Vědci prozradili: Tento snadný pohyb sníží riziko demence o 40 %. Zásadní je to pro lidi nad 40 let

Pravidelný pohyb je jedním z nejsilnějších nástrojů, jak chránit mozek před demencí. Nedávné studie ukázaly, že i krátká denní aktivita dokáže riziko snížit až o 40 procent, což je zásadní zpráva zejména pro lidi, kteří překročili čtyřicítku.

Vědci zdůrazňují, že nejde o náročný sportovní výkon, ale o jednoduchý pohyb, který se dá snadno začlenit do běžného dne.

Výzkumy potvrzují jasnou souvislost

Odborníci z Johns Hopkins University analyzovali data tisíců lidí středního a vyššího věku. Zjistili, že i malé množství středně intenzivního až intenzivního pohybu, například svižná chůze, jízda na kole nebo plavání, vede k výraznému poklesu rizika demence. Stačí pouhých 10 až 15 minut denně. „Naše výsledky ukazují, že i krátké dávky pohybu mají obrovský dopad na zdraví mozku,“ uvádí autoři studie.

Podobné závěry potvrzuje i analýza publikovaná v časopise The Lancet Neurology. V ní se ukázalo, že lidé, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě, mají o 28 až 40 procent nižší pravděpodobnost rozvoje demence. Účinek se projevil bez ohledu na pohlaví nebo genetickou predispozici.

Proč je hranice 40 let zásadní

Podle neurologů je mozek nejvnímavější na prevenci právě ve středním věku. Zhruba od čtyřicítky začínají u většiny lidí procesy, které souvisejí s přirozeným stárnutím nervové soustavy. Paměť se sice ještě drží na dobré úrovni, ale v mozku už probíhají změny, které později mohou vést k problémům. Aktivní životní styl dokáže tento vývoj zpomalit.

Studie provedené na více než 100 tisíci dobrovolnících ukázaly, že lidé, kteří začali více chodit právě po čtyřicítce, měli v dalších letech lepší výsledky v testech paměti i koncentrace. „Je to období, kdy se investice do vlastního zdraví vyplácí nejvíc,“ uvádějí vědci.

Jaký pohyb funguje nejlépe

Za „zázračný“ pohyb se považuje rychlá chůze. Už 30 minut svižné chůze pětkrát týdně přináší výraznou ochranu mozku. Výhodou je, že nevyžaduje žádné vybavení ani speciální prostředí. Stejný efekt mají i plavání, jízda na kole nebo tanec. Zásadní je pravidelnost a vytrvalost.

Podle vědců není nutné se hned přihlásit do fitness centra. Velký přínos má i to, že člověk vystoupí o zastávku dříve a projde se pěšky, vyjde schody místo výtahu nebo se projde během polední pauzy.

Co přesně se děje v mozku

Fyzická aktivita stimuluje prokrvení mozku a podporuje tvorbu nových nervových spojení. Zároveň snižuje hladinu stresových hormonů, které poškozují nervové buňky. Vědci také zjistili, že cvičení zvyšuje produkci látek, jež chrání neurony před záněty a degenerací. Díky tomu se mozek stává odolnější vůči chorobám, jako je Alzheimerova nemoc.

Význam i pro psychickou pohodu

Dalším důležitým přínosem je vliv na psychiku. Pravidelný pohyb snižuje riziko deprese a úzkostí, které jsou samy o sobě rizikovým faktorem pro rozvoj demence. Lidé, kteří se hýbou, mívají lepší spánek, více energie a celkově pozitivnější náladu. To vše dohromady vytváří prostředí, v němž mozek funguje zdravěji.

Malé kroky s velkým efektem

Častým argumentem bývá nedostatek času. Studie ale ukazují, že už pět minut svižnější aktivity denně může snížit riziko demence. Vědci z amerického Národního institutu pro stárnutí připomínají, že není nutné hledat hodinu navíc, stačí krátké úseky pohybu rozložené do celého dne.

Výsledky moderních studií dokazují, že riziko demence lze zásadně snížit i bez radikálních změn životního stylu. Pravidelná chůze či jiná mírná aktivita snižuje pravděpodobnost onemocnění až o 40 procent. Nejdůležitější je začít včas, ideálně po čtyřicítce, kdy se mozek začíná měnit a kdy má prevence největší účinek.

Zdroje: pmc.ncbi.nlm.nih.gov; publichealth; prevention