Tuhle potravinu jsem ráno rozmixovala a dala na chleba. Přes břicho jsem zhubla 6 kg tuků a vypadám na 20

Snadno se řekne „zhubnout“, ale každý, kdo to někdy zkusil, moc dobře ví, že skutečnost bývá úplně jiná. Váha se drží jako klíště, kila neubývají a člověk se rychle vzdává, protože změny jsou nepatrné a motivace mizí. Kamile (32) se to ale povedlo. A za její proměnou nestojí žádný zázrak, ale jednoduchý ranní zvyk.

„Jsem člověk, který zkoušel snad úplně všechno. Diety, hladovky, dokonce jsem párkrát skočila i na ty šílené detoxikační kúry. Ale výsledky nula. NNebo, přesněji řečeno, jojo efekt a deprese z marného snažení,“ směje se Kamila, které se nakonec podařilo shodit šest kilo.

Malá ranní revoluce

Když Kamile poradila její kamarádka, aby se při hubnutí zaměřila hlavně na snídani, moc tomu nevěřila. Nakonec si ale řekla, že za vyzkoušení nic nedá, a za pár týdnů pozorovala první výsledky. A jak to tedy Kamila dělala? Každý den začínal jednoduše: „Úplně jsem změnila snídaně. Dříve jsem si nejraději dávala sladké buchty, koláče, nebo vůbec nic. Pak jsem zkusila podle kamarádky avokádo, banány a kvalitní bílkoviny,“ vysvětluje Kamila. Avokádo si oblíbila v různých podobách. Jednou z něj připraví rychlý salát, jindy si ho rozmixuje do smoothie nebo na toast, anebo si ho nakrájí na plátky a položí spolu s vejcem na celozrnný chléb.

Kromě toho úplně vyřadila slazené minerálky a džusy. „Dřív jsem bez džusu nedala ani ránu. Říkala jsem si, že to nemůže tolik škodit, vždyť je to přece ovoce,“ přiznává. Ale ovoce v této formě obsahuje obrovské množství cukru. Nahradila džusy čistou vodou a najednou cítila velký rozdíl. Měla více energie a méně chutí na sladké.

Proč pomahá k hubnutí právě avokádo, banány a bílkoviny

Avokádo je skutečná superpotravina. Je plné zdravých tuků, které podporují pocit sytosti, takže se vám po snídani nerozběhne hlad do všech stran. Obsahuje také vlákninu, která zlepšuje trávení, a řadu vitamínů, které posilují celkové zdraví organismu. Jsou to převážně vitamíny A, C, E i skupiny B a minerální látky hořčík, draslík, fosfor a měď. Má také vysoký obsah antioxidantů, silné protizánětlivé účinky a žádný cholesterol.

Banány zase poskytují rychlý zdroj energie, obsahují hodně vlákniny a draslíku, což pomáhá regulovat hladinu krevního tlaku. Banány jsou skvělé i v tom, že dokážou zahnat chuť na sladké a zároveň nezatížit tělo přebytečnými kaloriemi.

A bílkoviny jsou pro hubnutí nezbytné. Jsou to základní stavební kameny svalů, podporují jejich růst a regeneraci. Navíc zasytí na delší dobu, což vede k tomu, že jíte méně a nemáte nutkání mlsat mezi hlavními jídly. Kvalitní bílkoviny najdete třeba ve vejcích, řeckém jogurtu nebo tvarohu. „Denní potřeba bílkovin u zdravého dospělého člověka je 0,8–1,2 g na kilogram ideální tělesné hmotnosti. Při hubnutí doporučujeme příjem vyšší, a to minimálně 1,5 g/kg optimální tělesné hmotnosti. Potraviny bohaté na bílkoviny zařdte do každé hlavní porce, a ideálně i do svačinek, jsou-li součástí vašeho jídelníčku“, doporučuje Stobklub.cz.

Bez vody a pohybu to nepůjde

Zdravá snídaně ale není všechno. K úspěšnému hubnutí patří neodmyslitelně dostatečný příjem tekutin. Voda je důležitá k efektivnímu spalování tuků, protože pomáhá udržet optimální metabolismus. Bez vody tělo nedokáže dobře fungovat ani dostatečně spalovat kalorie.

Stejně důležitý je i pravidelný pohyb. „Začala jsem chodit víc pěšky, dvakrát týdně chodím na pilates a jednou týdně běhám. Ale vůbec to nepřeháním, extrémní dřinu v posilovně bych nezvládla,“ říká Kamila. Pohyb pomáhá nejen spalovat kalorie, ale také formovat postavu a budovat svalovou hmotu, která vám pomůže spalovat tuk i v klidovém režimu.

Změna jídelníčku a ranních návyků nebyla složitá, ale výsledky Kamilu překvapily. „Vážně mám pocit, že mi je znovu dvacet, a konečně mě zase baví se na sebe dívat v zrcadle,“ uzavírá s úsměvem.