Tohle si dávám k snídani na chleba a po pár týdnech jsem zhubla 4 cm přes stehna a 10 cm v pase

Hubnutí se může zdát velmi náročné, ve skutečnosti je to ale poměrně snadné, pokud se tedy držíte několika základních pravidel. Ze všeho nejdůležitější je začít a dokázat se přinutit k tomu, abyste pro svou vysněnou váhu něco dělali. Pokud nevíte, jak začít s hubnutím, možná vás inspiruje příběh naší čtenářky.

Redakci Techsvět kontaktovala čtenářka Klára, která se chtěla se čtenáři podělit o svou cestu za hubnutím. I když si nejdříve myslela, že zhubnout nezvládne, brzy přišla na to, že je to poměrně snadné. Musela však dodržovat několik pravidel. Teď si přeje, aby každý věděl, že na tom není nic náročného. Nejdůležitější je začít.

Snídaně je základ dne

Klára dříve nesnídala a na oběd si dávala jen něco malého, což vedlo k tomu, že se téměř každý večer přejídala. Naučila se proto nikdy neodcházet z domu bez toho, aniž by si dala ke snídani chleba s avokádem, na který si dala jen sůl, pepř a pokapala jej citronem. Když měla ráno více času, navrch přidala i zastřené vejce nebo uzeného lososa, aby svému tělu dodala více bílkovin.

Udělala také jeden další krok. „Do práce jsem vždy jezdila autem, je to patnáct minut jízdy. Jednoho dne mě ale napadlo, že bych mohla jezdit na kole. Je to geniální. Přijedu do práce a už za sebou mám nějakou fyzickou aktivitu,“ prozradila Klára, která se díky této změně cítí naprosto skvěle. „Kilogramy začaly velice rychle ubývat. Po pár týdnech jsem měla o 10 cm v pase méně, na stehnech jsem si naměřila o 4 cm méně. Zhubla jsem 9 kg,“ pochlubila se svým pokrokem. 

Noční přejídání se rychle stalo minulostí

Klára dlouhou dobu bojovala s nočním přejídáním, kdy do sebe byla schopná nacpat klidně i celé balení párků a značnou část čokolády. Byla z toho zoufalá, protože s tím nedokázala přestat. „Bála jsem se, že to takhle bude už napořád. Dřív mě nic nedokázalo večer zastavit před tím, abych vyjídala lednici,“ vysvětlila žena, která nakonec s nočním přejídáním přestala sama od sebe. Jediné, co udělala, je to, že začala snídat, k obědu si dopřávala normální porci zdravého jídla a tím pádem večer nebyla tolik hladová. 

Proč se lidé přejídají? Nejčastějším důvodem je zapomínání na jídlo nebo odpírání si jídla přes den. Možná myslíte na to, že potřebujete zhubnout, a proto byste raději neměli jíst. To je však největší chyba. I když celý den nejíte, večer na vás přijde tzv. „vlčí hlad“ a vy vyjíte polovinu lednice. Dalším častým důvodem je také špatná strava – jíst jen saláty a zeleninu k ničemu nepovede. Vaše tělo potřebuje i kvalitní bílkoviny a tuky, proto nemá smysl si určité potraviny odpírat. Vyhýbat se můžete smaženým pokrmům, slazeným nápojům a nesmyslům, které obsahují nadbytek tuku – to je například čokoláda nebo brambůrky. 

Pravidelný pohyb je velmi důležitý

Cvičení, běh nebo jízda na kole by měly být součástí dne každého člověka. Díky pohybu si udržíte zdravou váhu, ale také výrazně podpoříte své zdraví – zejména srdce. To pochopila i Klára, která cvičení v lásce nikdy moc neměla, ale jízda na kole jí nevadila. Proto se rozhodla, že bude každý den jezdit na kole do práce a najde si dva dny v týdnu čas na cvičení. „Cvičím podle videí na Youtube, je to pro mě jednodušší. Za prvé vidím, jak ty cviky provádět, a za druhé to rychle uteče. Zvládnu cvičit i 45 minut, což mi bohatě stačí,“ vysvětluje.

Hubnutí tedy podpoříte správným a dostatečným stravováním (naopak odpírání si jídla opravdu nefunguje), pravidelným pohybem a pozitivním vztahem k jídlu – nebojte se ho a nic si drasticky nezakazujte – protože by to vedlo jen k tomu, že byste na danou věc měli ještě větší chuť.