Optimální délka spánku: Takto dlouho byste měli spát ve věku 60 let, abyste se dožili stovky

Kvalitní spánek je nedílnou potřebou, aby byl člověk schopný čile nastartovat svůj den. S přibývajícím věkem se doba spaní zkracuje a tím přicházejí i možná zdravotní rizika, která můžou velmi komplikovat život. 

I když je kvalita a délka spánku mnohdy podceňovaná, tak je pro zdravý život velmi klíčová. Vyspalí lidé se většinou cítí psychicky vyrovnaněji a v průběhu dne zvládají i náročné aktivity. S věkem se spánkové potřeby a návyky mění. Pro lidi, kterým je 60 let je doporučené spát mezi 7 až 8 hodinami denně.

Krátký spánek může způsobit chronické onemocnění

Studie, která vznikla na University College London, zjistila, že lidé, kteří spí méně než 7 hodin denně mají vyšší riziko vzniku různých chronických onemocnění. Sice se spánková potřeba může lišit na individuální potřebě každého člověka, optimální doba spánku je pro zdraví velmi důležitá a to zejména pro seniory.

Čtěte také

Některé České restaurace trestají nedojedená jídla poplatkem. Kdo nedojí, připlatí si

21. 5. 2026

Pokud lidé kolem 60 let spí méně než 7 hodin denně, zvyšuje se tím jejich riziko rozvoje multimorbility, což je stav, kdy se u jedince projeví více než dvě chronická onemocnění. „Multimorbidita je na vzestupu v zemích s vysokými příjmy. Více než polovina starších dospělých má nyní alespoň dvě chronické nemoci,” uvádí jedna z autorů studie Severine Sabiaová.

Dle výzkumu měla skupina lidí v tomto věku, kteří spali pouze 5 a méně hodin o 32 % vyšší pravděpodobnost rozvoje chronických onemocnění než ti, kteří měli pravidelný a hlavně kvalitní spánek v rozmezí 7-8 hodin. Mezi tyto nejčastější onemocnění, které jsou spojené s nespavostí, jsou například cukrovka, artritida a deprese.

Co by se určitě nemělo opomenout jsou psychologické důsledky z nedostatku spánku. Nespavost, která přetrvává, může vést k problémům s koncentrací a pamětí. Dále to může přispět k rozvoji duševních poruch jako je již zmíněná deprese nebo úzkost. SU starších jedinců, kteří často procházejí změnami životního stylu a ztrátami blízkých, může být kvalita spánku klíčovým faktorem pro udržení duševní pohody.

Čtěte také

Ukrajina tak dlouho žádala USA o zbraně dlouhého doletu, až se je naučila vyrábět sama

20. 5. 2026

Jak tedy na lepší spánek?

Je hned několik strategických řešení, jak si mohou jednotlivci pomoci ke kvalitnímu spánku a vyhnout se tak zdravotním komplikacím.

1. Snažte se chodit spát a vstávat v podobnou dobu každý den. Tímto způsobem si pomůžete nastavit ten správný rytmus, který podpoří přirozený spánkový cyklus a bdění.
2. Zkuste se ujistit, že ve vaší ložnici je dostatečná tma, ticho a chladno. Ideální teplota by měla být mezi 18 a 22 °C. Použitím masky na oči nebo zatemňovacích závěsů může také pomoct k dosažení kvalitního spánku.
3. Omezení telefonu, počítače a televize alespoň hodinu před spaním dokáže velmi zkvalitnit spánek. Modré světlo, které přístroje vyzařují může narušit produkci melatoninu, což je hormon, který je nezbytný pro správný spánek.
4. Dvě hodiny před spánkem by se každý měl vyhnout těžkým a tučným jídlům, alkoholu a kofeinu. Lehké večeře bohaté na tryptofan, který je například v banánech a mléčných výrobcích, napomáhá tělu produkovat serotonin a melatonin, což může podpořit lepší spánek.
5. Fyzická aktivita během dne výrazně ovlivní kvalitu spánku. Pokud budete věnovat 30 minut denně nějaké formě cvičení, jako je plavání, jóga či chůze bude to mít pro mnohé pozitivní vliv na spánek. Vhodné je se vyvarovat intenzivnímu cvičení před spaním, protože to může mít úplně opačný efekt.
6. Zvládání stresu je také jedním z klíčových faktorů pro zdravý spánek. Techniky jako je meditace nebo hluboké dýchání mnohdy můžou pomoct k uvolnění vnitřního napětí. Další možnosti jsou třeba aromaterapie, přičemž esenciální oleje, třeba s vůní levandule, mohou pomoci k relaxaci.
7. Zdřímnout si po obědě na půl hodiny může také ovlivnit vaši energii a soustředění bez narušení spánkového cyklu. Dlouhý spánek během dne zas může naopak ztížit usínání v noci.

   

Pokud máte problémy se spáním, zkuste tyto jednoduché metody zařadit do vašeho života. Zabývat se tím, jak moc spíte, může prospět vašemu zdraví a vyhnout se mnoha nepříjemným chronickým onemocnění. Pokud však trpíte vážnými spánkovými problémy, doporučuje se vyhledat odbornou pomoc.

Čtěte také

Evropa dává sbohem americkému GPS: Evropský navigační systém je konečně hotový

19. 5. 2026