Tento 20minutový ranní cvik vám pomůže zhubnout 3 kg měsíčně. Ani se nezapotíte

Vánoce jsou obdobím, kdy si až příliš často pochutnáváme na sladkém cukroví, nebo smažených pokrmech. Klidový režim nás láká k odpočinku a často v tyto dny vynecháváme jakýkoliv pohyb. Výsledkem je, že po svátcích zjišťujeme, že jsme přibrali pár kil navíc. Existuje ale cvik, který vám s úbytkem hmotnosti pomůže a zároveň se u něj moc nezapotíte. 

Sváteční období je pro udržení štíhlé linie náročné. Neustále nás lákají chutné pokrmy a navíc se během těchto dní příliš nehýbeme. Pokud je vaším cílem zhubnout, nebo si udržet stávající váhu, můžete si během svátků najít 20 minut na tento cvik. Díky němu si můžete užít vánoční jídlo, aniž byste výrazně přibrali.

Účinný cvik

Efektivním způsobem, jak si během vánoc zachovat štíhlou linii je tento jednoduchý cvik. Jedná se o zvedání nohou vleže, které dokáže posílit břišní svaly, zpevnit spodní část těla a zlepšit flexibilitu. Tento cvik je navíc velmi jednoduchý a zvládne ho i začátečník, navíc je vysoce účinný. Výhodou také je, že k němu nepotřebujete žádné speciální vybavení ani příliš prostoru. Můžete ho tedy provádět kdykoli a kdekoli. 

Co je cvik se zvedáním nohou?

Cvik se zvedáním nohou je jednoduchý, spočívá ve zvedání nohou od země a jejich opětovné spuštění zpět na zem. Díky němu budete mít vyrýsované břišní svaly a můžete se zbavit nadbytečného tuku. Účinný je také na nohy, hýždě a bederní svalstvo, jelikož se během cviku také zapojují. Díky němu si zlepšíte i držení těla, jelikož posiluje přesně ty svaly, které k tomu napomáhají.

Jak správně provádět tento cvik?

Aby byl cvik co nejefektivnější a bezpečný, je potřeba ho provádět se správnou technikou. Výchozí pozicí je poloha na zádech. Lehněte si na koberec, nebo na podložku a ruce umístěte pod zadek, pokud nemáte s posilováním zkušenosti. Pokud jste pokročilejší, ruce si dejte podél těla, svaly tak budou více zabírat. Nohy mějte natažené v přímce s tělem. Během cvičení se snažte přitisknout bederní páteř k podložce. Pokud budou bedra prohnutá, mohlo by dojít k jejich přetížení.

Dalším krokem je samotné zvedání nohou. Nohy mějte napnuté a kolena nesmí být pokrčená. Pomalu zvedejte nohy nahoru do úhlu 90 stupňů k tělu. Pokud je tak vysoko nezvednete, úhel může být menší, důležité je, aby byly nohy stále napnuté. Následně nohy pomalu pokládejte dolů směrem k podložce. Ale pozor! Nohy na podložku nepokládejte, zastavte je pár centimetrů nad zemí, pár sekund v této poloze vydržte a následně nohy opět zvedejte nahoru. Pokud je pro vás tento způsob náročný, cvik můžete praktikovat i s jednou nohou, to je jednodušší. Princip zůstává stejný, pouze zvedáte jednu nohu a druhá je pokrčená, nebo natažená na zemi. 

Tento pohyb opakujte 12-15krát, záleží na vaší kondici. Ze začátku  můžete zkusit 3 série a následně jejich počet zvyšovat. Jakmile se vaše svaly zpevní, zvýší se i vaše výdrž. 

Variace cviku pro pokročilé

Pokud je pro vás tento cvik jednoduchý, můžete zkusit složitější variantu. Ve chvíli, kdy držíte nohy pár centimetrů nad podložkou, můžete s nimi začít kmitat. Toto kmitání opakujte 10krát, nohy poté zvedněte nahoru a následně celý proces 12- 15krát opakujte. Břišní svaly ucítíte vzápětí. 

V případě, že chcete tento cvik posunout na ještě těžší úroveň, můžete do pohybu zařadit i rotaci trupu, díky které zapojíte i šikmé břišní svaly. Při zvedání nohou pomalu a mírně rotujte trupem na jednu stranu, nezapomínejte ale na to, že se vaše bedra musí dotýkat podložky a neměly by být prohnuté.

Cvik se zvedáním nohou je jednoduchý, ale velmi účinný. Pokud jej budete cvičit třeba 20 minut denně, výsledky uvidíte již za pár dní. Nezapomínejte ale na zdravou stravu a správný kalorický příjem. Pokud váš příjem energie bude vyšší, než výdej, hubnout pravděpodobně nebudete, i tak ale ucítíte, že se vaše svaly zpevňují.