Tolik kroků musíte denně ujít, abyste zhubli 5 kg do 30 dnů

Chůze je něco, co děláme každý den, aniž bychom o tom moc přemýšleli, a přitom má obrovský vliv na naše zdraví a kondici. V dnešní době, kdy většina z nás tráví hodiny sedavou prací a pohybu máme jen minimum, může být právě chůze snadným řešením, jak tělu dopřát to, co potřebuje. Pokud chcete shodit pár kil, cítit se zdravější, ale nechcete trávit hodiny v posilovně, stačí každý den přidat pár kroků navíc. I malá změna v pohybových návycích může totiž přinést viditelné výsledky.

Chůze není jen o hubnutí. Když si z ní uděláte každodenní zvyk, přinese vám spoustu dalších výhod. Posiluje srdce, snižuje riziko cukrovky, posiluje klouby a svaly, a dokonce pomáhá zlepšit náladu. Už pár minut chůze venku na čerstvém vzduchu dokáže uvolnit stres a zlepšit spánek. Pokud se tedy někdy cítíte přepracovaní nebo unavení, prostě se projděte, vaše hlava i tělo vám za to poděkují.

Jak začít?

Pokud nejste zvyklí na pravidelný pohyb, není potřeba se do toho hned vrhnout po hlavě. Začněte s tím, co je pro vás zvládnutelné. Třeba 6 000 kroků denně. Postupně můžete přidávat, dokud nedosáhnete svých stanovených cílů. Důležité je najít si rytmus, který vám vyhovuje.

Zkuste si chůzi rozdělit do více kratších úseků. Ráno vystupte o zastávku dřív, po obědě si dejte 10 minut na čerstvém vzduchu a večer přidejte delší svižnou procházku. A nezapomeňte na pohodlné boty, ty totiž dokážou zázraky.

Hubnutí je hlavně o rovnováze mezi tím, kolik kalorií přijmete a kolik jich spálíte. Díky chůzi sice zvýšíte svůj energetický příjem, ale pokud zároveň snížíte příjem jídla, výsledky uvidíte mnohem rychleji. Nemusíte hladovět, stačí se zaměřit na kvalitní potraviny – libové maso, ryby, vejce, zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky. A hlavně pít dostatek vody. Ta vás udrží hydratované, pomůže nastartovat metabolismus a často zažene i hlad.

Kolik kroků je potřeba?

Pokud chcete zhubnout 5 kilo za měsíc, měli byste se pokusit ujít zhruba 12 000 až 15 000 kroků denně. To odpovídá asi 9–12 kilometrům. Možná to zní jako pořádná štreka, ale když si to rozložíte do celého dne, třeba procházka do práce, pár pochůzek po městě, odpolední vyvenčení psa nebo delší večerní procházka, zvládnete to snáz, než si myslíte.

Nejde jen o číslo. Při svižné chůzi, takové, u které se zadýcháte, ale stále můžete mluvit, spálíte zhruba 300 kalorií za hodinu. A když to spojíte s úpravou stravy, může být výsledek opravdu znatelný. Nemusíte se hned vrhat do přísných diet – stačí zmenšit porce, omezit sladkosti a zařadit do jídelníčku víc zeleniny a bílkovin.

Proč si chůzi zamilujete?

Chůze je jednoduchá, přirozená a úplně zdarma. Nemusíte utrácet za drahé permanentky, složitě plánovat svůj den ani se zdlouhavě připravovat. Stačí si obout pohodlné boty a vyrazit ven. Je to aktivita, kterou můžete snadno přizpůsobit svým možnostem, a navíc do ní můžete zapojit i svou rodinu nebo přátele. Společné procházky jsou skvělý způsob, jak trávit čas s blízkými, odpočinout si od každodenního shonu a zároveň udělat něco dobrého pro své zdraví.

A co je na chůzi nejlepší? Výsledky. Při pravidelné chůzi se nejen budete cítit lépe a plní energie, ale také si brzy všimnete změn na svém těle. A ten pocit, když na váze konečně uvidíte číslo, které vás potěší, je k nezaplacení. Chůze zkrátka není jen pohyb, je to krok k lepšímu životnímu stylu a pozitivnímu naladění.