Tohle by měl každý Čech nad 50 let povinně snídat. Zmizí migréna, bolesti zad a cítit se bude na 30

Necítíte se po ránu nejlépe? S přibývajícím věkem může mít na bolesti hlavy nebo zad vliv i to, co jíte. Stačí upravit snídani a brzy poznáte rozdíl.

Ráno vypadá u většiny lidí podobně. Někteří spěchají do práce, jiní musí odvézt děti do školy. Hektické ráno zažívá velká část lidí, a proto zapomínají sami na sebe. Sice se hezky obléknou, upraví a připraví vše potřebné do práce, ale zapomenou se nasnídat. A když už to stihnou, vezmou si jen něco rychlého. Jenže právě nekvalitní strava může vést k tomu, že máte migrénu nebo vás bolí záda. Přitom lze tomuto problému jednoduše předcházet. Stačí si nachystat jídlo, které vás bolesti hlavy či zad zbaví.

Typická česká snídaně není zrovna ukázková

Rohlík s máslem, koláčky, pečivo nebo pouhá káva. I takhle vypadá snídaně některých Čechů. I když by většina lidí mohla považovat kávu s pečivem za dostačující snídani, není to ideální. Takové jídlo totiž rychle zvedne hladinu cukru v krvi, ale stejně rychle ji i srazí. Člověk má dojem, že se najedl, ale jeho tělo začne mít klidně po hodině zase hlad.

Po takové snídani přichází únava už během dopoledne. Není tedy divu, že je kvůli tomu začne bolet hlava. A vzhledem k tomu, že tělo nedostalo potřebné živiny, mohou se přidat i bolesti zad. Typická česká snídaně tedy může být lákavá i chutná, ale pro zdraví není nejlepší. Co si místo toho dopřát?

Změna životního stylu k lepšímu

Mezi nejčastější příčiny bolesti hlavy a zad patří stres, nedostatek spánku, nedostatek pohybu na čerstvém vzduchu, nadváha, záněty, nedostatek živin ve stravě, alkohol a kofein. Jestliže se vám nechce při každé bolesti sahat po prášku nebo jezdit často k lékaři, zkuste změnit životní styl.

V současné době má většina lidí sedavý styl zaměstnání. Nemusíte kvůli tomu měnit práci, ale zkuste chodit před prací nebo po ní na procházky. Klidně vystupte o jednu zastávku dříve a zbytek dojděte do práce pěšky.

Pokud vás chůze moc nebaví, začněte dělat jakoukoliv aktivitu, při které se budete hýbat. Může to být i zahradničení nebo jízda na kole. Nezapomeňte také odpočívat a snažte se netrávit volný čas u obrazovek. Dále byste se měli zaměřit na to, co jíte. Bolesti zad a hlavy mohou pocházet i z nekvalitní stravy. Co si dopřát ke snídani, aby vám bylo lépe?

Snídaně, po které se budete cítit lépe

Až budete přemýšlet nad tím, co si dát ke snídani, zkuste začít třeba ovesnou kaší s ovocem a oříšky. Po takové snídani by vás nemělo nic bolet. Ovesná kaše s ovocem a oříšky totiž obsahuje hořčík, který pomáhá proti migrénám a napětí ve svalech. Díky vysokému obsahu vlákniny podporuje trávení a budete se cítit déle sytí.

Vločky navíc obsahují i betaglukany, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Pravidelná konzumace ovesné kaše tak může přispět i k lepšímu stavu kloubů a zad, protože působí protizánětlivě.

Další vhodnou snídaní jsou vajíčka s avokádovým toastem. Takové jídlo je plné bílkovin, takže se po něm budete cítit nasyceně po delší dobu, nebudete mít chutě na sladké nebo slané a ještě podpoříte vaše svaly. Kromě bílkovin je v této snídani i vitamín D, zdravé tuky a vitamín K, který působí protizánětlivě.

Preferujete něco s rychlejší přípravou? Potom si připravte bílý jogurt s ovocem a semínky. Zvolte nejlépe bílý řecký jogurt, který vám dodá bílkoviny a pomůže od bolesti zad a kloubů. Do jogurtu si nakrájejte čerstvé ovoce a vše nakonec posypte chia semínky.

V případě, že máte migrénu až příliš často nebo vás bolí záda a nezabírají vám ani volně prodejné léky proti bolesti, měli byste svůj stav konzultovat s lékařem.