Kdy dojde ke změně na zimní čas? Letos to bude dříve než obvykle

Již brzy se letní čas změní na zimní. Letos se tak stane dřív než obvykle. Pokud patříte k jedincům, kteří střídání času fyzicky či psychicky nezvládají, máme pro vás pár jednoduchých triků, jak se na změnu připravit.

Koncept střídání letního a zimního času navrhl v roce 1907 britský stavitel William Willett ve své eseji The Waste of Daylight. Jeho myšlenka však nebyla hned přijata. První praktické zavedení letního času se uskutečnilo až během první světové války v roce 1916, a to v Německu a Rakousko-Uhersku, jehož součástí byly i české země.

Původním účelem byla úspora energie, především uhlí, které bylo v době války strategicky významné. Po skončení konfliktu se od střídání času upustilo, během druhé světové války se k němu země však opět vrátily.

V Československu se letní čas používal v letech 1940 až 1949, poté byl zrušen a znovu zaveden až v roce 1979.

V roce 1996 Evropská unie sjednotila termíny pro všechny členské státy včetně Česka. Od té doby platí pravidlo, že letní čas začíná vždy poslední březnovou neděli (je o hodinu více) a končí poslední říjnovou neděli, kdy nastává čas zimní (je o hodinu méně).

Střídání času není pro člověka přirozené

Střídání času představuje zásah do našeho cirkadiánního rytmu, tedy biologického, cca 24hodinového cyklu, který řídí spánek, bdění, tělesnou teplotu i výkonnost. I když podle neurologa Petra Geiera z Nemocnice Pardubického kraje přímo nepoškozuje naše zdraví, rozhodně nám ani neprospívá. „Není to přirozené. Je to náhlý a nepřirozený zásah do našich biorytmů,“ uvedl.

Změna ovlivňuje především produkci melatoninu, spánkového hormonu, jehož tvorba je řízena světelnými podmínkami. To je důvod, proč lidé často trpí nespavostí, jsou více unavení a podráždění.

Dalším problémem je zhoršená koncentrace a výkonnost. Nedostatek kvalitního spánku vede ke snížené produktivitě a zvýšenému riziku nehod a úrazů. Výzkumy dokonce prokázaly souvislost mezi změnou času a častějšími dopravními nehodami či infarkty.

Zatímco zdraví lidé si na nový rytmus zvyknou během několika dnů, někteří dokonce okamžitě, u citlivějších jedinců, zejména starších osob a dětí, to může trvat déle.

Jak se se změnou vypořádat

Odborníci doporučují několik snadných kroků, jak si přechod na zimní čas ulehčit. Ideální je začít se připravovat už několik dní dopředu. Můžete si postupně posouvat čas spánku o 15 až 20 minut denně.

Pro rychlejší probuzení se ráno vystavujte dennímu světlu. Pokud venku nesvítí slunce, rozsviťte si alespoň doma, nejlépe lampu s denním světlem. Večer se naopak vyhněte modrému světlu z obrazovek.

Důležité je také dodržovat pravidelný spánkový režim. Vyhýbejte se kofeinu a těžkému jídlu, usínejte v chladných místnostech a přes den si zakažte šlofíky.

Kdy nastane zimní čas v roce 2025

Změna na zimní čas proběhne v noci ze soboty 25. října na neděli 26. října 2025. Ve 3:00 se hodiny posunou zpět na 2:00, čímž získáme jednu hodinu navíc. To mnozí uvítají jako příležitost k prodloužení víkendového spánku.

Letošní datum 26. října je dříve než obvykle. V posledních letech se změna konala 30. října (2022), 29. října (2023) a 27. října (2024). Důvodem je kalendářní rozložení, kdy poslední říjnová neděle letos připadá na dřívější datum než v předchozích letech.

Nezapomeňte si toto datum zaznačit do kalendáře či diáře a přetočit si v tento den hodinky, abyste předešli různým omylům. Na současných mobilních telefonech k této změně obvykle dochází automaticky.