava a nevyspalost mají zásadní vliv na naši schopnost soustředit se a podávat kvalitní výkony. Pokud ráno vstaneme z postele s pocitem, že jsme unavení, těžko se nám bude přes den hýřit energií a odhodláním. Namísto toho se ploužíme z jednoho úkolu do druhého, bojujeme s pokušením zdřímnout si a litujeme, že jsme večer nešli spát dřív.

Zkuste upravit své návyky

Naštěstí existuje několik triků, jak mít spánkový režim a vstávání pod kontrolou.

Vytvoření ranní rutiny

Vytvořte si ranní rutinu, která vás bude motivovat vyskočit z postele. Ať už je to osvěžující ranní jóga, chutná snídaně nebo jen chvilka pro sebe s šálkem oblíbené kávy, najděte si aktivitu, která vám udělá radost hned po probuzení.

Nejlepší je ranní cvičení, které rozproudí krev a probudí vaše tělo i mysl. I pár jednoduchých protahovacích cviků dokáže zázraky. Pokud jste spíše introspektivní typ, vyzkoušejte meditaci nebo si dopřejte pár minut s inspirující knihou.

Nastavení realistického času na budík

Mnoho z nás si nastavilo budík o půl hodiny dřív, právě z toho důvodu, že jej budou odkládat. Nastavte si budík na realistický čas, kdy skutečně potřebujete vstávat. Respektujte své tělo a dopřejte mu dostatek spánku. Vstávání pak bude mnohem snazší a bez stresu z nedostatku času.

Využití technologií

Existuje spousta chytrých aplikací a zařízení, které vám pomohou s vstáváním. Vyzkoušejte třeba inteligentní budík, který sleduje váš spánkový cyklus a probudí vás v optimální fázi. Nebo aplikaci, která vás odmění body za včasné vstávání a motivuje vás k vytvoření zdravého návyku.