Vždy hodinu před spaním si udělám tenhle 5minutový rituál. Usnu pak do 3 minut
Sledovat v Google Zprávách
Usínací rituál posledních let je pro většinu z nás velmi monotónní a nese se v duchu prohlížení sociálních sítí, dlouhého převalování a následně bohužel také ne moc kvalitního spánku. Doporučujeme proto tento krátký, ale efektivní rituál, díky kterému budete konečně usínat bez větších problémů.
Pokud patříte mezi ty, pro které není usínání radostí, ale spíš obavou, nezoufejte. Přinášíme redakcí osvědčenou pětiminutovou rutinu, která vás spolehlivě připraví na klidný a dlouhý spánek. Často totiž není chyba ve vás, nebo ve vašem těle, ale problémy s usínáním jsou pouhou reakcí na váš přestimulovaný mozek. Proto někdy stačí jen pár prostých kroků, kterým dáte vašemu tělu jasně najevo, že může aktivitu vašeho nervového systému v klidu snížit, protože se chystáte ke spánku.
5 minut, díky kterým vaše tělo přepne do spacího módu
Ačkoliv je délka usínání velmi individuální a může se hodně vyvíjet i v rámci našeho života v závislosti na dané životní fázi i životních okolnostech, stále existuje několik zaručených triků, které spolehlivě pomohou přepnout vaše tělo do režimu, ve kterém bude připraveno na spánek. Mnohdy stačí i pouhých pět koncentrovaných minut, díky kterým se vám bude usínat o poznání snáz.
První z vašich kroků by měl vést do vaší ložnice, na opačnou stranu pokoje, než máte postel. Sem umístěte svůj telefon. Telefon totiž rozhodně nepatří na váš polštář nebo hned vedle něj. Pokud ho zodpovědně odložíte ještě před tím, než si lehnete do postele, vyhnete se nekonečnému a často opravdu zbytečnému prohlížení sociálních sítí či jiných webů, které vás zpravidla ničím neobohatí, ale naopak vám mohou snadno zkrátit dobu spánku. Dalším velkým nešvarem je i škodlivé světlo, které z mobilních přístrojů září. To totiž mozku indikuje, že je den, a měl by tak být v plném pozoru. Není divu, že po desítkách minut, kdy jste tomuto světlu vystaveni, se vám neusíná nejlépe.
Jakmile budete mít mobil z dosahu, ztlumte světla, v ideálním případě je i přepněte do teplých žlutých nebo i červených tónů. To je další ze signálů pro vaše tělo, kterým říkáte, že už může zpomalit a nemusí jet na plné obrátky. Díky teplému a červenému světlu váš mozek zkrátka přepne z pohotovostního režimu do toho klidového.
Posledním krokem, který vás připraví na hluboký spánek, je pár snadných jógových pohybů, díky kterým uvolníte zatuhlé svaly. Cílem v tomto případě rozhodně není velký sportovní výkon, ale jen dvě tři minuty úplného uvolnění podle toho, co si vaše tělo zrovna žádá. Pokud ze začátku tápete, sázkou na jistotu jsou osvědčené cviky jako je protažení středu těla známé jako kočka-kráva, nic nezkazíte ani pozicí dítěte, ve které dosednete na paty a ruce natáhnete daleko před sebe na zem. Rychlé protahovací cvičení můžete zakončit přitažením kolen k hrudníku a jemným pohoupáním bederní páteře ze strany na stranu.
Dlouhodobé tipy pro lepší spánek, které stojí za pozornost
Výše popsaný rituál je opravdu jen rychlou pětiminutovkou, která vás naladí na uložení se do postele. Pokud ale řešíte problémy se spánkem a usínáním dlouhodobě, je možné, že bude potřeba implementovat větší změny, u nichž se efekt nemusí projevit hned.
Odborníci nejčastěji skloňují nutnost pravidelného režimu, díky kterému vaše tělo bude vědět, co ho kdy čeká, a sníží tak zbytečný stres, který je jedním z hlavních faktorů nespavosti. Dále vyzkoušejte předspánkový digitální detox, klidně i 30 až 60 minut dlouhý. Pomoci může také snížení teploty v místnosti, investice do kvalitních zatemňovacích závěsů nebo například babičky oblíbené horké mléko.
Zdroje: hedepy
