Stanfordská studie: Chodit spát před touto dobou a vaše tělo úžasně zregeneruje

V dnešní době, kdy se mnozí z nás snaží zvládat hektické pracovní tempo, rodinné povinnosti a zároveň být neustále „online“, se často ochuzujeme o kvalitní spánek. Jenže právě to, kdy večer chodíme spát, může mít podle vědců zásadní vliv na naše fyzické i psychické zdraví.

Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které naše tělo potřebuje, ale jen málokdo mu věnuje patřičnou pozornost. Místo toho se spíš předháníme, kdo včera šel spát později, ať už kvůli důležitému meetingu, noční směně, nebo protože jsme do rána sledovali seriál. Jenže všechno tohle noční ponocování se na nás podepisuje víc, než si možná myslíme.

Proč spánek ovlivňuje naši náladu i zdraví

Když spíme, tělo si konečně může odpočinout, regenerovat a připravit se na další den. Mozek využívá tuto dobu na velký úklid, zbavuje se toxinů, zpracovává vzpomínky a zároveň chystá prostor pro nové myšlenky a nápady. Ale co se stane, když tento proces narušíme? Pokud chodíme spát příliš pozdě, tělo často nestihne projít všemi fázemi spánku. A právě hluboký spánek a REM fáze jsou nezbytné pro to, aby naše tělo i mysl mohly fungovat, jak mají.

Stanfordští vědci analyzovali data 74 tisíc lidí z anglické Biobanky a zjistili, že ti, kdo chodí spát až po 1 hodině ráno, mají vyšší sklony k depresím a úzkostným poruchám. Obecně ale studie poukazují, že nejlepší výsledky mají ti, kteří uléhají mnohem dříve, nejlépe mezi 22 a 23 h, protože naše tělo se biologicky lépe regeneruje v hodinách před půlnocí.

Proč na čase opravdu záleží

Říká se, že spánkový dluh se dá dohnat o víkendu. To zní sice hezky, ale pravda je mnohem komplikovanější. Pokud pravidelně ponocujete, vaše tělo začne fungovat v režimu permanentní únavy, a to nejen fyzické, ale i psychické. Chronická únava narušuje produkci hormonů, oslabuje imunitní systém a může dokonce vést k dlouhodobým problémům, jako je obezita nebo srdeční choroby.

Noční sovy versus ranní ptáčata

Stanfordská studie také poukazuje na to, že ranní ptáčata mají statisticky lepší fyzické i psychické zdraví. Takže pokud jste noční tvor, můžete zkusit postupně upravovat svůj rytmus a snažit se alespoň pomalu posouvat čas, kdy budete chodit spát. I malá změna, třeba o 15 minut denně, může mít velký vliv na vaše zdraví.

Jak vylepšit svůj spánkový režim

Zkuste zavést do svého života pravidelnost, vaše tělo miluje rutinu. Stanovte si čas, kdy budete chodit spát i vstávat, a snažte se ho dodržovat i o víkendech. Vypnout byste měli i obrazovky, modré světlo z mobilů a televizí brání produkci melatoninu, hormonu spánku. Hodinu před spaním zkuste zavést digitální detox, a místo brouzdání na internetu si dejte šálek bylinkového čaje nebo si přečtěte knihu. Zútulněte si ložnici tak, abyste se mohli do postele těšit. Investujte do kvalitní matrace a hebkého povlečení. Ložnice by měla být tmavá, tichá a dobře větraná. Před spaním zklidněte mysl meditací nebo jednoduchým protahovacím cvičením před spaním. Pustit si můžete také relaxační hudbu nebo třeba zvuky přírody. Určitě si ale nedávejte před spaním kávu, těžká jídla a snažte se vytěsnit stres.

Proč dnes večer zhasnout dříve?

Pokud máte pocit, že na spánek prostě nemáte čas, zkuste to přehodnotit. Spánek není luxus ani zbytečnost. Je to základní biologická potřeba, kterou potřebujeme všichni. Pamatujte, že už jen malé změny mohou vést k velkým výsledkům. Když půjdete spát dříve, ráno se probudíte plní energie, vaše mysl bude jasná, a dokonce zjistíte, že stíháte víc věcí než obvykle. Spánek totiž není čas, který nám ubírá den, je to čas, který nám přidává kvalitu života.