Ženy v menopauze by měly omezit tento nápoj, aby nepřibraly na váze, tvrdí odborník

Máme pro vás dobrou zprávu: Projevy menopauzy lze zmírnit. Špatnou zprávou je, že musíte omezit nápoj, který se ve společnosti těší mimořádné oblibě. Pokud se vám to však podaří, odměnou vám bude štíhlejší linie, pevnější zdraví a jasnější úsudek.

Menopauza je strašákem mnoha žen. Přechodné období, které je charakterizováno koncem menstruace, se zpravidla ohlašuje návaly horka, nočním pocením, nespavostí, sníženým libidem, bušením srdce nebo také přibíráním na váze.

Zvětšující se objem podkožního tuku je výsledkem nejenom hormonálních změn. Na vině je také snížená tělesná aktivita, nezdravé stravovací návyky, které jsou podporovány stresem z tělesné proměny, i nedostatek nočního odpočinku. To všechno v konečném výsledku způsobuje, že kila jdou rychle nahoru a obtížně se jich zbavuje.

Pokud se to týká i vás, snad vás aspoň trochu uklidníme. Naštěstí existují kroky, kterými tento proces lze zpomalit.

Jak si udržet štíhlou linii i během menopauzy

• Vypijte denně aspoň dva litry vody. Voda nejenom hydratuje, ale také urychluje metabolismus, který je klíčovým motorem pro spalování tuků.
• Spěte 7 až 8 hodin. Rychlejší metabolismus vám zajistí také kvalitně prospaná noc. Pokud budete další den odpočatí, hrozí rovněž menší riziko, že sklouznete ke sladkostem a nezdravému jídlu, které jsou zdánlivě obřím zdrojem energie. Ve skutečnosti však budete ještě unavenější.
• Hlídejte si kalorie. Počítat kalorie zní jako nuda, ale bez kalorického deficitu kila dolů nikdy nepůjdou. Snažte se co nejvíce vyhýbat jídlům, které mají velkou energetickou hodnotu a zároveň minimum potřebných živin.
• Pravidelně se hýbejte. Nemusíte si hned kupovat permanentku do posilovny. Počítá se i víkendový úklid nebo to, že do obchodu nepojedete autem, ale pěšky.

Kouzlo tkví v rovnováze

Ze všech výše zmíněných rad někoho možná nejvíce děsí, že by se měl omezovat v jídle. Drastických diet ale není třeba, ve skutečnosti si dokonce můžete stále dopřávat to, co máte rádi. Na paměti však mějte stále jednu věc – rovnováhu.

„Pokud 80 procent našeho kalorického příjmu tvoří nutričně bohaté, minimálně zpracované potraviny, 20 procent si můžeme vyhradit pro cokoliv, na co máme chuť,“ radí výživová odbornice Claire Jones.

Jedné věci byste se ale měli vyhýbat i v rámci vyváženého životního stylu.

Všeho s mírou, ale…

Co kdybychom vám řekli, že když přestanete pít jeden nápoj a budete dodržovat další zmíněné principy, přestanete přibírat na váze? Protože jeden takový nápoj skutečně existuje. A pijeme ho skoro všichni.

„Říká to mnoho lidí a souhlasím s tím i já, protože je to opravdu dobrá rada – všeho s mírou. Co se však týče alkoholu, rozhodně stojí za zvážení jeho omezení, protože na naši váhu působí hned několika způsoby,“ prozrazuje Jones.

Hlavní důvod je nasnadě. Vaše oblíbená sklenka vína nebo panák whisky jsou obřími zásobárnami kalorií. Konzumenti alkoholu mnohdy netuší, že pouhý gram alkoholu obsahuje sedm kalorií. Vynásobte si to množstvím pití, které jste schopni během posezení s přáteli nebo narozeninového večírku spořádat. A nemusíme ani chodit do extrémů – mnoho lidí si navyklo dávat si sklenku vína nebo půllitr piva běžně k večeři či jako odměnu za dlouhý a těžký den. Tyto sklenice se sečítají a jsou důvodem, proč je někdy tak těžké zhubnout.

„Alkohol je jed, takže ho naše tělo zpracovává přednostně. Je poté větší pravděpodobnost, že kalorie z jídla se uloží jako tuk,“ vysvětluje expertka. Dodává, že alkohol také snižuje zábrany, což může negativně ovlivňovat naši motivaci ve střídmé stravě. Opilý člověk se obvykle nedrží zkrátka a je schopný sníst cokoliv bez ohledu na denní hodinu. To může opět jen podporovat, že nabraná kila neshodíte.

Někdy stačí změnit jednu věc

Přibírání v menopauze není zas taková hrůza, když si uvědomíte, že všechno souvisí se vším. A že je ve vašich rukách to změnit. Někdy třeba jen tím, že si odepřete skleničku.